目錄：

第一章：“三坐”人群的難言之痛

第二章：哪些疾病可引起胸悶

第三章：防治年輕化的高血壓

長期臥坐，讓我們的腰部承受了越來越多的壓力，隨機(jī)而來的韌帶炎，腰肌勞損、腰椎間盤突出等等一些疾病，折磨著我們的健康。那么長期久坐，應(yīng)該注意哪些呢？

“三坐”人群的難言之痛

電腦、網(wǎng)絡(luò)以及汽車的普及使越來越多的人成為“三坐”人群——上下班路程靠坐車、上班時(shí)坐辦公室、下班后又久坐上網(wǎng)或看電視的群體。由于“三坐”人群的腰部長期承受過大的壓力，腰肌勞損、韌帶炎，甚至腰椎間盤突出便悄然發(fā)生了。如何預(yù)防這些疾病的發(fā)生呢？

避免持續(xù)彎腰勞動(dòng)

生活中，絕大多數(shù)白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ紘?yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人以做家務(wù)(比如拖地、洗衣服、整理房間)代替鍛煉。事與愿違的是，很多時(shí)候，做家務(wù)很難起到鍛煉的作用，反倒弄得腰酸背痛：這是因?yàn)槿绻眢w要保持健康平衡，肌肉也需要全面運(yùn)動(dòng)，彎腰做家務(wù)只是肌肉朝著某一個(gè)方向的拉伸，這種家務(wù)勞動(dòng)很容易使腰肌處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致腰肌勞損。

選一把最“合身”的椅子

什么樣的椅子對腰部健康最有利、最符合人體工程學(xué)昵？很簡單，遵循以下原則即可：(1)椅背堅(jiān)硬，并在腰的部位向前凸出。(2)坐在椅子上可以舒服地向后靠著，這種椅背可以承擔(dān)軀體的部分重力，使腰背部肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，同時(shí)也不會(huì)加重腰椎周圍韌帶的負(fù)擔(dān)，減少腰椎、腰肌勞損的機(jī)會(huì)。另外，很多人都有一個(gè)誤解，認(rèn)為坐板凳比坐椅子更利于腰部健康，其實(shí)不然。凳子沒有靠背，有些人坐在凳子上時(shí)會(huì)自然而然地彎腰駝背，使腰肌處于相對松弛狀態(tài)。腰椎的穩(wěn)定依靠腰椎周圍的韌帶維持，久坐后腰椎周圍的韌帶最容易疲勞，后腰背肌持續(xù)收縮，也容易發(fā)生勞損。

鞋跟高度應(yīng)適宜

時(shí)下，年輕女性都很愛穿鞋跟又細(xì)又高的高跟鞋。殊不知，高跟鞋能夠塑造女性的優(yōu)美線條，也能夠損害女性的健康。穿上高跟鞋后，重心改變，骨盆前傾，腰部后仰，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生腰部扭傷。尤其當(dāng)鞋跟高度超過4～6厘米這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)線后，人體的負(fù)重力線會(huì)改變，過度的腰部后伸使背肌收縮、繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)。長期下去，很容易導(dǎo)致腰肌勞損。所以建議愛美的女性，請選擇鞋跟高度低于3厘米、且鞋底呈斜坡狀的高跟鞋，同時(shí)盡量避免長期站立、行走，以緩解腰部勞累。

見縫插針做運(yùn)動(dòng)

很多年輕白領(lǐng)都會(huì)問，我每天坐著工作，腰部根本不用力，對腰來說，這是一種放松，怎么會(huì)得腰肌勞損呢？事實(shí)上，久坐不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松，反而使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)。伏案工作時(shí)的彎腰動(dòng)作會(huì)加重腰部肌肉的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，出現(xiàn)酸脹、疼痛等不適。所以，當(dāng)您伏案工作1個(gè)小時(shí)左右，至少要起身活動(dòng)5分鐘，即使是伸伸腰、捶捶背這樣的簡單動(dòng)作，都會(huì)使腰部肌肉的疲勞和緊張得到緩解。當(dāng)然，太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)的健身方法，對預(yù)防腰肌勞損更有益處。

