如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運(yùn)動前1個小時，選擇溫?zé)嵝缘氖澄?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>

3、依照運(yùn)動時間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運(yùn)動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。

因運(yùn)動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補(bǔ)充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

運(yùn)動后

1、如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率

建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

2、少量的高纖食物

運(yùn)動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

3、攝取充足的水分

運(yùn)動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動完1小時后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

運(yùn)動減肥計(jì)劃表

要減肥沒時間，飯后不能馬上運(yùn)動，運(yùn)動后也不能馬上吃飯，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動時間有利于減肥呢？大家來看一看吧！

大多數(shù)上班族減肥的困擾是因?yàn)闀r間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動。

其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動量除外)。

早中晚全面減肥計(jì)劃書

1.早上運(yùn)動

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。

但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動

另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。

因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時，再吃早餐。

如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。

同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運(yùn)動。

早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動損傷。

同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

2.中午運(yùn)動

中午是不太推薦的運(yùn)動時間段。因?yàn)檫@時運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

如果其他時段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動。

上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。

午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

3.晚上運(yùn)動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐)。

運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。

盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

注意事項(xiàng)

總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運(yùn)動的時間，記住這個原則就可以了。

運(yùn)動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運(yùn)動更好;運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。

輕松減肥健美操

減肥的方法有很多，運(yùn)動是減肥最科學(xué)健康有效的方法之一，健美操是減肥運(yùn)動之一，減肥效果突出，下面小編給大家推薦一套健美操，每天只要10分鐘，簡單輕松瘦下來，下面一起來看看吧。

跳健美操應(yīng)該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時間。

跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運(yùn)動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動時穿著。

跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

健身操的方法與步驟

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。

兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

注意事項(xiàng)

上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每個做兩遍，相信堅(jiān)持一定會有很好的效果。

高效運(yùn)動減肥的技巧

如何減肥最有效？又要到大秀身材的時候了，胖美眉們是不是開始犯愁了，看著衣柜里沒有一件能穿的衣服，是不是很困惱？都是拜這身肥肉所賜，該如何甩掉這些肥肉呢？多運(yùn)動才是王道，運(yùn)動減肥要找到技巧，這樣既不辛苦又有效，那么哪些運(yùn)動可以減肥呢？如何運(yùn)動最有效減肥呢？下面就跟小編一起來了解一下。

1、選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

2、運(yùn)動時間的選擇

(1)早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。

(2)餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動比在其它時間運(yùn)動更能有效地減少體脂。

3、減肥運(yùn)動需關(guān)注

1)要選擇合適的衣服

首先是保暖，不可因?yàn)橐路^于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運(yùn)動個有效性。

2)室內(nèi)運(yùn)動的溫度有講究

最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運(yùn)動的時候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。

3)室內(nèi)運(yùn)動通風(fēng)也非常重要

如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運(yùn)動效果大打折扣。

4)運(yùn)動前要做好熱身

熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動的安全性和有效性。

科學(xué)健康的減肥方式從合理膳食和積極運(yùn)動開始！讓我們一起行動起來，過一個美麗的春天！千萬不要為了過度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來就太不值得了。所以減肥的時候一定要堅(jiān)持以健康為基礎(chǔ)，使用科學(xué)的健康減肥方法才是最好的。

12個運(yùn)動減肥策略

讓你輕輕松松狂甩肉運(yùn)動減肥是最佳的減肥方法之一，但是很多MM都發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持。下面小編給大家介紹12個運(yùn)動減肥的關(guān)鍵策略，趕快看看吧，教你輕松運(yùn)動減肥哦。

策略一、開始運(yùn)動頭2周別量體重

你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當(dāng)你一開始持續(xù)運(yùn)動，前2周請忽略體重?cái)?shù)字！

因?yàn)椋瑒傞_始運(yùn)動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計(jì)就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的好結(jié)果！

策略二、有氧運(yùn)動才能有效燃脂

有氧運(yùn)動是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法，到底什么是有氧運(yùn)動？

只要是全身性、可以持續(xù)性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動”。減肥運(yùn)動，一定要以有氧為主，效率才會高！

準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運(yùn)動，就能達(dá)到燃脂目的。運(yùn)動前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動，像散步、輕快跳躍等。

策略三、肌力運(yùn)動增強(qiáng)塑身效果

肌力運(yùn)動，簡單地說，就是增加肌肉負(fù)重能力的鍛煉法，又稱無氧運(yùn)動或重量訓(xùn)練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運(yùn)動。

肌力運(yùn)動可以塑造易瘦體質(zhì)，如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運(yùn)動。因?yàn)榧×Σ賻湍沐憻挸鰜淼募∪猓侨紵镜闹髁?！身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運(yùn)動強(qiáng)度與時間而異)。而且肌肉會讓你看起來更結(jié)實(shí)，瘦下來后，線條才會更緊致有彈性。

