每一次的長假都是讓人興奮的，長假可以逛街，購物，郊游甚至是旅游，很多MM就為自己發愁了，認為自己身材不夠好，沒關系，小編給大家推薦了3天食譜，助大家在五一長假來臨之際，有著讓自己滿意的身材。

減肥食譜

第一天減肥食譜：糙米飯提供能量促進吸收

早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。

晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

第二天減肥食譜：紫菜富含纖維能潤腸通便

早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

第三天減肥食譜：菠菜有利尿功效

早餐：紫菜飯團1個、豆漿1杯。

午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

減肥理由：飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

減肥方法

一，飲食營養又均衡

減肥的第一個任務就是平衡自己的飲食，拋棄從前錯誤的飲食習慣，無論是暴飲暴食還是盲目的節食都不正確，尤其是那些總是想要通過節食來瘦身的人，更應該注重飲食上的重新調理。健康科學的飲食方式是要既能從食物中獲取各類營養，同時又要控制吸收的卡路里，做到這兩點，我們既能吃得飽又可以讓身體瘦下來。

二，維持新陳代謝效率

即使沒有外界的影響，隨著年齡的增強，人體的新陳代謝也會逐漸的減慢，這就是為什么年齡越大越容易發胖的根本原因。所以我們平時除了保持良好的生活習慣之外，也要找到可以維持和提高身體代謝能力的方法，最基本的就是攝取足夠的營養并且堅持運動，多吃一些含有維生素C的食物，更要注重身體的排毒。

三，泡澡按摩最佳搭配

很多人都有泡澡的習慣，尤其是晚上臨睡前泡一個熱水澡，可以讓全身的氣血暢通，加速代謝和脂肪燃燒，幫助瘦身。泡澡的時候配合正確的按摩，能夠有效的排走毒素，消除水腫，塑造身體的線條感。而且全身都能得到放松和休息，有助于減輕壓力，提高睡眠質量，這幾點對減肥都是非常有幫助的。

四，常做簡單拉伸運動

久坐不動，不習慣運動，不但不易于食物的消化，而且也會影響到身體的循環和代謝，讓脂肪快速的在身體堆積，造成肥胖的困擾。所以我們有機會的話就應該活動一下身體，平時多做一些簡單的拉伸動作，既能消減脂肪，又可以矯正不良的姿勢，而且還能塑造身體的線條感，提高減肥的速度。

五，別給自己太大壓力

對于減肥來說，最重要的還是做好心理上的建設，不能過于心急也不要給自己太大的壓力，否則會起到相反的效果。我們要盡量把減肥當成一件快樂的挑戰，享受減肥中的樂趣而不是要承受辛苦，我們介紹的都是既不用節食又不用逼迫自己去運動的方法，吃一些低卡美味的食物，多活動身體并且保持樂觀的心態，減肥其實很輕松。

減肥操

踢腿運動

A、左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側開始做。

背部旋轉伸展運動

A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。

B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

體側屈運動

A、用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。

B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示)，伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側開始做。

結語：擁有性感苗條的身材是每個女孩子的愿望，尤其在長假的時候，更希望能夠有個好的身材好的心情出去游玩，試一試小編推薦的3天食譜瘦身的方法，配合運動，減肥效果更給力喲。