遠(yuǎn)離腰肌勞損有6“防”

1、防止潮濕、寒冷受涼。出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣服并擦干身體。不要隨意睡在潮濕的地方，冬季天冷時(shí)可用電熱毯取暖。

2、防止過勞。人體就像一臺(tái)機(jī)器，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的老化。腰部是人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累會(huì)造成損傷而出現(xiàn)腰痛。因此，在工作中要注意勞逸結(jié)合。

3、防止“閃腰”動(dòng)作。有些人在工作間隙做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都能“閃腰”不足為奇，所以應(yīng)該避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作，如多次反復(fù)彎腰、彎腰突然起身等。同時(shí)，要多做伸展運(yùn)動(dòng)，提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。

4、防止肥胖。身體過于肥胖者，如產(chǎn)后婦女，都極易為腰部增加額外負(fù)擔(dān)，所以節(jié)制飲食并輔以一定量的運(yùn)動(dòng)是十分必要的。

5、防止床墊過軟，一般人每天有1/3的時(shí)間是在床上度過的，所以床的硬度直接影響著人的健康。過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以推薦使用硬板床，并搭配一個(gè)10厘米厚的軟墊為宜。

6、規(guī)律、適度鍛煉腰背部肌肉是最積極的保持腰椎健康、預(yù)防腰椎疾病的有效方法，簡單的挺腰動(dòng)作、俯臥撐、小燕飛，都可以起到鍛煉腰背部肌肉的作用。

哪些疾病可引起胸悶

一、心絞痛(狹心癥)：通常發(fā)生于年齡較大的病患，過去可能會(huì)有高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙或有心臟病的家族史病人。癥狀通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)或勞累時(shí)，可能會(huì)同時(shí)合并下巴或左手臂的酸痲感。心臟所引起的胸悶一般都不會(huì)持續(xù)太久，休息后多半都會(huì)有所改善。必須要靠心電圖等檢查才能診斷。

二、氣喘：很多人對氣喘的印象是“喘”得很厲害，其實(shí)多數(shù)的氣喘病患可能只有夜間或清晨的咳嗽或胸悶而已。氣喘的癥狀多半會(huì)發(fā)生在夜間或清晨，有時(shí)運(yùn)動(dòng)或情緒的激烈起伏也會(huì)加重癥狀，如果沒有得到適當(dāng)?shù)木徑猓Y狀會(huì)持續(xù)很久，休息后有可能獲得適度的改善。氣喘病患一般從年輕時(shí)就有類似的癥狀，且會(huì)有一些過敏性體質(zhì)或家族性氣喘的現(xiàn)象。氣喘必須要靠肺功能檢查來做診斷。

三、胃食道逆流癥：這種病所引起的胸悶多半和飲食有關(guān)，常常發(fā)生在吃飽飯后;躺下來時(shí)癥狀可能會(huì)加劇，活動(dòng)會(huì)使癥狀改善。這類的病患平時(shí)可能就有一些胃酸逆流的癥狀。診斷必須靠胃鏡或食道酸堿值測量。

四、情緒性：有少數(shù)病患的胸悶和情緒有明顯的相關(guān)性，比如有明顯的情緒起伏時(shí)會(huì)出現(xiàn)“過度換氣癥候群”，導(dǎo)致呼吸次數(shù)過快、四肢發(fā)麻、嘴角發(fā)麻、呼吸困難等癥狀。診斷必須靠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦韺W(xué)檢查及動(dòng)脈血分析，一般不需特別的治療，待情緒平穩(wěn)或利用塑料袋將吐出的二氧化碳重新吸入即可改善。