如果你的減重運(yùn)動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因?yàn)椋×\(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難！不做有氧，只做肌力(不燃燒多余的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉)，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，并不健康！

在剛開始每次的有氧運(yùn)動中可以加入10分鐘肌力運(yùn)動，比如，踏步機(jī)30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每周的運(yùn)動計(jì)畫加入2天肌力訓(xùn)練，有助提升代謝。

策略四、變化運(yùn)動種類提升樂趣

健走搭配慢跑或踩踏步機(jī)，或者刻意將跑步機(jī)調(diào)不同頻段，增加運(yùn)動的難度與挑戰(zhàn)，“變化不同的運(yùn)動種類”也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運(yùn)動的無聊感。

策略五、每周運(yùn)動3-5天才瘦得快

有氧運(yùn)動可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運(yùn)動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動的時間，才能持續(xù)減重。

想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每周運(yùn)動3-5天，每次運(yùn)動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計(jì)的零碎時間運(yùn)動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮。

例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達(dá)成“一天運(yùn)動30分鐘”的原則。

策略六、早上運(yùn)動是減肥最佳時機(jī)

同樣是花60分鐘運(yùn)動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是，除了運(yùn)動時可以消耗熱量，運(yùn)動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動時可以消耗250-400卡，再加上運(yùn)動后的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！

安排自己在早上的時間運(yùn)動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運(yùn)動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率！

策略七、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

減肥的效果如何，與你運(yùn)動多久的時間有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運(yùn)動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧！

但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

策略八、運(yùn)動強(qiáng)度夠

有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動或踩踏步機(jī)。

要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。

除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運(yùn)動強(qiáng)度，讓你覺得有點(diǎn)累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

策略九、交叉訓(xùn)練快速燃脂減肥事半功

多數(shù)人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應(yīng)該做30-60分鐘有氧運(yùn)動！但是每天騰出時間來運(yùn)動，不是每個人都做得到的。

近年很風(fēng)行的交叉訓(xùn)練Cross Training將肌力、有氧交錯進(jìn)行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

只要做較少時間的運(yùn)動，一樣能達(dá)到不錯的效果，讓不少忙碌的現(xiàn)代人也能輕松運(yùn)動減重。

交叉訓(xùn)練中的肌力運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血流更順暢，加上進(jìn)行有氧運(yùn)動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍！同時，交叉訓(xùn)練不但變化性高，其中的肌力運(yùn)動還能調(diào)節(jié)有氧運(yùn)動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈！

你可以每5分鐘有氧運(yùn)動搭配1分鐘的肌力運(yùn)動，如此交叉進(jìn)行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機(jī)+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機(jī)+1分鐘啞鈴操。

策略十、運(yùn)動時間愈久消耗脂肪率愈高，但不要過度運(yùn)動

減重應(yīng)該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點(diǎn)！研究證實(shí)，如果只用節(jié)食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。

理論上，如果你勤加運(yùn)動再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達(dá)到95%。持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是運(yùn)動新手的最佳選擇。

進(jìn)階者不妨運(yùn)動60-90分鐘，此時脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%。而長期過度地運(yùn)動90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運(yùn)動傷害之虞。

策略十一、運(yùn)動減肥更要正常飲食

節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多。

雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結(jié)果除了使你減重更加困難，也會影響健康。

更糟的是，中樞神經(jīng)會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運(yùn)動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運(yùn)動，更要正常飲食，絕對不要只求速效。

策略十二、成功減肥后維持每周3天運(yùn)動

運(yùn)動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事，選擇運(yùn)動作為減重的最好方法就是，將運(yùn)動變成你日常生活的一部份。

達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動鞋束之高閣！此時你應(yīng)該已經(jīng)充分體會到持續(xù)地運(yùn)動，讓你變得更快樂、更健康！

你可以將一周5-6次的運(yùn)動調(diào)整為一周3次，繼續(xù)為了增進(jìn)你的健康水平、和維持減重的成果而運(yùn)動。

冬季運(yùn)動減肥方法

冬季運(yùn)動減肥方法傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長時間的鍛煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多的脂肪。

但鍛煉強(qiáng)度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。

當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥效果。

1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。

一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，鍛煉時間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓(xùn)練

主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。

為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。

3.球類運(yùn)動

球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。

對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。

常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

多數(shù)情況下，運(yùn)動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。

結(jié)語：對于有些人來說可能減肥運(yùn)動太難，所有任何事情在于堅(jiān)持，也很難滿足一些平民的要求，所以運(yùn)動減肥的主要減肥原理在于堅(jiān)持，為什么不堅(jiān)持呢？相信大家也有所心動，只要在工作之余多練習(xí)多堅(jiān)持就好，何樂而不為呢。