修長(zhǎng)性感的美腿，相信這是很多女性都?jí)裘乱郧蟮模欢诂F(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，很多女性腿部特別粗壯，由于腿部粗壯比較嚴(yán)重，影響到了自己的體型和健康，所以想了解一下減肥動(dòng)作瘦腿的方法有哪些？為了你能盡快減肥成功，就來(lái)看看以下內(nèi)容介紹。

臀腿小運(yùn)動(dòng)No.1[立姿側(cè)抬腿]

懶人瘦身運(yùn)動(dòng) 2個(gè)減肥動(dòng)作瘦腿又翹臀

STEP.1

雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部

單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體

當(dāng)然不是我照片中的姿勢(shì)啦，只是想俏皮一下<(￣︶￣)>

懶人瘦身運(yùn)動(dòng) 2個(gè)減肥動(dòng)作瘦腿又翹臀

STEP.2

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)

用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直

只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了

停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬

在床上最有效的瘦腿方法一：空中蹬自行車(chē)

1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專(zhuān)心蹬，不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。

2、蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！！

在床上最有效的瘦腿方法二：睡前枕頭瘦腿操

第一步：俯臥，將枕頭墊在腹部，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直，如圖，腳尖與床面平行。

第二步：雙腿伸直后，單腿用力抬高，之后再交替進(jìn)行。方法：做前兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，要用力抬高腿，增加腿部力量，減掉大腿的贅肉。

最有效的瘦腿方法減肥方法減肥經(jīng)驗(yàn)

第三步：接著放下雙腿，換另一只腿，重復(fù)第一個(gè)動(dòng)作，雙腿伸直。

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第四步：最后雙腿屈膝，如圖，微張開(kāi)，同時(shí)使雙腳擊掌，張開(kāi)，擊掌。

利用每天睡前做一下 睡前枕頭瘦腿操 堅(jiān)持下來(lái)，瘦腿將會(huì)變得很輕松，這套動(dòng)作適合水腫型腿和肌肉型小腿。

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在床上最有效的瘦腿方法三：側(cè)躺痩腿法

側(cè)躺在地板上，左臂朝下，雙腿伸直。

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保持上面動(dòng)作，右腳伸到左腳后方，右膝彎曲，腳掌著地。

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左腳踝位置一定要比腳尖高，這樣才能達(dá)到瘦腿的目的哦！

慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。最后，慢慢放下抬起的腳，換另一邊，重復(fù)上面的動(dòng)作。

減肥動(dòng)作瘦腿的方法有哪些？以上就做了具體的介紹，相信看了以上的介紹，你也有了更多的認(rèn)識(shí)，如果你想盡快的擁有修長(zhǎng)的美腿，可以了解以上的一些減肥的方法，通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，讓自己盡快擁有修長(zhǎng)的美腿，這樣才能讓自己更自信。