呼吸最佳節奏：一呼一吸用6.4秒
2012-02-10 19:03:05 來源：360常識網
作者：健康常識
熱度： ℃
導語：呼吸要慢太快很傷肺靜下心來，對著手表，測一下自己的呼吸，一呼一吸為一個周期。看看一分鐘有多少次，一個周期用了多少秒？倫
呼吸要慢太快很傷肺
靜下心來，對著手表，測一下自己的呼吸，一呼一吸為一個周期。看看一分鐘有多少次，一個周期用了多少秒？
倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，健康成年人每分鐘呼吸10—14次，如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。倫敦大學醫學院附屬醫院呼吸醫學教授史蒂芬·斯皮羅博士表示，呼吸太快容易引發肺病，或者哮喘和支氣管炎。
呼吸最佳節奏：一呼一吸用6.4秒
研究發現，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。中國中醫科學院教授楊力建議，要想長壽，不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。有醫學著作指出，一呼一吸6.4秒，是養生的最佳節奏。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環，直至不知不覺地入睡。
最佳節奏相關鏈接：
走路最佳節奏：每分鐘120步-走路要快快走提高免疫力
喝水最佳節奏：跟著心跳喝-喝水要慢太快傷心臟
呼吸最佳節奏：一呼一吸用6.4秒-呼吸要慢太快很傷肺
吃飯的最佳節奏：一口飯嚼20次-吃飯要慢太快易得癌
