跑步是很多人選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榘滋煲习啵蟛糠秩硕紩?huì)選擇晚上跑步，那么晚上跑步好嗎？夜跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解吧！
晚上跑步好嗎
根據(jù)研究表示，室外空氣最清新的時(shí)候是在傍晚5點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候空氣的質(zhì)量是非常清新的，相比于早上來(lái)說(shuō)，晚上跑步是一種不錯(cuò)的選擇。如果自己每天需要鍛煉一小時(shí)的話(huà)，可以選擇早上跑步30分鐘，晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個(gè)人的精氣神，讓自己充滿(mǎn)活力;而晚上的跑步則可以消化掉食物，讓身心感覺(jué)更加舒適。
對(duì)于一些平時(shí)工作比較忙的上班族來(lái)說(shuō)，最好是選擇在晚上的時(shí)候來(lái)跑步，這個(gè)時(shí)候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣，同時(shí)也不至于浪費(fèi)任何時(shí)間就可以達(dá)到鍛煉的效果。老年人喜歡散步的話(huà)，最好也是在吃完飯后，進(jìn)行鍛煉，五點(diǎn)左右吃晚餐是最科學(xué)的，晚餐時(shí)間，在吃完晚餐之后，可以散散步。
雖然大部分的人都喜歡跑步，但是并不是每一個(gè)人都掌握了正確的跑步方法，有些人在跑步的過(guò)程當(dāng)中沒(méi)有進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，就直接開(kāi)始跑步，會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，還有一些人因?yàn)榕懿降臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，所以使得自己的腿部出現(xiàn)了強(qiáng)烈的不適感，其實(shí)跑步只需要達(dá)到讓自己的肌肉運(yùn)動(dòng)的效果即可，不需要跑太長(zhǎng)的時(shí)間。在跑完步之后，應(yīng)該要進(jìn)行適度的放松運(yùn)動(dòng)，不要立刻就坐在一個(gè)地方不動(dòng)。
當(dāng)然了，最重要的就是要選擇正確的時(shí)間來(lái)跑步，一般在晚上吃完飯后跑步是最好的。有些人有比較嚴(yán)重的腸道疾病和消化道疾病，應(yīng)該要等吃完飯后半小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)出現(xiàn)身體的各種不適癥狀。
夜跑的好處
1、利于上班族
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐著的，缺少運(yùn)動(dòng)，早上起不來(lái)，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時(shí)間，不會(huì)影響正常的工作時(shí)間，而且還可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。
2、氧氣多
夜跑也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，白天空氣中有很多汽車(chē)的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時(shí)間段也是人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)期，經(jīng)常夜跑也可以延緩衰老。
3、釋放壓力
晚上一般大家都不是很忙，結(jié)束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，這個(gè)時(shí)候可以和三五個(gè)好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風(fēng)景，在夜跑中白天的壓力也會(huì)隨之的淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。
4、改善睡眠
跑步的過(guò)程中能夠促進(jìn)大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個(gè)熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步。
5、避免曬黑
白天跑步的話(huà)一大早紫外線(xiàn)就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。
6、延緩衰老
夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，通過(guò)夜跑能加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。
7、增強(qiáng)鍛煉效果
夜跑，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。
8、有利于減肥
夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。
夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)
1、晚上跑步要選擇在飯后一個(gè)小時(shí)，剛吃完飯不要去跑步，如果胃里裝滿(mǎn)了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、不要選擇在十點(diǎn)之后，十點(diǎn)后是休息時(shí)間，身體的各個(gè)器官都需要休息，這段時(shí)間不適合運(yùn)動(dòng)。
3、晚上跑步最佳時(shí)間是九點(diǎn)，一般在七八點(diǎn)吃完飯之后，休息一個(gè)小時(shí)，然后跑30分鐘，休息30分鐘就可以準(zhǔn)備休息了。
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