肥胖問(wèn)題一直都是很多MM首要關(guān)注話題，現(xiàn)在的減肥方法有很多，但是由于大量的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，很多MM都堅(jiān)持不下來(lái)。那么到底怎樣減肥才能輕松又快速？下面小編就教給大家懶女人減肥方法，讓減肥不在那么刻苦，一起阿里看看吧。

懶人減肥法

1、加，而不是減

不要因?yàn)闇p肥而通過(guò)減少食物或者節(jié)食的方式來(lái)減肥，這些方法都不能幫助你減肥成功，同時(shí)也不要對(duì)食物產(chǎn)生抵抗，與其減少自己的食物，還不如多吃點(diǎn)有利于減肥身體健康的食物。

總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會(huì)讓你感覺(jué)非常辛苦，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物，比如蔬果、豆類(lèi)之類(lèi)的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感，還能減少熱量的攝入。所以，減肥的MM不防多吃一些這類(lèi)的食物哦。

2、讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你覺(jué)得辛苦，但是不運(yùn)動(dòng)就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢？其實(shí)，減肥運(yùn)動(dòng)不一定要滿頭大汗才有效。洗車(chē)、遛狗或者做整理房子等這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是燃燒脂肪的好幫手。

3、散步

挑選一個(gè)好的天氣，和朋友們到郊外或者公園里面散步聊天，這樣可以有效的幫助你消耗身體卡路里，擁有好的空氣和心情也能有助于你減肥。

4、多喝水有助減肥

多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀小p少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

5、分享你的食物

你是外食族嗎？那么請(qǐng)你也加入拼客的隊(duì)伍吧！外出吃飯的時(shí)候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢(qián)，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦！

6、邊看電視邊減肥

電視是很多人的最?lèi)?ài)，而在你看電視的時(shí)候也可以減肥！當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對(duì)消耗多余的熱量有很大的幫助呢！經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。

7、巧用色彩來(lái)減肥

有關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)指出，藍(lán)色的東西能夠使得心情狀態(tài)得以平復(fù)。所以在家用的餐具，床單等一些日常接觸的物品都可以使用藍(lán)色調(diào)，這樣可有效的控制自己的食欲，減少進(jìn)食的。

8、失去今天，還有明天

最后，要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個(gè)明天啊！減肥是需要時(shí)間的，想要減肥的MM切記不要操之過(guò)急而搞垮了身子。

減肥計(jì)劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息

這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴(lài)在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

周四：動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

減肥食譜

1、玉米餅紅椒素食

使用這三種超簡(jiǎn)單的素食材料：玉米餅、小紅椒、青菜梗，就能做出一份色澤鮮艷，而且很有飽腹感的食物哦。而且，這個(gè)素食減肥菜譜也富含營(yíng)養(yǎng)，吃這個(gè)食物你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4，而且非常美味。

2、素食雜燴沙拉

酥碎的燕麥片拌上煮熟的豆粥，然后再加上綠葉青菜就做成了這個(gè)素食雜燴沙拉了。豆粥不僅有很強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)還能讓燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過(guò)久。加上綠葉青菜，這個(gè)富含植物纖維的蔬菜，讓你口感更好，減肥更快！

3、素食漢堡

這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質(zhì)，而且漢堡中加肉了，但是完全是瘦肉，mm們完全不用擔(dān)心，這樣吃更加的營(yíng)養(yǎng)健康，給身體補(bǔ)充大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)哦。趕緊吃一個(gè)吧！

4、雞蛋餡餅

雞蛋餡餅的制作方法很簡(jiǎn)單，先烘焙一塊全賣(mài)面包，然后在上面鋪上一層蛋白，不要蛋黃的哦。這個(gè)雞蛋餡餅可口美味，而且營(yíng)養(yǎng)十足，減肥瘦身的效果也不錯(cuò)，絕對(duì)是你完成一天的勞累工作之后的享受哦。

5、豆?fàn)F肉

豆?fàn)F肉的制作方法也是很簡(jiǎn)單的，只需將鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進(jìn)行燜煮，半個(gè)小時(shí)之后你就會(huì)聞到令人垂涎欲滴的味道就做好了。

豆?fàn)F肉是又補(bǔ)又減肥的食物，最主要的是它含有大量的纖維素，可以使你保持較長(zhǎng)時(shí)間不吃零食哦，還有很好的消化作用。

總結(jié)：我們都知道減肥在運(yùn)動(dòng)和飲食，很多懶MM因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持減肥方法，很容易導(dǎo)致減肥失敗。上面小編介紹的減肥方法對(duì)于懶MM們來(lái)說(shuō)無(wú)疑是方便快捷的，通過(guò)改變?nèi)粘?a href="http://m.hk-expo.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣，對(duì)于飲食加以調(diào)控，這樣輕松的減肥方式何樂(lè)而不為呢？