現(xiàn)在的人們因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以腰酸背痛的癥狀正在不斷地年輕化，不僅僅只是出現(xiàn)在中老年人的身上，而是出現(xiàn)在學(xué)生黨、上班族等年輕人的身上了。那么腰酸背痛的話(huà)應(yīng)該要怎么緩解呢？有什么動(dòng)作有助于緩解疼痛？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
腰酸背痛該怎么辦
如今，腰痛不僅困擾老年人，而且在年輕人中流行。因?yàn)樵诋?dāng)今社會(huì)，各個(gè)年齡段的人都開(kāi)始玩手機(jī)和電腦。由于在這個(gè)過(guò)程中姿勢(shì)不好，極易引起腰痛。那么如何治療腰痛呢？讓我們一起來(lái)看看。
1、調(diào)整姿勢(shì)
百分之八十的人坐姿都是不正確的，或多或少造成脊柱和腰椎的過(guò)重負(fù)擔(dān)。胸部似乎不僅是為了好看，而且更有利于健康。當(dāng)然，并不是說(shuō)我們整天都要像站崗的哨兵一樣，但你仍然應(yīng)該放松一點(diǎn)點(diǎn)你的骨盆傾斜，你的背直，你的膝蓋彎曲，你的腿打開(kāi)，你的臀部寬，你的腳趾稍微分開(kāi)。這是最好的姿勢(shì)。肩膀向后張開(kāi)，自然下垂，能有效防止駝背。
2、按摩推拿
按摩刺激肌肉和組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還可以緩解肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)和維生素。這些會(huì)使背部更強(qiáng)壯，更強(qiáng)壯，使疼痛無(wú)法利用它。有針對(duì)性的按摩和矯正也可以重塑輕體，改善肌肉緊張或痙攣。雖然不能用醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)，但如果有機(jī)會(huì)，仍值得一試。
3、注意保暖
保暖也可以緩解緊張和疼痛：泡熱水澡或洗桑拿不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以放松肌肉和神經(jīng)。紅外線(xiàn)照射，涂抹軟膏，促進(jìn)血液循環(huán)，效果也不錯(cuò)。然而，風(fēng)濕和坐骨神經(jīng)痛應(yīng)避免熱療，否則只會(huì)適得其反，加重癥狀，冷水浴是一個(gè)好辦法。
4、嘗試針灸
近來(lái)，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，國(guó)內(nèi)外對(duì)背部病變的治療，正在悄然升溫的針灸熱。椎間盤(pán)關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎關(guān)節(jié)應(yīng)變、腰骨疼痛等都很適合。在家里針灸，頭痛也可以對(duì)付腦熱，背痛也不那么理想，畢竟，專(zhuān)業(yè)人士都比較清楚穴位，更加值得輕重。
5、活絡(luò)筋骨
在搖籃中消除背部問(wèn)題的最佳方法是兩個(gè)詞：運(yùn)動(dòng)！原則上，不管做什么樣的運(yùn)動(dòng)，最重要的是不要整天坐著，否則骨頭很容易變得僵硬。你必須找出你最喜歡的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持每天。當(dāng)你工作時(shí)，你也可以有意識(shí)地伸展，扭曲你的脖子和點(diǎn)頭。
6、均衡飲食
飲食習(xí)慣不僅影響人體各器官的功能，而且銅、鋅和維生素C可以通過(guò)結(jié)締組織的膠原纖維更好更快地將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨骼和軟骨。因此，每天多吃新鮮的水果、蔬菜和全麥產(chǎn)品對(duì)身體健康至關(guān)重要。相反，糖、酒精、白面粉制品和動(dòng)物脂肪會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化、關(guān)節(jié)軟骨老化和背部隱痛。
7、紓緩壓力
身體和精神壓力會(huì)導(dǎo)致背部不適。瑜伽或其他放松運(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)候是有幫助的，特別是對(duì)急性疾病。首先收緊肌肉，然后慢慢放松，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)30或40分鐘。你可以在家做，也可以去瑜伽館做專(zhuān)業(yè)教練。
8、緊急冷敷
如果疼痛的實(shí)在動(dòng)不了了，我們能做什么？如果突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，暫時(shí)麻痹神經(jīng)。如果疼痛還沒(méi)有結(jié)束，最好去醫(yī)院，通常開(kāi)一些消炎藥，通常很快就會(huì)起效。
9、小心鞋子
當(dāng)一個(gè)人站著的時(shí)候，脊柱必須承受自己重量的兩倍左右。如果他穿高跟鞋，他就更糟了。最好是經(jīng)常改變鞋跟的高度。在夏天，試著赤腳走路。當(dāng)然，舒適的公寓總是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
10、脈沖電療
另一種治療慢性背痛的好方法是脈沖電療。在浴缸中連接連續(xù)直流，以減少腫脹和疼痛。電子探針刺激神經(jīng)功能也能有效控制背痛。也有一種新出現(xiàn)的類(lèi)似療法稱(chēng)為十分法，它已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于肌肉、骨痛和腰風(fēng)濕。
