近年來隨著人們養生意識的增強，宿便也被大家所廣泛的關注，那么什么是宿便呢，宿便指的是存在身體腸道內很久的糞便，由于現在人們的生活壓力大，工作壓力也隨之增大，飲食習慣的一些改變等，最終都會導致宿便的發生，如果沒有好好的排便的話，對于我們的身體來說是一個很大的健康殺手，并且會對身體造成很嚴重的影響。下面，就快和360常識網一起了解宿便的危害是什么？如何緩解宿便？吃什么預防宿便吧！
宿便的危害是什么
1、導致高血壓
常年的宿便會導致高血壓的發病幾率，這是因為便秘會讓膽固醇排泄受到阻礙，血液中的膽固醇會慢慢的升高，血管受到膽固醇的侵襲發生硬化最終引發高血壓的發病。
2、中風
如果說有宿便的話那么排便的時候肯定是要使用很大的力氣來用力排便的，最終會導致腹內的壓力增高，大量的血液會回流到心臟從而加重心臟的負擔，血壓升高會容易導致腦出血，腦中風的例子也是屢見不鮮。
3、失眠頭疼
長期的便秘會讓身體內的毒素吸收增加，血液也會變的渾濁，血液的粘度也會隨之增加，腦血管如果供血不良的話最終會引發頭疼，失眠，煩躁的一些癥狀的表現。宿便在身體里如果不及時的排出來的話危害性是很大的，所以說一定要找到正確的方法能夠安全有效的排出體外。
4、膽結石
身體里如果有宿便的話，長期的便秘者會讓膽法的排泄受到阻礙，容易在膽囊中沉積從而形成膽結石。
5、老年癡呆
宿便如果沒有被解決的話會引發老年癡呆的情況，這是因為沒有被消化的蛋白質會在腸道里分解氮，硫化痙，組織氨等有毒的一些物質，長期便秘的人沒有辦法將這些有毒的物質及時的排出，當這些有毒的物質超出肝臟的解毒的功能時，就會隨血液循環進入到大腦的組織損害人們的中樞神經，所以說這就是最終導致老年癡呆的原因。
6、皮膚
長期存在宿命的人皮膚是肯定不好的，中醫說大腸與肺相表里，當腸道中的毒素不能很好的排出體外的時候，最終都會聚焦在皮膚的毛孔中排不出來，最終會引起毛囊和皮脂腺的感染最終會導致痤瘡，色斑以及暗沉的皮膚問題，所以說宿便的危害是很大的。
如何緩解宿便
第一，要補充粗膳食纖維，多吃一些新鮮的蔬菜水果。其實大多數的便秘患者主要就是因為攝入的膳食纖維過少，中來年人的腸胃蠕動頻率本來就開始逐漸降低，如果不能及時補充粗膳食纖維的話，便秘的情況就更加可能發生了。粗膳食纖維可以促進腸胃的蠕動，幫助食物的消化，促進身體排便。
第二，要補充水分。大便干燥也是便秘的一個主要原因，如果身體內的水分不夠，那么大便就會變得越來越干燥，這樣就更加難以排出，最終就一直堆積在腸道中，造成腸道堵塞。
第三，要運動，適當的運動不僅可以促進腸胃的蠕動，同時也能促進血液循環和新陳代謝，緩解便秘的情況，讓大便更容易被排出體外。
第四，按摩支溝穴，支溝穴堪稱人體的通便口，就位于手腕橫紋上三寸的位置，沒事帶著按摩一下自己的支溝穴，能夠刺激腸胃的蠕動，促進人體的便意產生，這樣增加排便的次數。
吃什么預防宿便
1、菌類
經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統功能，并增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。
2、富含胡蘿卜素的食物
現代人的生活環境因為受到空氣污染，通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。
3、海帶
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇。并且海帶幫助胃液進行分泌，達到消化的目的。對于腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。
4、五谷雜糧糙米飯
五谷雜糧中的玉米、小米、紫米、高梁、燕麥與各種干豆類，如黃豆、青豆、紅豆和綠豆等，豐富的不可溶性纖維素有力保障消化系統正常運作。此外還可以增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。
5、新鮮綠色蔬菜
爸媽常說多吃綠色蔬菜是真的！因為新鮮的蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產生過多的酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質。日常可以多選青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿卜、花椰菜、甘藍等，大魚大肉后來個小清新，好處多多。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們容易與血液中有毒物質相結合，并加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。
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