失眠是現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，除了亞健康以外，失眠還會間接性誘發(fā)九十種疾病。目前，我國約有七成的白領有失眠的煩惱，嚴重地影響著身體健康。小編和大家一起認識誘發(fā)失眠的五個因素，了解發(fā)病機理，掌握規(guī)律，爭取質(zhì)量高的睡眠。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有7成白領深受“睡眠質(zhì)量差”的困擾。其中，“多夢易醒”、“早晨不愿起，白天打盹”是最常見的問題。

但是，卻有7成的人不知失眠是病。殊不知，它不僅是亞健康，同時也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發(fā)病因。

一、腦細胞深睡中減輕了工作量

失眠，為何會引起疾病？因為睡眠，是腦細胞，乃至機體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。

首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。

我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久了，會想得頭疼；學習學久了，會感到頭昏，學不進去了，為什么呢？原因是，當我們想問題、學習的時候，大腦的各個部分通過神經(jīng)元及化學介質(zhì)在整個大腦網(wǎng)絡中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與服務器組成的網(wǎng)絡，各個不同的計算機在不斷地進行數(shù)據(jù)交流一樣。

其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯(lián)結(jié)”過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應不上，就會出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。

為什么好好地睡上一覺后，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢？

在深睡中，大腦把興奮點（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強度較弱的神經(jīng)細胞，并由那些神經(jīng)細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應的興奮度較高的神經(jīng)細胞則被屏蔽起來了。這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節(jié)點之間就自動失去了聯(lián)系，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島”。

腦細胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來后，會發(fā)現(xiàn)原來塞進頭腦的“一鍋粥”、“一團麻”，變得有條理了。而且這些有條理的知識被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。

這樣，腦細胞在孤立的“小島”上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯(lián)結(jié)”，勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。

二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息

腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢？

睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個晚上大約循環(huán)交替3次左右。

“慢相睡眠”時，腦電波的活動較慢，全身處于放松階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。

“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經(jīng)細胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。

人體經(jīng)過“慢相睡眠”后，進入“快相睡眠”，這時候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對于人體，有著十分重要的作用。

對腦組織來說，因為這個階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。

對整個機體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發(fā)育和自我修復的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段；人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產(chǎn)生抗體的能力增強了。

三、休養(yǎng)生息需要時間和質(zhì)量

如果睡眠時間不足，我們醒來后，仍會覺得頭腦昏沉，那是因為腦細胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯(lián)結(jié)”。那睡多少時間才算足夠呢？

睡眠時間與年齡密切相關。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時；到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。

由于遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。

有人說，“我睡了很長時間，但醒來后，仍感到頭昏”，那是為何呢？有個重要原因是睡眠質(zhì)量不高，“深度睡眠”時間不夠，因此腦細胞的屏蔽度不夠。

因此，我們更強調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量？

1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘后就能睡著”，就是睡得快。

2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以后夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。

3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。

睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是“質(zhì)量高”。

四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病

睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進入慢相睡眠；再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進入了快相睡眠。

睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。

失眠，現(xiàn)已是一個現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢？

1、發(fā)病率高：以前說是約30%成年人患過失眠病癥，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)已有50%了。

2、涵蓋面廣：各類人群都有，其中財會人員占第一位。從年齡角度來看，原來發(fā)病率最高的在35-55歲之間，但最近調(diào)查顯示：小孩子50%-70%都睡不好！

五、五大因素導致睡眠質(zhì)量差

為什么現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差的人這么多？經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有五大因素。

1、精神心理：占55.9%

這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。

發(fā)病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”，造成睡眠障礙。

2、疾病因素：占16.4%

很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。

發(fā)病機理：疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂，進而擾亂了有規(guī)律的睡眠機制。

3、環(huán)境因素：占3.6%

一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺，等，這些都是環(huán)境因素造成的。還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過來了，睡眠不好的人調(diào)整起來比較難，所以容易失眠。

