運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法呢？
若想在減肥的過(guò)程中取得更好的效果，自然是需要掌握正確方法的，那么運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法呢？運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能健身，還能瘦身，不管自己的身材如何，都需要正確的去調(diào)理和維持，才不會(huì)輕易的出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。其實(shí)現(xiàn)在可供大家選擇的健身運(yùn)動(dòng)方法還是很多的，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。
自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3~4組。肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的，而且沒(méi)效果，所以還是先把其他練好。
仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。
相信大家對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法呢也都很清楚了，各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式都有自己的特點(diǎn)，起到的減肥效果也是各不相同的。而且根據(jù)減肥的具體部位不同，需要采用的鍛煉鍛煉方式也存在一定的區(qū)別，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。
