減肥過程中，人們往往通過體重計上面的體重指數來判斷自己的減肥成效，體重的變化一直影響著每一個減肥者的心情。

其實，科學的檢測減肥成果的途徑不能單單只看重一個體重的。要知道，影響一個人的體重的因素有很多，而不只是由體內脂肪的多少所決定的。如果過分關心體重大小，很容易使減肥的我們信心大失，甚至使我們偏離原來的減肥大計。那么，是不是體重在減肥過程中就不重要了呢？我們是不是可以將體重計拋開呢？答案當然不是了。可以說，檢測減肥成果的途徑有很多，而體重是最直接的途徑，也是最容易反映減肥成果的工具。但是，我們應當客觀地利用體重來檢測減肥成果，排除那些干擾因素，讓體重更加客觀地反映減肥成果，不再讓體重亂來。下面讓專家來告訴你如何通過可靠的體重來檢測減肥成果，讓體重不再搗亂你的心情。

1、在同一時段、環境、身體狀況測體重

采用類似控制變量的方法，在排除了運動、水分、進食和環境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個時段，在這個時段里能保證環境相同，身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進行體重的測量，從而有利于比較得出更加真實的減肥成果。專家建議，由于經過了一夜長時間的調整和休息，身體身體狀況相對較穩定，受進食影響小，因此最佳的測量時段是就是早餐前。

2、每周為自己測量一次體重

由于一個星期里七天每天的生活習慣或者所進行的日常活動會有所不同，也會影響體重的變化，因此以一周為一個小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說周日，來測量體重，可避免生活習慣的干擾。專家還指出，體重受很多因素影響，而機體新陳代謝是一個緩慢進行的過程，因此減肥效果不會因為一兩天的短暫時間而受影響變化，如果每天頻繁地關注體重反而會使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學的測量體重頻率最好是一周一次。

3、結合其他指標來看減肥效果

堅持減肥效果好壞的指標有一般有四個——脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度（特別是腰圍）。這四個指標的變化相互結合才能能夠很全面的反映一個人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯誤的，不科學的。

4、健康的減肥速度：每周減1到2斤

減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過了這個正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個時候，機體新陳代謝下降或紊亂，導致身體消耗大大減少，如果不補充流失的肌肉，那么減肥就會變得更加困難，體重也難以保持下去。

5、正確看待生理周期對體重的影響

女性在生理周期來臨前后的體重往往會變化較大。一般情況下，生理期來之前的一周，由于受激素的影響，使得水分滯留在體內較多，體重就會增加；其他時間里水分又會恢復到正常水平；生理期結束后的一周時間內，由于代謝變快了，體重變化也比較明顯。一般，生理周期時體重會有1到6斤的波動變化，所以女性朋友們不必為此而擔憂減肥成果，甚至完全不必要在乎這個時段的體重，因為這是體內的雌激素的影響，而不是脂肪。

6、正確地看待各階段的體重變化趨勢

不同的減肥階段里，相同的減肥方法也會使你的體重變化發生差異。對于那些以單一食物進行節食的減肥方法而言，在減肥前期有很明顯地替體重下降，可是到了后面的階段，新陳代謝變慢、肌肉流失或者是執行減肥方法松懈了等等原因造成機體消耗逐漸變少，體重下降也變得很緩慢了。此外，機體在減肥過程中，由于分解各種物質所結合的水分不同或者機體自動調節適應等，在一開始階段都能體重下降很快，然而隨著減去的體重越多其下降的速度也會因此而變慢。

7、相同的體重，不同的效果

“體重沒變，可是褲子卻松了”這種情況很常見。這是由于在同一體重之下，身體內的物質不一樣所導致的。很多時候，機體內的是脂肪，看起來很顯胖，可是如果體內的脂肪換成是肌肉，那么令人看起來很瘦，很緊致，就是這個道理。專家說，相同體重之下，肌肉多的人會比脂肪多的人看起來瘦很多，也更容易減肥。采用脫水減重的人也是同樣道理，減去的體重只是體內水分并非脂肪，而且因為水分非常容易補充所以很容易反彈。

因此，我們不能單看體重來判斷減肥成果，應當結合其他指標判斷，從而及時糾正錯誤的減肥方法，提高減肥效率，讓減肥減到實處。