目錄：

第一章：飲水保健 八招養成多喝水好習慣

第二章：喝水并不是越多越好 剖析飲水的四大誤區

第三章：正確飲水的Time Table

我們都知道喝水對身體的好處是非常大的，但是很多人生活中不能養成多喝水的好習慣，他們常常忘記喝水，那么如何養成喝水習慣呢？下面小編給你支招，教你養成多喝水好習慣，并且告訴你喝水誤區與科學喝水方法。

飲水保健 八招養成多喝水好習慣

每天喝足量的水不僅能讓身體各項功能正常運行，還能起到清潔皮膚和減輕體重等效果。雖說這是人人都知道的道理，可很少有人能堅持每天都喝足量的水。小編總結了一些日常生活中簡便易行的妙招，幫你在無形之間形成多喝水的好習慣。

1、起床之后就喝水。

把一杯水放在床頭，早上醒來之后就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。

2、辦公桌貼標簽提醒喝水。

辦公桌上放一個可重復使用的水杯，喝光之后馬上裝滿。另外，用個小杯子能讓你站起來接水的次數增多，運動量就隨之增加，也會增加喝水的需求。如果工作過于繁忙沒有時間去注意水杯，在電腦上貼個便簽，提醒自己時不時地喝上一小口。如果這些方法都不奏效，用手機設置定時提醒喝水的功能。

3、隨身帶個水杯。

如果你不需要整天坐在辦公室里辦公，而是要四處跑動來工作（如銷售員或健身房工作人員），最好在隨身攜帶的手提包里放個裝滿水的杯子，隨時隨地飲用。

4、吃飯之前喝水。

當飯菜上席、正式開吃之前，喝1—2小杯水。這種做法不僅增加了飲水量，而且據2010年的一項研究顯示，飯前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周內多減輕了5磅的體重。

5、果汁喝前稀釋。

市售果汁中大量的糖及添加劑對身體不利，但如果你非常喜歡喝果汁，也沒有必要完全戒掉。專家建議，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望，也增加了飲水量。

6、用冰水代替碳酸飲料。

如果你實在無法抵御碳酸飲料氣泡的刺激感，可以用冰鎮礦泉水來代替。

7、給水里增添點味道。

如果還是不習慣水單調、平淡的味道，可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、橙子和西瓜的味道都不錯，可以在攪拌機里將其絞碎后，再加入水中喝下。

8、記錄自己的飲水量。

就像寫日記一樣，用隨身攜帶的小筆記本隨時記錄下自己每天所攝入的水分，這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。

正常人每天到底需要喝多少水，其實并沒有定論。2004年，美國國家科學院醫學研究所通過研究確定，健康成年女性每天需要攝入91盎司（約合2、58千克）的總水分，健康成年男性每天需要攝入125盎司（約3、54千克）的總水分。這里所說的總水分，包括了從其他飲料、液態產品和富含水分的食物中所攝取到的水分。此外，喝水量還要根據天氣狀況、體育鍛煉量和是否懷有身孕等因素進行調整，這些情況下都需要多喝水。

喝水并不是越多越好 剖析飲水的四大誤區

水是維持人體生命之本，可人們對喝水會產生一定誤解，有人認為喝水越多身體越好，有人認為喝水會造成身體浮腫……那事實是這樣嗎？小編為大家剖析對于飲水的四大誤解，以及如何正確喝水更健康，一起來看吧。

水是生命之源，每天攝取充足的水分，維持身體正常代謝，及時排除體內代謝廢物，保證健康的身體內部循環。如何正確飲水，達到健康與美容的雙重功效，大家一起學習下吧。

飲水不單純是為了飲水而飲水

成年女性，身體中55％都是由水分構成。所以保持水潤光澤的肌膚，水分不可或缺！身邊許多人都明白飲水的重要性，也按照每天8杯水的標準飲水，但是飲水的目的并不是為了飲水而飲水。水分許多種，根據自身體質選擇水的種類，調整身體不足，才到達保健身體的作用。

對于喝水的4種誤解

誤解一：進餐過程中，多次飲水，可以抑制食欲，達到減肥效果

事實：進餐過程中多次飲水會引起消化不良

在進餐的過程中頻繁的飲水，會稀釋胃液，妨礙腸胃消化功能。其實水最容易被人體吸收是在空腹時，如果想通過抑制食欲進行減肥，建議空腹時飲用1杯水，可以改善食量。

誤解二：每天喝水越多對身體越好

事實：飲水過量會導致“水中毒”

雖然為了健康、減肥。美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。

正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

誤解三：飲水會造成身體浮腫

事實：浮腫是身體水分不足，代謝低下的警示

“大量飲水或造成身體的浮腫”這是錯誤的觀點。浮腫的原因并不是攝取水分過多，而是由于新陳代謝低下導致。水可以起到促進發汗及排泄作用，血液流動暢通，就可以促進促進新陳代謝正常運轉。也就是說，如果飲水不足，代謝就會惡化，引起浮腫。

誤解四：口渴時飲用啤酒補水解渴

事實：酒精并不能起到補充水分的作用

很多人在口渴的時候，喜歡喝冰啤酒，美味又爽口，其實是NG的。專家表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，會排出820ml的體內水分，身體得不償失。同時咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。

其實第二天的宿醉就是由于脫水癥狀所引起的身體不良反應。預防第二天宿醉的好方法就是在飲酒前飲用1杯水，同時飲酒的過程中及時補充水分才是健康的飲酒習慣。

正確飲水的Time Table

早晨

睜開眼睛后飲用1杯水及時補充睡眠過程中流失的水分。喚醒腸道，消除便秘。

白天

每天10次，每次1杯水，補水的鐵原則就是分次小口飲用。即便是口很渴的時候，飲水最多不超過2杯。

飯前1杯水

人體對于水吸收率最高的時候就是空腹時，可以嘗試在飯前飲用1杯水，達到控制進食量的作用，甜食過后，推薦飲用硬水。

夜晚

沐浴前后各1杯水補充因沐浴而流失的身體水分。喝酒后大量飲水防止飲用酒精后體內水分不足，需要大量補水，可以有效預防第二天的宿醉。就寢前必須飲用1杯水，及時補充睡眠過程中的水分流失。推薦對于身體負擔較小的堿性軟水。避免飲用對于身體有害的冷水。理想的水溫是比人體肌膚溫度稍低的溫度。

總結：以上盤點的這八個督促你多喝水的妙招，大家一定要多多用哦，對身體健康有極大好處。