親們是不是有這種困擾呢：有小肚子，想瘦腰，又懶得動或者沒時間。不用當心，今天小編為你介紹上一招，讓你坐著也能掉肉哦！

飯后“小動作” 坐著也掉肉

坐著也能減肥嗎？當然，只要你堅持每天飯后10分鐘坐著就能達到減肥的效果，但一定要講求方法，以下我們就具體為大家介紹飯后10分鐘坐著減肥方法。

練習 雷電坐

1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

練習功效：選擇在飯后10分鐘內開始練習效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速，可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

瑜伽練習中的常見問題

Q：我經常練習瑜伽，現在已經懷孕，我想知道在懷孕期間應當避免什么樣的瑜伽姿勢

A這個問題不能一概而論，主要取決于懷孕已經處于什么階段。在懷孕5個月左右，子宮迅速膨大并且會變得越來越重。由于此時子宮重量的增加，仰臥的姿勢超過10分鐘就有可能壓迫血管，導致子宮供血量與胎兒供氧量減少。因此，在瑜伽練習過程中應當避免仰臥的姿勢。另外，一條很好的經驗法則是：只要自己感到不舒服的姿勢一概避免，以防出現不良的后果。

Q：我今年41歲，除了體重超標10磅左右外，身體狀況一直很好。目前，我每個星期做5～6次有氧練習，每次進行一個半小時;另外，每個星期還有3～4次的力量訓練。可是有人說我這樣鍛煉有點過頭了，超過一個小時的有氧鍛煉消耗的不是脂肪而是肌肉，是這樣嗎？如果是，那我該怎么辦呢

A首先，你積極的鍛煉態度值得肯定。的確，長時間進行有氧鍛煉會消耗肌肉。如果你的目標是發達肌肉、強壯體格，那么每天只進行30分鐘的有氧鍛煉，同時再提高一下力量訓練的強度即可。如果你只是希望減掉那最后的幾磅體重，還可以再減少有氧鍛煉的時間增加力量訓練的強度并減少精制碳水化合物的攝入量，同時多吃蔬菜，蛋白質與全麥食物。

你目前的鍛煉方法會給身體帶來許多負擔，增加了受傷的幾率顯然已經成了過度鍛煉。每個星期按照你所說的時間鍛煉6次，強度雖然屬于中等，但是天長日久，身體負擔過重的征象就會顯現出來。因而正確的做法是給身體充分的休息時間，每隔2～3天就給身體放假一天，這樣才便于身體的自我修復以及細胞組織的休養生息。所以說，健身鍛煉的次數并不是越頻越好，應當本著適度的原則進行。

Q：我是一位中年女性，想參加力量訓練來增強體質，你能給我介紹一下這方面的知識與注意事項嗎

A力量訓練對于女性來說是一種很棒的鍛煉方式，尤其是年過40歲的女士。這是因為力量訓練能夠發達并維持肌肉組織，保護心血管系統的健康以及預防體重增加。健康的體重能夠有效地預防糖尿病的發生因而也就預防了心臟病的出現(因為糖尿病是心臟病的誘發因素)。此外，力量訓練還能夠控制血壓、愉悅心情、預防抑郁癥、旺盛精力、改善身體的平衡能力等。如果你目前還沒有開始這項訓練，那就抓緊時間進行吧。

另外，在進行力量訓練時，一定要掌握好鍛煉的頻度與時間。每次進行20分鐘，每星期練習2次為宜。這樣堅持下去，10個星期后，你就會增加約3磅肌肉。至于每次鍛煉的組數，美國運動醫學院給出的建議是：每次進行1組練習，共做8～12次。但是如果你能做2～3組練習，不但會增加耐力，而且會燃燒更多熱量。不過，即使你還有余力，最好也不要超過這一數量，鍛煉應當適度。

Q：阻力帶鍛煉與力量訓練具有相同的鍛煉效果嗎

A實際上，阻力帶更能增加鍛煉強度。比如進行肱二頭肌彎舉時，在章拉彈力帶的過程中，隨著動作的不斷進行與彈力帶的不斷拉伸，彎舉動作進行得越來越困難。相比之下，利用啞鈴進行彎舉就容易得多。在利用阻力帶進行練習時，阻力帶伸展的長度大于原長的50%～75%左右為宜。

Q：我想鍛煉胳臂、肩部以及背部的肌肉，不知道每周進行5次普拉提鍛煉能不能實現這一目標，不能的話，還可以增加自由重量練習嗎

A普拉提的練習核心是強壯核心部位的肌肉也就是身體軀干部位的肌肉，這包括，從外面可以看見的腹直肌與位于深層的腹橫肌，以及下背肌。此外，普拉提對于腹斜肌、背部肌群以及髖屈肌也具有很好的鍛煉作用。與此同時，這種鍛煉方法對于臀部塑形，拉伸大腿部位肌肉、髖屈肌、背部肌肉以及肋間肌都很有益處。不過，惟一遺憾的是，普拉提在使你獲得優美的形體，強壯的核心部位的同時，卻忽略了胳臂與肩膀部位的鍛煉。如果你想使這些部位也變得結實發達起來，那就要增添一些其他形式的運動項目。

自由重量練習是一種十分有效的鍛煉方式，能夠迅速使胳臂與肩部變得強壯起來。因此，你可以做傳統的彎舉練習、側平舉與劃船練習來塑造肱二頭肌、肩部與背部。另外，你還可以利用自身的重量對上半身進行鍛煉，如經典的俯臥撐練習與凳上俯身。

Q：我生小孩后已經6個星期了，可在鍛煉時經常出現尿失禁，這屬于正常現象嗎

A在生小孩之后的幾個星期內出現少量漏尿現象是一種正常現象，因為無倫是在懷孕還是在生孩子之后，骨盆底部區域的肌肉與神經功能恢復得比較慢，因而出現了漏尿現象。這時，最重要的是進行骨盆底部肌肉的鍛煉，即我們平時所說的性肌鍛煉。這種鍛煉方法能夠加強骨盆底部肌肉的力量，增強神經系統的功能，從而遏制了鍛煉期間遺尿的發生。骨盆底肌肉鍛煉方法很簡單，你只需有意識地收縮會陰部位的肌肉即可，時間不拘，隨時隨地都可以進行。如果經過一段時間的鍛煉后仍沒能控制尿失禁那就需要去看醫生了。

練習瑜伽須注意飲食

流行的瑜伽體式練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時和練習后兩小時不能進食，有些要求練習前三小時不能進食。這樣是正確的嗎？快來學習吧。

大多數人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數現代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經關門了。

在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向。混亂、不正常、無規律的飲食，經常性的饑餓，必然會對人體的消化系統的機能造成損害。

瑜伽大熱的一個最重要的原因，就是據說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習瑜伽減肥成功。少數因練習瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統機能受損，罹患上了腸胃病。

現在可以明確一點：少數人練習瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統疾病的功勞，和瑜伽體式沒有關系。

前邊說過有練習瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。

那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢？飽腹時不可以練習瑜伽，過饑時也不可以練習，不饑不飽剛剛好。至于練習瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習瑜伽時保持不饑不飽的狀態，練習前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習結束后，只要人體恢復常態，就可以正常飲食，半個小時也就足夠)。

總結：瑜伽作為現代女性最熱衷的運動之一，它給人們帶來了健康的生活。但是練習瑜伽也有講究哦，看過以后，學到了吧！