夏日養生保健最科學作息時間表
目錄：
第一章：夏日養生保健最科學作息時間表
第二章：夏季養生這些一定要注意 養陽清熱
夏季到了，在這個高溫的時節里，做好夏季養生保健工作很重要，那么夏季如何養生呢？接下來小編給大家盤點一些最養生的夏季作息時間表和夏季養生之道。
夏日養生保健最科學作息時間表
做什么都有個最佳的時間，最佳的時候做合適的事情往往會事半功倍。人體也是如此，只要按照最佳時間表來進行作息，這樣人體就能事半功倍的得到最好的休整，從而達到健康的目的。
1.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。
2.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
3.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
4.飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
5.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
6.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
8.洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。
10.鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉，幫助你安然入睡。
夏季養生這些一定要注意 養陽清熱
第一：養陽
“陽氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無濟于事，絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。
在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節。中醫認為，在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養得更旺，可抵御疾病的侵襲。
少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。
適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。
按摩涌泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。
走路壯陽：走路也可固護陽氣，每天走半小時左右。
第二：濕熱
一般來說，夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。
夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。
第三：睡眠
夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。
只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。
第四：飲食
夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
雖然人與人的體質不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。
同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。
第五：健身
很多人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。
飯后1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
酷暑生活養生錦囊
出門要備好防曬用品
外出備好如遮陽傘、帽、太陽鏡等，盡量穿著易于散熱的棉、麻、絲類衣服，且以淺色為好。應在皮膚上涂些防曬護膚品，并隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等。還要準備好水和飲料，最好不要在上午10時至下午3時在烈日下行走。
特殊人群減少外出
老人、孕婦、慢性疾病患者，特別是有心腦血管疾病者，在高溫季節要盡可能減少外出活動，以免不測。
飲料不宜多喝
因為果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。飲料中糖分較高，過多攝入，反倒易口渴，最解渴最健康的飲料還是白開水。因此，夏季在一般情況下最好還是首選白開水。
不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛不僅易誘發皮膚瘡癰腫毒，還容易導致腹瀉、痢疾發生，也會使體內原有的慢性炎癥加重，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
飲食不宜過于清淡
夏天人的活動時間較長，出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類等富含蛋白質的營養食品，以滿足人體的代謝需要。同時，多食一些夏令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等，以及新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，可補充水分，又能滿足身體營養之需。
午睡不宜過長
午睡時間過長，腦內血流相對減少，會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。此外，注意不要伏案午睡，伏案午睡是一種壞習慣。一般人在伏案午睡后暫時性的視力模糊，是因眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變而造成;也有人短暫“黑蒙”，是眼部缺血所致。
正確使用空調
空調使用前應清洗消毒，使用中窗戶要打開一條縫，便于新鮮空氣流入室內。空調室內外溫差不宜太大，一般不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調室溫也不宜到24℃以下，室溫控制在26℃左右。
保持充足的睡眠
充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，體力、精力及時得到恢復，既有利于工作和學習，也是預防中暑的措施。
不宜佩戴金屬首飾
佩戴金屬裝飾品時，所接觸到的皮膚可能會出現紅腫或瘙癢等癥狀，甚至引發接觸性皮炎。有時自行涂藥不見好轉，炎熱酷暑，還要頻繁地跑醫院，增加很多麻煩。
學會中暑緊急處置
一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后盡快送往附近的醫院進行治療。
總結：以上盤點的這些夏季養生作息時間表，很實用，很有效，大家不妨照著做一做，有助你夏季養生保健哦。
