隨著我們生活壓力的不斷增大，越來越多的人因?yàn)楣ぷ鞯姆泵ΓL(zhǎng)時(shí)間的久坐，導(dǎo)致身體肥胖發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間的在室內(nèi)工作，面對(duì)這樣的人群，我們又該怎么樣減肥呢？下面這幾種辦公室減肥小妙招值得大家看看，再配合辦公減肥小動(dòng)作，這樣的減肥真是天衣無縫了。

辦公室減肥方法

1、接電話

如果因?yàn)楣ぷ餍枰与娫挘敲粗灰诮与娫挼酿I時(shí)候，左右輪流抬起自己的屁股，將自己的中心放在另一屁股上。這樣可以有效的鍛煉側(cè)腰部的肌肉。

重點(diǎn)：側(cè)腹部縮緊用力。運(yùn)動(dòng)部位：腹、胸、背。

2、打電腦

不只是需要我們一直坐在電腦前打電腦，重要的在姿勢(shì)，將自己的屁股坐在椅子的邊緣，再將自己的腳后跟抬起，重心向前壓，感覺將自己的重量都移動(dòng)到腳尖一樣。

重點(diǎn)：大腿前端要用力。運(yùn)動(dòng)部位：下半身。

3、午休

吃完飯后小憩一會(huì)兒。椅子坐淺一點(diǎn)，雙手抱住右膝，身體向前伸展，腳則向反方向用力，腰挺直、擴(kuò)胸、維持一段時(shí)間，然后換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)上背部的肌肉。

4、拿文件

在工作中需要拿文件的時(shí)候，這樣也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。將拿來的文件放在腋下用力夾住。如果配上易滑的文件效果會(huì)更好。

重點(diǎn)：要意識(shí)背部與胸部的肌肉。

5、等待影印文件 (肩、腕)

影印大量的資料時(shí)，閑著沒事做？背對(duì)桌子、兩手抓子桌緣，手肘稍微彎曲，利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。

重點(diǎn)：同時(shí)刺激胸部、背、手腕。運(yùn)動(dòng)部位：肩、腕。

6、下午休息 (肩、腕)

一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時(shí)用力。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于蝴蝶袖有幫助。運(yùn)動(dòng)部位：肩、腕。

7、補(bǔ)妝

補(bǔ)妝時(shí)，上半身向鏡子前傾、擴(kuò)胸、臀部向后翹、膝蓋稍微彎曲、身體下沉。一直到補(bǔ)完口紅一直維持這個(gè)姿式，臀部、大腿、整個(gè)下半身都運(yùn)動(dòng)到了。運(yùn)動(dòng)部位：下半身

8、開會(huì)討論

下半身藏在桌子下方別人看不見，可以趁機(jī)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)！ 坐著雙腿張開與肩同寬，將雙手放在膝蓋間，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊雙手。如果雙手要紀(jì)錄，也可以?shī)A緊手帕代替。這樣可以鍛煉平常使用不到、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。運(yùn)動(dòng)部位：下半身。

9、等電梯

挺胸站直，雙手虎口交叉互握，手肘向外擴(kuò)，然后雙手用力互推。這個(gè)動(dòng)作有美化胸型的效果。

10、收發(fā)簡(jiǎn)訊

背靠椅背、雙腿并攏往上舉。一直到收發(fā)完簡(jiǎn)訊都維持這個(gè)動(dòng)作。重點(diǎn)：感覺下腹部有用力的感覺。

11、下班前

椅子向后坐深一點(diǎn)，微微駝背，雙手抓住椅子邊緣，用力向上拉。 這個(gè)動(dòng)作可以刺激整個(gè)背部，舒緩一整天工作的辛勞。這一套動(dòng)作都不大，悄悄地在自己的座位上進(jìn)行不會(huì)太引人注目！

而且奇妙的是，雖然動(dòng)作不大，但是確實(shí)可以感受到部分的肌肉被鍛煉到的實(shí)感！

辦公室減肥動(dòng)作

很多白領(lǐng)亞健康，身材走型，為幫助大家解決這些困擾，下面編輯推薦5個(gè)辦公室減肥動(dòng)作，緩解肩頸腰椎疼痛，美化身體曲線，提升白領(lǐng)氣質(zhì)，教你做一個(gè)苗條優(yōu)雅的女人。

一、座椅后仰

端坐，雙手合十置于胸前，吸氣，頭部后仰;保持動(dòng)作1，背部用力帶動(dòng)上身盡量后仰，呼氣。

Tips：雙手合十時(shí)用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚(yáng)，前臂要呈一條直線。

如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來保護(hù)自己，這樣可以使我們頸椎更加強(qiáng)壯。讓這個(gè)姿勢(shì)來減少我們的頸橫紋吧。

二、消雙下巴

端坐，自然呼吸，頭部后仰，雙手交叉相握，用指關(guān)節(jié)自下而上滑動(dòng)按摩頸部。

Tips：此動(dòng)作可簡(jiǎn)化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護(hù)理時(shí)進(jìn)行，具體做法為手指并攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動(dòng)。

三、背扣

端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后;手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

坐在辦公桌前太久，我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺出你的容光煥發(fā)。

四、后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。

2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。

你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長(zhǎng)時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢(shì)哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。

五、前弓后仰

1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向后仰，挺胸。

2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

Tips：不良坐姿會(huì)影響胸部的發(fā)育，這個(gè)動(dòng)作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。

總結(jié)：我們都知道辦公室減肥因?yàn)槿鄙儆行У腻憻挄r(shí)間，所以需要我們?cè)谄綍r(shí)工作中尋找減肥的方法，多喝水能夠有效的提高身體代謝率。在平時(shí)上班的時(shí)候盡量將自己的車停的離公司遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣可以增加自己走路的距離，這樣減肥方法也是不錯(cuò)的。想要減肥的額白領(lǐng)們趕緊試試吧。