以上是腰酸背痛如何治療的一些相關(guān)介紹，希望對(duì)你能夠有所幫助。要治療腰痛，必須分析具體情況，并針對(duì)不同原因引起的腰痛癥狀采用不同的治療方法。
腰酸背痛適合刮痧嗎
專(zhuān)家告訴我們，在日常生活中并不是所有的身體狀況都是適合進(jìn)行刮痧，如果出現(xiàn)了腰酸背痛的情況，那么建議最好不要在當(dāng)下進(jìn)行刮痧，這個(gè)時(shí)候身體比較的虛弱，抵抗力也是比較差的，所以如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行刮痧容易出現(xiàn)暈刮的情況，同時(shí)也更加容易導(dǎo)致淤血的情況出現(xiàn)，身體也更加容易患有疾病。
刮痧的好處
總的來(lái)說(shuō)，刮痧的好處還是非常巨大的，不僅能夠有效的促進(jìn)身體的新陳代謝加快，同時(shí)還能夠有效的疏通身體之中的經(jīng)絡(luò)，最終達(dá)到調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用。具體的好處如下：
第一：促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
只要我們還活著，身體之中的新陳代謝就不會(huì)停止，這是判斷人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)重要標(biāo)志。那么你知道嗎，人體在運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候身體就會(huì)排出毒素，這個(gè)時(shí)候并不是所有的毒素就能夠很好的排出體外，有一些毒素還會(huì)殘留在我們的身體之中，這樣就會(huì)沉淀在我們的皮下毛孔之中，出現(xiàn)斑點(diǎn)等等情況。刮痧能夠有效的打開(kāi)我們身體之中的毛孔，這樣一些毒素、廢棄物等等就會(huì)從我們的毛孔之中排出體外，體內(nèi)的血液循環(huán)就會(huì)變得更加的順暢，代謝速度就會(huì)提高，身體自然就會(huì)更加的有活力，人也會(huì)更加的顯得年輕。
第二：調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡
按照我國(guó)中醫(yī)方面的說(shuō)法來(lái)看，想要知道一個(gè)人是否健康，那么就只需要查看體內(nèi)是否陰陽(yáng)平衡就能夠知道了，這是我們身體是否健康的一個(gè)重要指標(biāo)。刮痧對(duì)于人體的各項(xiàng)功能具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且這還是屬于雙向調(diào)節(jié)，有效的改善我們的體質(zhì)，令身體之中的五臟六腑功能達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)，這樣身體自然而然就恢復(fù)健康了。
第三：疏通身體之中的經(jīng)絡(luò)
這個(gè)刮痧的好處對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常有效的功能，因?yàn)楹芏嗳颂貏e是一些白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室之中，缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣就非常容易出現(xiàn)各種疾病，例如頸椎病、肩周炎以及腰酸背痛等等情況。想要緩解這種痛苦，如果選擇西醫(yī)方面來(lái)治療的話(huà)，容易出現(xiàn)治標(biāo)不治本的情況，而選擇中醫(yī)的方法則能夠很好的從根源中去除疾病，刮痧就是一種非常好的中醫(yī)治療手段。
治療腰酸背痛的瑜伽動(dòng)作
1、預(yù)備姿勢(shì)：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。
動(dòng)作：兩臂前上舉同時(shí)吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時(shí)呼氣。重復(fù)做8-10次。
2、預(yù)備姿勢(shì)：端坐椅上。
動(dòng)作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)呼氣。
這兩個(gè)練習(xí)能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時(shí)做，呼吸要自然。
3、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐。
動(dòng)作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時(shí)停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。
4、預(yù)備姿勢(shì)：兩臂屈肘俯臥地上。
動(dòng)作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。
5、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)。
動(dòng)作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復(fù)5-8次。
6、右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。
保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。
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