目錄：

第一章：春季養肝保陽 什么方法才正確

第二章：日常飲食做好7點護好“小心肝”

第三章：春季養生學一點“防風之術”

春天陽氣生發，而且春屬木與肝臟相應，因此春季養肝保陽最合適不過。但是養肝保陽什么方法才正確呢？春季養生吃什么？

春季養肝保陽 什么方法才正確

春季養生需要養肝保陽，而正確的調理方法才是養生的重點。春季陽氣在生發，體內的能量循環加快，在這時候進補什么食物，怎么進補是很重要的。很多人都以為春天養肝，要拼命補肝，用各種方法來補肝等等，其實這不是很正確。

第一、肝不宜補 要理肝保肝

補多了容易傷肝

肝是不能隨便補的，補多了會傷肝火。這點在春季要特別注意，因為春天肝氣已經很旺了，假如補肝會適得其反，所以很多人在春天會血壓升高，眼睛發紅或者容易頭暈，或者容易上火，這些都是肝氣太旺的癥狀。所以我們不需要補肝，那應該怎么辦，順應這個癥狀來理肝。

理肝就是不要讓肝氣淤積在體內

首先，春天心情一定要非常愉快的，在一年四季中間，在春天尤其不要壓抑自己，你想做什么就去做什么，這樣是最理肝氣的。

接著，可以配合一些食材把肝氣理一理，比如用玫瑰、檸檬等泡茶，讓肝氣疏通，并且能舒緩壓力。這才叫真正的保肝。

檸檬配蜂蜜或者配紅糖不傷胃

因檸檬酸性，喝多了傷胃。因此不要單用檸檬。假如是平和體質，建議配蜂蜜，假如是寒性體質，建議配紅糖，這樣喝起來就不會傷胃了。此外，不要在空腹時喝檸檬水。

第二、春天多吃甘來養脾

因為肝和脾關系密切，當我們肝氣太旺，就會傷到脾。而我們脾很弱時，肝就會出問題。所以春天最重要就是養脾。脾胃養好的好處有很多，比如吸收會很好，有利于人體在春天的新陳代謝。

因此這個時候我們不僅不會胖，而且因為我們吸收的都是好東西，有營養的食物，加上我們新陳代謝加快，就會把身體內的垃圾清理掉。所以這樣反而有瘦身的作用。

在春天多吃一碗飯可養脾

春吃甘，并不是說就吃甜味的東西，比如吃甜食。這是不對的，甘味的東西包括兩種：一種是甜，一種是淡。淡味的東西舉個例子，就是糧食。

所以我們在春天要多吃一碗飯，因為米飯、面食都是真正養脾的食物。這些都是甘味食物，也是正味食物，就是很正的味道，這些食物非常養身體。

牛肉號稱“肉類中的黃芪” 補脾功效好

黃芪是補氣補脾的食物，所以吃牛肉補脾。另外，吃牛肉時我們的肌肉會增加，體內的肥肉減少。施瓦辛格練肌肉都是吃牛肉來補身體的。因此適量吃牛肉不用擔心長胖。

蔬菜中多吃南瓜

在春天補脾，多吃南瓜有很好的效果。把南瓜和牛肉一起燉，是一道春天補脾的佳品。

日常飲食做好7點護好“小心肝”

1、控制食量：

每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養生保肝的不變準則。

2、攝入優質蛋白，每天保證“四個一”

即“一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”；同時，每周2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是為優質蛋白的攝入錦上添花。

3、減少甜食

同時每日補充一斤蔬菜、兩個水果。

4、限制脂肪

每日用油不超過25克（2湯勺半），不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品（如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃）。

同時，有意識食用具有降脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等，是春季養肝的明智之舉。

5、減少飲酒：

每日不超過100毫升（大約1杯），以低度紅葡萄酒為宜。

6、補充維生素和礦物質：

選擇服用正規的維生素和礦物質制劑是養肝飲食的有效補充。

7、粗細搭配：

春季飲食不宜過分精細，主食應粗細雜糧搭配，對大多數人而言，每日進食至少50克的粗糧是值得推薦的。

以上7招不僅適用于養肝，也同樣適用于養心、養肺和養胃腸等這是整個春季的養生之道。

一要讓飲食溫潤身體；二要讓營養滿足機體代謝需求，避免給肝臟制造過多的負荷和垃圾。

每天要保證“四個一”，即一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉。

春季養生學一點“防風之術”

春風來了，春天的腳步近了。我們感受著和煦的春風，在中醫專家眼里，春風可邪得很，一陣“邪風”過后又撂倒了多少人。惹不起，總還躲得起，早春時節，趕緊學一點“防風之術”。

“虛邪賊風，避之有時”，這是《黃帝內經》中對人們的勸誡。春天的主氣是風。雖然風邪在一年四季中都會存在，但以春季為主。風為百病之長，在眾多引起疾病的外感因素中，風邪是主要致病因素。與“風”有關的疾病，在春季都容易發生，比如感冒、氣管炎、關節炎、各種慢性病等，因此對于風邪要及時地躲避它。

躲開風邪的入侵，最重要的是從“捂”字入手。春季萬物發陳，人也一樣，經過了一個寒冷的冬季，身體已經適應了穿得暖暖的感覺，體表衛氣虛弱，毛孔開泄，當冷風襲來時，長驅直入，人很容易受到外感風邪的侵害。春季氣溫一天相差十幾度是經常的事，還可能受到倒春寒的侵襲。在春季切莫著急脫下冬裝。

但“春捂”也有講究，盲目的捂容易引發“春火”。春季穿衣可以采取“分層策略”，衣服里面加一件易脫的夾衣，早晚一定要多穿一些，但中午氣溫比較高時，可以適當減衣。

此外，隨著天氣的逐漸轉暖，在減少衣物的過程中，要采取“下厚上薄”的穿衣方法，先減上面，再減下面，因為寒自下而生，腳和腿部一定要注意保暖。

如果天氣已經比較熱了，就沒必要捂著不放了，否則容易內生熱火，因為春天本來就是陽氣升發的季節。

結語：春回大地，人體開始進入“生發”的階段，因此春季養生可要格外重視哦~