目錄：

第一章：坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞

第二章：擊退4種老化癥狀 簡單食譜養氣血消疲勞

第三章：中醫刮痧 有效調理疲勞

不論是平時出差、旅行還是春節回家，長時間的旅程總是讓人渾身酸痛，甚至精神都有些渙散。那么有什么方法能緩解旅途疲勞呢？

坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞

春運期間長途旅行回家無異于一場戰斗，回到家中免不了感到疲憊和四肢酸痛，這時候，該如何解決這樣的春運旅行綜合癥呢？

一、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

三、按摩

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。

四、熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

六、維生素

維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

七、飲用活性水或純凈水

水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

八、堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。

十、體側伸展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，緩解旅途疲勞。

專家提醒，以上五個緩解旅途疲勞的方法，大家可以根據自身的情況進行選擇。另外，如果由于旅途疲勞或者其他原因，導致出現旅途精神病癥狀的話，應盡快采取適當的措施進行調整，具體做法可通過咨詢專業心理醫生進行詳細了解。

擊退4種老化癥狀 簡單食譜養氣血消疲勞

用不著再對老化戒慎恐懼。營養專家和中醫師教你如何聰明吃，避免營養素流失，以及簡單易學的食譜，讓你遠離疲倦、視力衰退、血壓高和關節疼痛，現在就開始行動吧！

無精打采、易疲倦

可能原因：吃太多精致及加工食品，造成負責能量合成的維生素B群和C缺乏。

建議：

1、維生素B群和C是難兄難弟，常會同時缺乏，因此要一并補充。譬如吃完維生素B群含量多的糙米飯后，可搭配水果一起吃，效果最好。

2、碘和鎂可調控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔和葵花子，可以改善疲憊的狀況。此外，經常飲酒或長期服用利尿劑減肥藥，容易讓體內的鎂含量過低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產、五谷類、豆類、香蕉和堅果。

3、 中醫認為，要幫身體充電要先加強脾胃功能，消化能力好，全身氣血才能暢通無礙。

米飯可以補中益氣，幫助新陳代謝，讓人較不易老化。每次覺得疲累時，中醫推薦，熬上一碗活力百倍的“神仙粥”──山藥排骨糙米粥，山藥補脾胃，排骨、糙米有充足的維生素B群，再加點蔥、姜，起鍋前灑上一點酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消除疲勞方。

你可以這么做：沖杯簡單的花茶，也能撫慰身心

方法：茉莉花10克（中藥房購買）＋綠茶茶包一包沖溫熱水300cc。茉莉花芳香養胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補氣提神。

小提醒：疲倦是疾病的前兆，如果持續未改善，最好盡速就醫診治。

血壓升高

可能原因：吃太咸或食物中鈉含量太高，會讓體內的鉀離子流失。尤其腎臟要排出多余鹽份時，會消耗掉更多鉀離子，造成血管收縮，血壓升高。

建議：

1、飲食要開始減鹽，每日鹽分攝取不要超過衛生署建議的6克。

2、 加工食物中的鈉含量很高，最好少吃ㄧ點，多攝取新鮮天然的食物。

3、可多攝取含鉀類高的食物（每100克中＞300毫克鉀）：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。

4、 多以豆類取代部份肉類，既可降低動物性脂肪攝取，又能增加膳食纖維，減少罹患心血管疾病風險。建議吃未經加工的整粒豆類，譬如黃豆燉湯、黃豆飯等，最能獲取完整營養素。

5、冰品要少吃。中醫認為血壓高屬于腎經虧虛，吃太咸、太冰都會讓血液循環變差，血壓直往上飆。可補充具有降血壓效果的海帶和芹菜。

你可以這么做：芹菜番茄洋蔥水

方法：芹菜2兩（連葉）＋番茄1個＋洋蔥5片＋水500cc，煮開當水喝。一日份為500cc

小提醒：建議中午（10～1點）時間可養成小憩習慣，減輕心臟負荷，更能遠離老化。

關節疼痛

可能原因：應酬、外食多，大魚大肉、油炸類食物不但耗損體內的抗氧化物，也會加重原有的發炎反應。

此外，過多脂肪酸也會阻礙體內的尿酸排泄，讓痛風發作。

建議：

要先弄清楚關節疼痛的原因是退化還是痛風。

1、退化性關節炎：多為50歲以上喜歡運動或從事粗重工作的人，肥胖也會加速膝關節退化。

癥狀有晨間關節僵硬，上下樓梯困難、關節活動時有聲響。

建議可多吃蔥屬類食物，如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜這類食物等含二烯丙基二硫化物，可抑制傷害軟骨組織的酵素，保護軟骨組織，預防退化性關節炎產生。也要多補充天然蔬果，防止自由基造成關節損傷。

