小腹愈發感到腹痛，可惜毫無便意……哎，好難受啊！便秘會讓我們面色灰暗、痘痘叢生，連心情都受到影響。你印象中治療便秘的方法就是我吃教官、增加運動？太版面啦！跟著我們一起升級便秘的自我療法吧，你會意外獲得解決方案！

便秘不能說是病，可它卻是很多疾病的誘因——腸道疾病、乳腺疾病、內分泌系統疾病，甚至連癌癥都與便秘有著千絲萬縷的聯系！美國回話的王菲健康調查表明，女性便秘的幾率遠遠超過男性，這其中的原因很可能與女性經常久坐、對飲料和快餐的偏愛超過男性有很大關系。

腸道老化是便秘的關鍵原因

很多人知道久坐不動、蔬菜攝入量不足、飲水量不夠，甚至是過于勞累會導致便秘，其實這只是表面原因，真正的問題在于腸道的“老化”，導致消化不良，從而造成腸道負擔加重，并加重腐蝕，蠕動頻率關閉，導致排便出現障礙。

當排便變得不通暢時，腸道的腐蝕現象會更加嚴重，一條惡性循環的“循環鏈”就此產生了。如果你長時間深陷其中，就容易在體內殘留許多有害物質，它們通過循環分布全身，讓你的肌體老化隨之而來。

3個升級版解決方案讓便秘“變身”

1.飲食升級：兩招包含改善 有量“便”才有質“便”

想要真正能通便，就需要讓體內的便便達到一定的量！否則缺少動力排除體外，只能淤積體內，并腐蝕腸道。想要“積攢”便便能量，還需要“入口”調理。

主食粗一點才好。在主食中加班一些粗糧，粗中有細，仔細咀嚼，不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，讓其順利排出體外。

喝碗胡桃杏仁早餐粥。早餐是為身體補水的最佳良機，而此時，喝粥為上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收），不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量“便”到質“便”的進程。

2.習慣升級：吃個梨，晚餐后也能暢通！

如果無法保證在清晨準時排便，就在晚飯后加以醞釀，將流程在身體里一整天的“垃圾”全力排出是個不錯的選擇。

餐后吃個梨。在晚餐的20分鐘后吃個梨吧，其維生素和鉀元素都十分豐富，可以清潔腸道，凈化腎臟，促進有效營養吸收，加快“垃圾”順利排出。

翹臀排便法。準備兩個凳子，放在自己的左右兩側，將雙手支撐在凳子上，做蹲起去拿，最好將身體的重量全部由手臂來支撐，以此增加臘腸的拉伸運動。每日只需要10分鐘，便秘就會離你越來越遠了！

3.潤湯升級：喝水不只要多，還要快！

正確解決便秘的喝水法是高速度喝水，每次將一大杯水一次性喝完，比平時日喝水的速度要快，提升腸道蠕動速度，并為身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。

玫瑰蜜棗茶。取玫瑰花矢量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進新陳代謝，清除宿便。

綠茶芝蕉奶。將香蕉切成片，與牛奶一起放進榨汁機，1分鐘后放入黑芝麻粉15克;牛奶適量、綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料爽口，而且清火排毒，潤腸燥，讓便便可以順利“脫離”身體。

Tips：如何設計優質便便

1.為便便提供充分的“養料”。經常食用五谷雜糧、海帶海藻、蔬菜類食物，這樣可以均衡身體營養，為便便的產生提供良好條件。

2.為便便注入足夠的“力量”。這就需要養成定期如廁的習慣，每日清晨或者下午茶時間可以去衛生間中“醞釀”一下，這樣身體就出現了“該去廁所”的信號，便秘現象就不容易出現。

3.為便便創造優質的“環境”。每天補充足量的益生菌，可以壓制腸道壞菌，讓腸道保持微酸性，這樣有助于為腸道培養“好菌”，促進其形成。