提臀運(yùn)動(dòng)可以幫我們打造出滾圓俏麗的pp，想要練出緊致的美臀可以試試下面的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是最簡(jiǎn)單最實(shí)用的，再懶的mm也可以做到。

1、最實(shí)惠的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)：爬樓梯

調(diào)查顯示“山城”妹子的pp是最翹的，原因在于重慶的特殊地勢(shì)不得不讓人們天天爬山。根據(jù)這一點(diǎn)我們也可以借鑒，不必每天去爬山，爬樓梯也可以達(dá)到同樣的美臀效果，每天上下班的時(shí)候，有樓梯可以爬就不要搭電梯，每天堅(jiān)持就能擁有完美的翹臀。

2、最便捷的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)：居家運(yùn)動(dòng)

每天早起后打掃房間，別看只是簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)，其實(shí)是很有效的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)。在掃地、拖地的同時(shí)，雙手會(huì)握住掃帚或拖把柄，并使身體向前方伸展，這樣便能增加臀部的力量，而手臂的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)增加，所以做家務(wù)不但可以塑美臀還能鍛煉手臂及全身。

3、最專業(yè)的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)：瑜伽塑臀

瑜伽可以塑造優(yōu)美體形，對(duì)于不喜歡出門喜歡在家運(yùn)動(dòng)的mm來說也是不錯(cuò)的選擇，瑜伽對(duì)場(chǎng)地的要求也并不高，坐在地板上就可以進(jìn)行。另外想瘦臀的mm還可以試試瘦臀游泳動(dòng)作，也可以達(dá)到理想的美臀目的。

4、效率最高的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)：高抬腿

高抬腿是經(jīng)典的瘦腿運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)于臀部肥大的mm們來說也很適用，每天起床之后做幾下高抬腿運(yùn)動(dòng)，可以起到瘦臀的作用。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部肌肉，達(dá)到瘦臀美臀的目的，堅(jiān)持一個(gè)星期，臀部肌肉明顯得緊實(shí)起來。

5、最優(yōu)雅的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)：高跟鞋

喜歡穿高跟鞋的女生會(huì)看上去比較高挑，并且穿高跟鞋還可以起到瘦臀美臀的作用。美國(guó)研究顯示，穿高跟鞋走的女性會(huì)不自覺地收緊臀部，從而鍛煉臀部肌肉，使臀部肌肉變得緊實(shí)。所以想要瘦臀的mm可以每天堅(jiān)持穿高跟鞋走路半小時(shí)。

6、最隨意的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)：用手“提”緊

在每天晚上睡覺前沐浴的時(shí)候，是全身肌膚最放松的時(shí)候，此時(shí)用手揉搓臀部可以起到很好的塑臀作用，能使臀部肌膚緊實(shí)起來。按摩的同時(shí)可以配合使用美臀產(chǎn)品，堅(jiān)持這樣做便能擁有翹麗的臀部。

7、最美味的瘦腿提臀方法：美臀飲食

想緊實(shí)臀部防止下垂，可以試試飲食的方式，要求做到減少動(dòng)物性脂肪的攝取。要知道食用過多的奶油或奶酪，會(huì)使血液傾向酸性，促使脂肪囤積在下身，造成大臀部和下垂。建議以大豆類植物性蛋白質(zhì)，或低熱量營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主。

8、曲線美臀習(xí)慣：趕走橘皮組織

過多的脂肪細(xì)胞會(huì)聚集在肌膚皮下組織，在肌膚表面反應(yīng)出凹凸不平的狀態(tài)，就像橘子皮一樣，所以被稱為“橘皮組織”。想避免橘皮出現(xiàn)就要從內(nèi)到外地調(diào)節(jié)，以采取健康的飲食方式和規(guī)律的作息，講究多飲水。以及借助有效的按摩手法，配合專業(yè)的按摩產(chǎn)品進(jìn)行。

想要翹麗的美臀，就來試試下面的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)吧，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的意想不到的美麗收獲。