適量的飲食和運(yùn)動結(jié)合，可以起到瘦身減肥的作用。有的人習(xí)慣飯前空腹運(yùn)動，有的人則習(xí)慣飯后運(yùn)動。有的人擔(dān)心空腹會出現(xiàn)低血糖、頭暈的問題，但如果注意好空腹運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動量，是不會出現(xiàn)這些癥狀的。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、不同運(yùn)動強(qiáng)度是什么感覺？
2、慢跑多久才能開始燃燒脂肪？
3、空腹運(yùn)動的注意事項(xiàng)
不同運(yùn)動強(qiáng)度是什么感覺？
低強(qiáng)度運(yùn)動：每分鐘心律100到120次，輕微的體熱；中強(qiáng)度運(yùn)動：每分鐘心律130至150次，輕微出汗，呼吸迅速；高強(qiáng)度運(yùn)動：心率每分鐘160到170次，大量出汗滴水和喘氣。世衛(wèi)組織建議，所有成年人，包括患有慢性疾病或殘疾的成年人，每周應(yīng)至少進(jìn)行150至300分鐘的中度至高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
慢跑多久才能開始燃燒脂肪？
慢跑30分鐘后開始消耗脂肪。前30分鐘主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白質(zhì)。30分鐘后，脂肪逐漸參與燃燒，逐漸燃燒并分解脂肪。慢跑非常適合減肥，但有效減肥的最佳運(yùn)動時(shí)長在45分鐘至2小時(shí)之間。慢跑對膝蓋和膝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用，尤其適合中老年人減肥。此外，持續(xù)消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，規(guī)律的睡眠可以幫助減輕體重。您可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的鍛煉。個(gè)人建議每周慢跑約4次是合理的。
空腹運(yùn)動的注意事項(xiàng)
空腹運(yùn)動并不是什么都不能吃不能喝，而是要在飯前1~2個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。如果承受不了，也可以在運(yùn)動前適量吃些食物。可以吃少量含糖物質(zhì)，例如香蕉或小面包。但也要避免飽腹運(yùn)動。另外，飲用水也很特別。如果您有早上跑步的習(xí)慣，則應(yīng)提前20到30分鐘喝水，但建議不要喝過量的水。跑步后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。最好的方法是攝入適量的鹽水，這樣更有利于您的健康。運(yùn)動后，必須多喝白開水，多吃梨，蘋果，牛奶，芝麻，新鮮蔬菜等食物，平時(shí)可以喝冰糖梨水，枸杞絲瓜等食物以中和，避免上火。
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