很多的女性朋友都經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到后背上的肉肉比較多，尤其是在夏天穿緊身衣的時(shí)候，經(jīng)常露出一截明顯的贅肉，其實(shí)對(duì)于后背上的贅肉可以通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)有效地減少，下面我們就一起來(lái)了解平時(shí)比較常見(jiàn)的能夠快速的減少背部肉肉的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

瘦背又美胸的拉伸小動(dòng)作

局部瘦背運(yùn)動(dòng)方面，背起是常見(jiàn)的瘦背動(dòng)作。還有很多拉伸練習(xí)也對(duì)背部肌肉群刺激較大，比如弓步屈背等。

瘦背方法一

方法很簡(jiǎn)單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會(huì)感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

瘦背方法二

背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，髖部與腹部向上升)。

每次堅(jiān)持幾分鐘，有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

提示：

針對(duì)背部減肥，大家不要只做局部運(yùn)動(dòng)，結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)能更快更有效的實(shí)現(xiàn)背部減肥的目的。對(duì)于上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運(yùn)動(dòng)，這樣也能有效的牽動(dòng)背部肌肉群，有很好的減肥效果。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過(guò)吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。多做伸展背部的運(yùn)動(dòng)，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

要想達(dá)到更好的減背的效果，除了通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)平時(shí)還應(yīng)該要控制飲食，盡量不要吃一些含糖分以及油脂過(guò)高的食物，這些食物里面含有的大量能量會(huì)在身體里面不斷的累積，而在身體不同的部位出現(xiàn)贅肉，影響到減肥的效果。