快速減肥的最佳方法教你快速減肥的秘訣

2017-07-28 09:14:14　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：減肥是現(xiàn)在很多人都在做的事情，尤其是現(xiàn)在夏天的時候，大家都想甩一甩身上的脂肪，但是很多人都會覺得自己的減肥方式不好，減肥的效果不明

減肥是現(xiàn)在很多人都在做的事情，尤其是現(xiàn)在夏天的時候，大家都想甩一甩身上的脂肪，但是很多人都會覺得自己的減肥方式不好，減肥的效果不明顯，所以很多人都在找快速減肥的方法，今天，小編就給大家介紹一下快速減肥的方法。

快速減肥的最佳方法

階梯式好過溜溜球式

很多人羨慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎么瘦下來，將來就可能怎么胖回去！」，這就叫「溜溜球效應」，如果放任讓身體一直重復玩溜溜球游戲，來回坐云霄飛車，「減重會一次比一次困難，因為脂肪細胞越來越頑固。」。根據(jù)調(diào)查顯示：減重后一年內(nèi)，如果使用非專業(yè)方式減重后，約有80%的人會復胖，即便咨詢專業(yè)醫(yī)師和營養(yǎng)師減重，之后的復胖率也有20%。觀察所有減重的人，多半是減重之后即得意洋洋，而不能持之以恒維持。

均衡減量，不能減少種類

我們要知道人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪，短時間體重會下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會產(chǎn)生酮體，導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經(jīng)有高中生用這種激烈的手段減肥，結(jié)果猝死。

只吃肉不好，那么，只吃高纖的食物呢？一天食用一百六十公克以上的纖維質(zhì)，會加快食物通過消化道的速度，導致維生素和礦物質(zhì)得不到充分吸收;且長期低熱量飲食會導致體內(nèi)新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是最健康的減肥菜單。

熱量才是重點

抽脂一直是坊間整型和減肥機構(gòu)最熱門的項目之一，然而，抽脂不但減肥的效果有限，如果沒有足夠的脂肪，還可能造成肌肉神經(jīng)受傷。常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪，其實是人體不可或缺的成分，當人體攝取的能量不足時，會分解脂肪組織中的脂肪，以補充生命所需的能量;脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。因此，脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內(nèi)臟保持在正常的位置，體內(nèi)脂肪不夠，容易導致「游離腎」，不但會腰酸背痛，腎臟也可能因長期移位而壞掉。另外，吃號稱低脂或無脂的食物，并不表示不會發(fā)胖，因為無脂并不等于沒有熱量。

越不吃，脂肪越容易堆積

國內(nèi)媒體曾做過減肥民調(diào)，發(fā)現(xiàn)有四六%的女性曾使用飲食調(diào)節(jié)試圖減重，而當中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節(jié)食方式，會讓身體誤以為已經(jīng)走到彈盡援絕的地步，身體基于防衛(wèi)本能，就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會減少，讓身體努力的儲存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

實行斷食法時身體會脫水，不吃東西而讓體重減少，減的是水分，而不是脂肪，一旦恢復原有的飲食習慣，體重馬上就會回復。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想減肥的人如果水分補充不夠，身體的脂肪就無法適當?shù)男玛惔x。

節(jié)食減輕體重、運動維持體重

很多人懶得運動，只以少吃代替多動。但一旦減肥之后，恢復飲食習慣，又很快胖回來。減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運動的方式減肥，身體只會燃燒少量的卡路里;此外，運動可以刺激人體新陳代謝的速度，并以節(jié)食前的速度繼續(xù)燃燒熱量。「運動作用是在維持體重，不在減肥。」如果沒有做任何飲食控制就做運動，運動后因食欲增加，還是會把消耗掉的熱量再吃回來。所以先節(jié)食再運動的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內(nèi)，先控制飲食，將體重降下，再以運動方式維持，讓減少的體重不再回來。

一年減10%就算成功

，短時間內(nèi)減掉這么多體重是超級大胖子才能辦得到的，「超重越多，減下來的速度越快，也才有這么多資本可以花，」所以減越多越成功是一個迷思。即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。《美國醫(yī)學協(xié)會期刊》曾經(jīng)發(fā)表一個長達四年的研究報告指出，過胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二.二七公斤)，他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易，酸痛的抱怨也會減少。而世界衛(wèi)生組織(WHO)下的一個工作小組也曾經(jīng)發(fā)表一項長達十二年的研究顯示，對于嚴重肥胖的人來說，即使只有減重十至二十磅(約四？五至九公斤)，在和肥胖相關的疾病上，死亡率可下降2○%，其中和肥胖相關的癌癥死亡率下降5○%，而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降4○%。

快速減肥的最佳運動

1、跑步

跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去

2、跳繩

跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運動比較單調(diào)，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

3、每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。

4、游泳

游泳是最好的減肥運動。

游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。

5、騎自行車

生活中平時出行騎自行車，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。