發(fā)病機理：外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。

4、體質(zhì)因素：占3.5%

失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。

5、藥物因素：占1.3%

很多常用藥物都會有副作用，這往往被我們忽視了。

還有一些是未暴露的，占19.3%。我們找到這些原因，才能夠針對性的治療。

長期失眠會誘發(fā)多種病癥

研究證實，有近90種病癥和55%亞健康，都與長期失眠有較大的相關性。

1、亞健康

美國專家曾觀察了40名糖尿病患者的睡覺情況，并監(jiān)測了他們的血糖情況，6天后發(fā)現(xiàn)：有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，早晨起床時，血糖水平會增高23%，胰島素水平上升48%。他們出現(xiàn)胰島素抵抗的風險較別人高出82%。如果長期睡不好，可能受到高血糖的困擾。

今年5月份的《睡眠雜志》報道，睡眠太多或太少，都會導致日后大腦衰老提前4—7年，認知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力，最終導致體質(zhì)下降和早亡。中年以后人的認知能力差和睡眠直接相關。

美國芝加哥大學的科研人員觀察后發(fā)現(xiàn)：那些每天睡眠時間不足4小時的人，體重會增加。分析原因，可能是睡眠不足，導致體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發(fā)展為肥胖。因此，睡眠不足也可誘發(fā)肥胖。

其他如慢性疲勞綜合征、健忘、衰老、頭痛、胸悶、情緒波動、敏感，肌肉酸疼、月經(jīng)紊亂、脫發(fā)、消化不良等都是較常見的亞健康癥狀。

臨床發(fā)現(xiàn)，失眠誘發(fā)或加重亞健康癥狀；而亞健康癥狀又可誘發(fā)失眠，如此形成惡性循環(huán)。美國專家還發(fā)現(xiàn)，“高血糖，反過來也會誘發(fā)失眠”。

2、病癥

機理：長期失眠，引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，進而引發(fā)多種疾病。

臨床發(fā)現(xiàn)，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的；失眠者中患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍；超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠。

其他病癥還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等。

臨床發(fā)現(xiàn)，失眠和病癥間，也會形成惡性循環(huán)。如失眠會導致高血壓；高血壓也可能會導致失眠。

遠離失眠4方法

專家根據(jù)多年的研究，提出了遠離失眠的四大方法。

1、抓住“黃金睡眠7小時”

11點到6點是深睡眠階段。因6點以后沒有深睡眠期了，白天補覺，是補不回來的。很多人過了11點會興奮，過12點更興奮，再怎么想睡也睡不著了。年輕時感覺不到，40歲以上就會感覺到的。

2、體腦并用，精神乃治

要體腦并用，一天起碼要散步半個小時。

3、葷素搭配，均衡飲食

葷菜有葷菜的營養(yǎng)，素菜有素菜的營養(yǎng)，均衡營養(yǎng)對大腦非常重要。

能夠改善睡眠的食物，有龍眼、核桃、銀耳、蓮子、百合、牛奶、萱草花、紅棗以及富含谷維素的金龍魚稻米油等。

現(xiàn)在人們吃米要吃精米，這樣就吃不到谷維素了，因為谷維素廣泛地存在于米糠中。而谷維素不僅可改善神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，還直接參與到睡眠的過程中。

4、心態(tài)平和，氣順神寧

如何遠離失眠的第一大因素——精神心理因素？

首先，要每天問問自己：今天生活步調(diào)是不是太快了？今天是不是虐待自己了？發(fā)現(xiàn)問題，及時調(diào)整。

再則，要及時地覺察壓力信號：當壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特殊的信號，如，偏頭疼、胃疼、心悸、背疼等；行為上的信號，則是“喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規(guī)范”等。

發(fā)現(xiàn)了“壓力信號”，要及時想辦法釋壓。這里介紹“幾粒特效降壓藥”：散步，是最有效的降壓方式，步子快一點效果更佳（每分鐘100—130步）；聽古典音樂：實驗證明，只需聽一小時，焦慮情緒就會減少一半；親近大自然：研究表明，置身于植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松效果。

如果已經(jīng)患上失眠癥了呢？不必過度緊張，它并非是不治之癥，但是，那些經(jīng)過自身調(diào)整仍然無法改善睡眠的患者，應該及時去正規(guī)醫(yī)院，請失眠專科醫(yī)師進行診治。