做那些運動可以瘦腿呢
2017-04-23 10:14:50 來源：360常識網
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導語：大腿粗確實是挺煩人的，穿衣服也是需要遮蓋的，女孩子都是愛美的，夏天的時候最害怕穿裙子了，覺得穿裙子會讓自己的大象腿露出來的，一直想
大腿粗確實是挺煩人的，穿衣服也是需要遮蓋的，女孩子都是愛美的，夏天的時候最害怕穿裙子了，覺得穿裙子會讓自己的大象腿露出來的，一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法，做那些運動可以瘦腿呢，下面就給大家詳細的介紹一下，看看什么樣的運動對瘦腿有很好的功效。
瘦腿兩步走，一步先減脂，第二再進行肌肉塑形
減脂：
第1步：篩選減脂項目
居家型：健身操、爬樓梯
場地型：小區戶外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步機跑步、劃船器鍛煉、功率車、橢圓儀
第2步：確定鍛煉時間
減脂的話有氧運動不少于30分鐘，最好能在50~60分鐘，效果最好。
第3步：確定鍛煉的強度
測量安靜心率：清晨醒來時候測量，數據準確可靠。
當測得你安靜心率后，可以用心率儲備法計算運動強度公式如下：
靶心率=(220-年齡-安靜時心率)*(50%~75%)+安靜時心率。
也就是說鍛煉的時候，應當把心率控制在上面這個靶心率所得的數值上，是最有效果的。
第4步：你應該知道的注意事項
注意鍛煉前的熱身和鍛煉后的放松，防止疲勞損傷產生
控制油脂類和主食類的攝入量。
局部塑型-腿部
在全身減脂的基礎上，進行局部的力量練習，以達到重塑肌肉線條提高力量素質的目的，并且實現改善腿粗、優化腿部完美形態的效果
推薦動作：
健身房：蹬腿訓練器、俯臥屈腿訓練器
徒手/重物：直抬腿練習、啞鈴負重蹲起練習
推薦強度：
每組15-20個，每次2-4組，組間休息2-3分鐘，隔天一次
隨著能力提高，可逐漸增加每組個數和鍛煉次數
做那些運動可以瘦腿呢，其實瘦腿健身操是很不錯的，減肥效果也是很好，如果能按照上面的方法堅持練習的話，說不定在很短的時間之內就能夠成功的瘦腿的，以后再也不用擔心穿裙子的問題了，瘦腿健身操只要用心學肯定能夠學會的。
