哈密瓜含有豐富的營養，不僅味道非常好，對人的健康也有很多好處，是夏天非常棒的食物，但有的人擔心吃了哈密瓜會長胖，實際上，吃哈密瓜的確有可能會長胖，但懂得正確吃法就不怕了。

一、吃哈密瓜會胖嗎

一到夏天，西瓜、哈密瓜這些消暑的水果自然少不了，哈密瓜嘗起來味道甘甜如蜜，氣味也清淡撲鼻，不僅風味俱佳，其營養價值也頗高，那么吃哈密瓜會不會發胖呢？

都知道哈密瓜的口感味甜如蜜，爽脆無比，一般含糖量15%~18%。哈密瓜干更會達到含糖量60%及其以上。這是因為哈密瓜含糖量是比較高的，哈密瓜瓜肉中含有干物質18%，含糖量15%。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。在哈密瓜鮮瓜肉中，維生素的含量比西瓜多4至7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。這些成分，有利于人的心臟和肝臟工作以及腸道系統的活動，促進內分泌和造血機能，加強消化過程。

由此可知，哈密瓜的含糖量是比較高的，但是其纖維也是比較多，能夠促進新陳代謝，幫助排出體內毒素，消耗多余脂肪，因此吃哈密瓜是不會肥胖的，但是對于糖尿病的患者是不能多吃的！

二、哈密瓜的營養價值

哈密瓜是大多數人都喜歡吃的一種水果，吃起來口感十分好，水分也多，是清熱消暑必備的瓜果，哈密瓜不但口感好風味佳，而且富有營養。下面來了解哈密瓜的營養價值！

1、哈密瓜含有人體所需的多種營養元素，哈密瓜肉中含有干物質18%，含糖量15%。在每100克瓜肉中還有蛋白質0.4克，脂肪0.3克，灰分元素2克，鈣14毫克，磷10毫克，鐵1毫克。

2、哈密瓜維生素的含量比西瓜多4至7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。這些成分，有利于人的心臟和肝臟工作以及腸道系統的活動，促進內分泌和造血機能，加強消化過程。

3、哈密瓜性質偏寒它具有利便、益氣、清肺熱止咳嗽的功效，適用于腎病、貧血、便秘者、胃病和咳嗽痰多的患者。

三、怎么吃哈密瓜不會胖

1、吃甜度低的哈密瓜

可以選擇食用不是那么甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

2、晚上最好不要吃哈密瓜

最好不要在晚上吃這種水果，因為哈密瓜含有很高的糖份，當食用后，這些糖份會在身體中轉換為能量，而坐沙發上或者躺床上時，對能量的消耗很小，那么這些用不完的糖份則會轉化為脂肪在身體中儲存起來，從而導致變得肥胖。睡前還是應該減少吃高糖分的水果。

3、不可過量吃

吃哈密瓜應該適量，每次200克以內，過多食用容易上火，也易引起腹瀉。同時，哈密瓜含糖較多，糖尿病人應慎食。

4、配合飲食和運動

肥胖的導致是由于體內大量的能量成分沒有消耗掉轉化為脂肪儲存起來，這與吃什么東西的沒有很明顯的直接因果關系。就算是吃多哈密瓜，如果之后配合均衡的飲食，再加以適當的鍛煉，也就不會有脂肪囤積，從而長胖了。