從為人妻變身為人母，這個轉變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產(chǎn)前充滿活力的自己，而身體和心情的恢復長路漫漫，有什么辦法能讓這個過程縮短一些呢？

產(chǎn)后如何減肥，這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的成長，產(chǎn)婦對自己臃腫的體形開始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形美麗，產(chǎn)后如何減肥，已成為當代女性的希望。一個孕婦到美女的劇變，看看有沒有我們值得學習的地方。

法則1：營養(yǎng)攝入恰到好處

孕育寶寶會消耗媽媽很多的營養(yǎng)和能量，很多新媽媽都會感到身體比以往變得虛弱了，要讓身體吸收更多的能量，最好的方法當然就是攝入足夠的營養(yǎng)了。

除了產(chǎn)后最初幾天，應適宜進食一些流質或半流質的食物外，新媽媽的飲食可以和平時相仿，但要注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡?？啥喑孕┦萑狻⒍怪破?、魚、蛋類食物，在烹制時要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧，以提高身體的免疫力，促進消化，防止便秘。

要值得注意的是，新媽媽需要補充營養(yǎng)并不代表就要大補，過度的加強營養(yǎng)只會造成體重的增加，吃太多的補品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營養(yǎng)還會進入乳汁中，影響寶寶的內(nèi)分泌等功能。另外，喝一些比較油膩的湯時，可以先把湯涼一涼，然后用吸管吸，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

法則2：保養(yǎng)“秘密花園”撫慰會陰部

如果你是自然分娩的媽媽，產(chǎn)后一定會感到你的秘密花園——會陰部位酸脹和敏感。如果分娩時陰部有撕裂或者做了側切，這種不舒服就更明顯了。對于這些不適，一般醫(yī)院會采用一些物理療法，幫助新媽媽盡快恢復。如果新媽媽比較怕疼，也可以向醫(yī)生提出開一些止疼片。有些媽媽還會把衛(wèi)生巾放在冰箱里冰一會再使用，這對減輕不適也很管用。清爽才健康

產(chǎn)后不斷有惡露排出，經(jīng)常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些，也有利于恢復健康。在注意清洗的同時，新媽媽要經(jīng)常換洗內(nèi)外衣褲、衛(wèi)生巾。如果惡露比較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫(yī)生。經(jīng)過妊娠，新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創(chuàng)傷，在沒有徹底恢復之前，可別急著做“那事兒”。否則，可能會引起陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病。

對于自然分娩的新媽媽來說，在產(chǎn)后56天內(nèi)必須嚴禁房事，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要3個月的時間來讓“花園”休養(yǎng)生息。如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經(jīng)恢復后才做“那事兒”，那就最安全了。

法則3：休息休息再休息

充分的休息對提升新媽媽的健康指數(shù)尤為關鍵。因為常常要半夜起來給寶寶喂奶，很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。而大量的研究都已證明，睡眠不足是會嚴重紊亂大腦功能，不少媽媽出現(xiàn)精神恍惚或者反映遲鈍的現(xiàn)象，這并不是平時人們說的“生完孩子變笨了”，而是由于媽媽們睡眠不足造成的。所以，新媽媽們一定要關注睡眠問題。

如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽，那么就意味著晚上必須起身2～3次。此時，提高睡眠質量就是補償睡眠時間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個溫水澡，喝一杯熱牛奶，還可以在睡前吃一餐適量的點心，這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。白天，要和家人商量并安排好一個照顧寶寶的計劃，給自己留一段獨自休息的時間。但要注意午睡時間不能太長，否則到晚上就要輾轉反側了。

法則4：煉就一個好身體

如果身體允許，新媽媽在月子里就應該多多走動，但大強度的運動操則不宜開展得過早，否則反而不利于身體恢復。新媽媽要想進行正規(guī)的體育鍛煉，最好等到生產(chǎn)半年之后。產(chǎn)后的健身周期

30天前：新媽媽不易做太大幅度和強度的運動，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時間散散步。

30～55天：新媽媽可以進行中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。

56天以后：如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，此時的新媽媽就可以進行水中運動了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。

半年：新媽媽可以進行較大強度的運動了，如跑步、跳繩等。

很多新媽媽在咳嗽和大笑時，都會遇到漏尿的尷尬。而通過盆底肌體操，加強盆底肌張力的鍛煉，可以使漏尿癥狀得到緩解或獲得治愈。

1.提肛訓練：每日進行50～100次緊縮肛門及陰道運動，每次3～5秒。

2.平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。

3.平臥在床上進行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

4.提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。

法則5：健康心理的6個關鍵詞

沒有一個健康的心理，勢必會造成生理上的種種困擾。很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應，有一些媽媽則因為在撫養(yǎng)寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意，就像落在心靈上的灰塵，如果不及時清掃，將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個健康媽媽，千萬別忽視了你的內(nèi)心世界。

1.郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。

2.樂觀。不管是對育兒還是對于自我調(diào)整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態(tài)度。

3.幽默。幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環(huán)境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。

4.社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉，參加一定范圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經(jīng)常發(fā)怒，將導致情緒失調(diào)，引起疾病。

6.傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子里，要把心中的積郁傾吐出來，給情緒宣泄一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候，找家人或朋友談心，傾吐心中抑郁，心情就會恢復平靜。