分腿下蹲

Step1：雙腳與肩同寬站好，身體直立，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

Step2：左腿向前邁一步，屈膝呈弓步，身體使力將臀部向下沉，直至雙手掌撐地。

Step3：片刻后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后雙腿交替著練習(xí)。

這套動(dòng)作能使你的臀部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能使臀部變得翹臀，以練就出美臀。

抬臀夾擊

Step1：仰臥在床上，雙腳開至與肩同寬，爾后屈膝腳掌著地，雙手自然放在身體兩側(cè)。

Step2：運(yùn)用腰部的力量將臀部向上抬起，與此同時(shí)臀部相向用力夾擊，片刻后緩慢將其放松。反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至腰部感到酸累。

這個(gè)動(dòng)作能是你的臀部，腹部肌肉得到鍛煉，變得更加緊實(shí)，常練習(xí)能輕松減肥哦。

夾臀移動(dòng)

Step1：坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手扶住膝蓋。

Step2：臀部相向用力夾緊，爾后利用臀部的力量，將臀部向左、向右的移動(dòng)。如此反復(fù)移動(dòng)，直至臀部感到累為止。

不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它能使你的臀部遠(yuǎn)離寬大，想瘦臀的MM快來練習(xí)該動(dòng)作吧。

提拉臀部

Step1：立正站好，雙手背于后背伸直，腰身保持筆挺。

Step2：利用手掌的力量，將放在臀部下圍的雙手，由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)直至臀部臀部略微紅發(fā)熱。

這動(dòng)作能促使臀部脂肪加速燃燒，使囤積在臀部的脂肪迅速瓦解，常這樣練習(xí)能讓你擁有性感翹臀。

俯臥抬腿

Step1：俯臥在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿并攏伸直。

Step2：將左腿伸直向上抬高，到達(dá)極限時(shí)，保持該動(dòng)作片刻，爾后換另?xiàng)l腿練習(xí)上述動(dòng)作。爾后緩慢將雙腿放平，兩腿向兩側(cè)張開，在緩慢并攏。

反復(fù)重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作，能使你輕松瘦出撩人曲線，以達(dá)到減肥作用。

高抬腿踢腿

Step1：立正站好，雙手叉腰，挺直腰身。

Step2：利用腿部的力量，將左腿向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，將其向外側(cè)踢出。保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

Step3：爾后換右腿進(jìn)行該練習(xí)，雙腿交替練習(xí)直至腿部感到微酸。

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你臀部外側(cè)肌肉，還能使臀部脂肪加速燃燒，以達(dá)到減肥效果。

練就臀部曲線并不會(huì)有想象中那么難，每個(gè)練習(xí)都貴在做到位與堅(jiān)持，這樣的翹臀才能練得出！