骨質疏松是常見病，我國50歲以上人群骨質疏松癥患病率女性為20.7% ，男性為 14.4%。60歲以上人群骨質疏松癥患病率明顯增高，女性尤為突出。那么，哪些人宜骨質疏松？骨質疏松患者需要補充什么營養？下面，和360常識網一起了解一下吧！
本文目錄
1、哪些人宜骨質疏松
2、骨質疏松患者需要補充什么營養
3、如何預防骨質疏松
哪些人宜骨質疏松
1、老年男性
由于中老年男性機體功能減退，運動減少，骨骼成骨細胞減少。
2、絕經后女性
絕經后雌激素缺乏，雌激素對破骨細胞的抑制作用減弱，破骨細胞的數量增加、壽命延長，導致其骨吸收功能增強。
骨質疏松患者需要補充什么營養
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
2、鎂
骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
如何預防骨質疏松
1、不要長時間的坐臥
老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏松癥狀，應當進行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐。
2、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。
3、平衡飲食
預防骨質疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。
4、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。
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