生活中，跑步是一種很好的減肥方法，不過很多人都會覺得自己跑步減肥的效果不是很明顯，其實(shí)這不是方法的原因而是因?yàn)榕懿綍r間的原因，跑步減肥的時間是很關(guān)鍵的，對的時間里，減肥的效果也是很好的，今天小編就給大家介紹的一下跑步減肥的最佳時間。

跑步減肥的最佳時間

其實(shí)我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經(jīng)在消耗。

其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進(jìn)行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

3、晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點(diǎn)

如果減肥者晚上進(jìn)行長時間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點(diǎn)。

4、跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷

如果減肥者早上進(jìn)行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)椋懿綔p肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運(yùn)動。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進(jìn)行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

5、跑步減肥后建議及時補(bǔ)充高蛋白食物，減少肌肉的流失

其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運(yùn)動后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因?yàn)槿梭w在長時間有氧運(yùn)動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動后能夠及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會減少肌肉的流失。

6、適合自己的才是跑步減肥的最佳時間

最后小編對于“跑步減肥的最佳時間”的觀點(diǎn)是，適合自己的才是最好的。因?yàn)橛械娜讼矚g早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以，對于減肥，堅(jiān)持才是硬道理。

跑多長時間最合適

其實(shí)的話。只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！

感覺到辛苦的時候走一下可以么

當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時間更長。

以什么樣的速度來跑步最合適

跑步減肥并是不是比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的跑步的最佳時間，相信大家看完之后對宇宙惡化個最佳時間也是有了很多的而了解，所以生中用跑步的減肥的方法是一定要注意自己的跑步時間哦，要在對的時間里把減肥的效果達(dá)到最大化。