各個國家的瘦身方法各不同

泰國菜可說是世界各國的菜色中名列前茅的辣。辣椒不僅可以提升你身體代謝的速度，更可以減緩你吃東西的速度，像美國人就是吃得太快了。辣的食物會使你吃得比較慢，而吃得慢可以讓身體覺得已經(jīng)飽足，不需要再繼續(xù)進(jìn)食，是一個輕松減重的好方法。

英國：食物小一號

當(dāng)你走進(jìn)英國的麥當(dāng)勞，店員不再會詢問你要不要加大餐點，因為他們已經(jīng)沒有提供這樣的選項了。「英國麥當(dāng)勞選擇提供較小份量的餐點，或許和二次大戰(zhàn)時配給食物所養(yǎng)成的節(jié)儉習(xí)慣有關(guān)。」英國讀者文摘執(zhí)行編輯說道。

而美國的麥當(dāng)勞也開始停止特大號的餐點供應(yīng)，但是他們大杯可樂的熱量還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過英國的份量約100卡，更不用說雙倍起司牛肉堡的熱量了。說實在的，究竟誰有需要吃到那么大份量的必要呢？

巴西：豆子與白米飯

巴西讀者文摘編輯表示：「不是只有里約熱內(nèi)盧的狂歡節(jié)中的扭腰擺臀能使他們保持苗條身材，巴西人還有一道每一餐必吃的傳統(tǒng)食物─米飯配豆子，也是使他們保持纖瘦的妙方。」美國肥胖刊物研究還發(fā)現(xiàn)，米飯配豆子的組合和一般西方餐點相比，可以有效降低約14%過胖的機(jī)率。因為這樣的組合有高纖維并且低熱量的特性，并且有穩(wěn)定血糖的功效。

印度：守齋戒

伊斯蘭文化是印度的主流文化，穆斯林在齋戒期間，一整天都不允許有任何飲食。但有一部分的習(xí)慣則是能以白開水和白米飯取代正常飲食，來達(dá)到齋戒目的。「雖然并沒有研究證實齋戒能夠有控制體重的功效，但它的確能暫停一些不必要的進(jìn)食習(xí)慣。」美國營養(yǎng)學(xué)家表示。「大多數(shù)的美國人從來不曾挨餓過，我們常常在前一餐還未消化前就開始下一餐。我們可以不用像穆斯林一樣以嚴(yán)格的禁食方式來尋求心靈的飽足，但我們可以偶爾禁食一天來減少熱量的攝取。」

波蘭：在家吃 少外食

美國農(nóng)業(yè)統(tǒng)計學(xué)發(fā)現(xiàn)，波蘭人平均只花5%的生活費(fèi)在外食上，反觀美國人則平均花費(fèi)37%的生活費(fèi)在快餐、餐廳當(dāng)中。

為了減低開銷以及體重，你可以檢視看看一個月究竟花了多少錢和多少次數(shù)在外食上，并且慢慢減低其頻率。外食者通常比在家自己煮飯的人攝取較少的健康食物，事實上，一個社會外食的人數(shù)比例與肥胖人數(shù)比例有相當(dāng)明顯的關(guān)聯(lián)性。

德國：好好吃早餐

75%的德國人有吃早餐的習(xí)慣，而且并不是只隨便抓個小蛋糕來吃，而是坐下來好好的吃一餐富含水果、谷物玉米片及面包的一餐。相對于美國人只有44%的人有吃早餐的習(xí)慣。雖然營養(yǎng)學(xué)家多年來都不斷強(qiáng)調(diào)早餐的重要性，但最近的研究才有更深入對于早餐重要性的實質(zhì)研究。英國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，跳過早餐會使大腦反應(yīng)中樞看到更高熱量食物時更為活躍，將使你更加放縱的進(jìn)食，或是不能克制的走進(jìn)甜食店買下高熱量的甜甜圈。

荷蘭：少開車多騎腳踏車

在荷蘭，腳踏車的數(shù)量遠(yuǎn)多過人口數(shù)，但是不像美國人總是將它們置之于地下室或儲藏室，不論是逛街還是去上班，荷蘭人都會利用腳踏車做為交通工具，騎腳踏車幾乎成為荷蘭人日常生活不可或缺的活動。

統(tǒng)計指出，荷蘭人平均一年騎541哩，連荷蘭的大城市阿姆斯特丹，紅綠燈的變換速度都會配合腳踏車速度而設(shè)計。前往家里附近的區(qū)域時，多使用你的腳踏車，你就能一小時消耗掉大約550卡的熱量唷！

瑞士：多吃全麥谷物粥

谷物粥主要是由燕麥、水果、堅果類制成，這些成分都是對身體健康和體重控制相當(dāng)有益處的成分。這個食材是在一百多年前一位瑞典醫(yī)生所研發(fā)，并且用在補(bǔ)充病患營養(yǎng)上。但現(xiàn)在瑞士人幾乎天天以這道食物作為早餐甚至下午的點心。谷物粥中的纖維可以減緩消化速度，延長你的飽足感，但請?zhí)貏e注意，千萬不要加太多的糖。

俄國：別墅計劃

俄國人有51%的人會利用假期到鄉(xiāng)間小房子、別墅度假，而通常這樣的房子都會有自己的花園。俄國人喜歡自給自足水果和蔬菜，這使他們的飲食更健康也更營養(yǎng)。美國營養(yǎng)學(xué)家表示：「而因為在小花園內(nèi)你只有有限的空間來種植作物，將使你沒有肥胖的機(jī)會。」

馬來西亞：多點咖哩香料

姜黃根香料是制作咖哩重要的成分，生長在馬來西亞的叢林。其中的姜黃素是打擊肥胖很好的成分。

近期塔夫茨大學(xué)以老鼠作實驗，發(fā)現(xiàn)吃下一樣高熱量食物的老鼠，有吃姜黃素成分的老鼠增胖的程度，比食物中不含姜黃素的老鼠低很多。研究指出，此成分能抑制肥胖組織產(chǎn)生，并且增加脂肪的燃燒。不妨買些姜黃根香料加入你日常的食物當(dāng)中吧！

溫馨提示：每個人的體質(zhì)不同，所用的瘦身方法也不同，選擇適合自己的瘦身方法以達(dá)到美體的效果。