2、痛風：關節腫脹疼痛，多為飲食不正常造成普林堆積在體內。

痛風的人要特別小心忌口，像是蛋白質含量高的肉、魚、蛋、豆、奶，或是快速生長的菇、蕈類，都屬于普林含量高的紅燈食物，不要吃多。更不可喝酒。酒精是催化劑，會加速尿酸堆積，有些痛風的人一喝下去馬上發作，雙腳腫脹到無法穿鞋，動彈不得，非常嚴重。

魚油含有長鏈不飽和脂肪酸，可降低發炎反應，減少關節疼痛。

中醫認為，老化是腎機能衰退，多吃山藥可補養脾腎功能，其他如黃豆、蓮藕、栗子、牛蒡，則可達到強壯筋骨功效，建議以上食材加上一點肉類混合煮湯或煮粥，味道就很好，但是有痛風的人要少吃豆類和肉類，可以試試以下含膠質豐富的湯品。

你可以這么做：山藥牛蒡雞爪湯

做法：山藥半斤、牛蒡半支、雞爪6只，加2000cc水燉煮，可達強壯筋骨效果。

小提醒：維骨力、葡萄糖胺、軟骨素等補充品，可幫助軟骨合成，減輕退化性關節炎因軟骨磨損產生疼痛。但不能重建硬骨，因此對骨質疏松，以及發炎反應造成的痛風，幫助不大。

視力衰退

可能原因：多半和過度使用有關，和飲食的關連性較小。但補充玉米黃素和葉黃素（類胡蘿卜素的一種），可以減緩視力老化。

建議：

1、葉黃素是構成視網膜黃斑部的色素，人體無法自行合成，必須從食物中取得。葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果，如南瓜、玉米（亦有玉米黃素）、橘色甜椒等。

2、 中醫認為顧眼的枸杞，具有玉米黃素，可以防止眼睛老化。其他像胡蘿卜、木瓜、桑椹等，也是中醫認為可以保持好眼力的食物。

你可以這么做：胡蘿卜枸杞薏仁粥

做法：胡蘿卜半條切絲、薏仁半杯（量米杯，煮前先泡過）、枸杞30顆，加水淹過食材熬煮至熟。

薏仁可去除濕氣，胡蘿卜含有胡蘿卜素，枸杞含有玉米黃素，對于早上起床眼睛浮腫、酸澀的人很有幫助。

中醫刮痧 有效調理疲勞

中醫認為疲勞與五臟失調密切相關，如腰腿酸軟多與腎相關，氣短乏力多與肺相關，不耐勞多與肝相關，神疲多與心相關，肢體疲勞多與脾相關。因此治療亞健康疲勞應以調節五臟為關鍵。

刮頭部

1、以百會穴為起點分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會為中心向四周放射刮拭。

2、以刮痧板的一個角點壓按揉百會、太陽、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。

3、用直線刮法自風府穴至身柱穴刮10～20次，重點刮拭大椎穴。

4、用弧線刮法刮拭頸部側面的膽經，從風池穴刮至肩井穴，每側刮拭20～30次。

刮背部

用直線法刮拭脊柱兩側的膀胱經，重點刮拭心俞、脾俞、胃俞、腎俞，每一側刮拭10～20次。

刮四肢

1、用直線法刮拭前臂外側大腸循行區域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用點壓法、按揉法。

2、用直線法刮拭心包經的內關穴，然后刮拭小腿外側胃經的足三里穴、脾經的血海穴、三陰交穴，每側刮拭10～20次。

結語：疲勞時可別硬撐著，自己放點熱水泡個澡或找個人給自己按摩一下都是不錯的選擇哦~