五、其它心臟及肺部疾病：例如先天性心臟病、間質(zhì)性肺部疾病、肺水腫等會(huì)引起缺氧的病變都有可能出現(xiàn)胸悶的癥狀，這些疾病一般需要靠詳細(xì)的理學(xué)檢查，以及心電圖、胸部X光、心臟超音波等檢查來診斷。

除了上述的幾種疾病之外，還有許多疾病會(huì)引起胸悶。一般情形下醫(yī)師會(huì)先排除會(huì)立即影響到健康的疾病，例如狹心癥等，再來考慮其它的疾病。當(dāng)然病患本身的年齡、疾病史和生活習(xí)慣也都會(huì)影響到醫(yī)師的判斷。例如一個(gè)年輕人不吸煙、沒有高血壓、糖尿病等疾病，出現(xiàn)胸悶時(shí)醫(yī)師就不會(huì)先考慮狹心癥等好發(fā)于老人的疾病。

因此，當(dāng)您出現(xiàn)胸悶癥狀時(shí)，如果您沒有吸煙的習(xí)慣、過去也沒有高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的話，請先不要緊張，建議您找一位可以信賴的醫(yī)師，經(jīng)過詳細(xì)的問診及理學(xué)檢查，相信一定能找出引起胸悶的原因。

防治年輕化的高血壓

高血壓曾經(jīng)一度被視為老年病。可如今.隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活方式的改變，高血壓患者的年輕化趨勢日益明顯。

據(jù)中國高血壓聯(lián)盟的調(diào)查顯示，由國在20世紀(jì)50年代至70年代，每年高血壓就診患者約100萬人次，其中45歲以下的中青年患病率約為5.8%：到了20世紀(jì)80年代以后，每年高血壓的就診人數(shù)約300萬人次，其中20%為45歲以下的中青年患者。2004年中國健康調(diào)查顯示，我國有高血壓患者1.6億，其中中青年高血壓患者已占到高血壓患者總?cè)藬?shù)的34%。據(jù)我國醫(yī)院門診人群高血壓抽樣調(diào)查顯示，在新出現(xiàn)的高血壓病例中，35～45歲患者占63%.高于其他年齡組。其中有1/3患者就診前毫不知情。

為什么現(xiàn)代化的生活方式和優(yōu)越的生活條件，反而使高血壓的患病人群日趨年輕化呢？一般來講，高血壓與遺傳、體重、飲食、精神和心理等因素有關(guān)。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，工作壓力巨大，人們精神高度緊張;中青年高血壓患者的主要病因是不合理的飲食結(jié)構(gòu)，不健康的生活方式，使人們攝入過多熱量，且缺乏運(yùn)動(dòng)量，從而導(dǎo)致肥胖，引發(fā)高血壓。

高血壓是一種慢性病，在長期的發(fā)展過程中逐漸對各個(gè)系統(tǒng)造成損害。所以要想將中青年高血壓的危害降到最低，必須及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療，積極治療。

學(xué)會(huì)放松，舒緩心理壓力

◆定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，保證休息時(shí)間充足。不要過度勞累，平衡工作與娛樂的時(shí)間。

◆做深呼吸或者進(jìn)行冥想，以平穩(wěn)情緒狀態(tài)。

◆設(shè)法找到一種宣泄自己感情的方法，以緩解精神壓力，如向朋友或家人傾訴或者宣泄自己的感受。

◆保持良好心態(tài)，淡薄利益：從戰(zhàn)勝自我中找尋生活的樂趣，坦然面對人生道路上的各種挫折和失敗。

◆廣交朋友，多做思考，善待自己，珍重生命，珍惜健康。

改善生活方式

★保持規(guī)律的生活習(xí)慣，避免熬夜。

★避免靜坐的生活方式，增加體力活動(dòng)時(shí)間。每天堅(jiān)持30分鐘的慢跑、體操、散步、踏車等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使血壓下降的效果明顯提高。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，按計(jì)劃以多階段遞增方式進(jìn)行，一般把運(yùn)動(dòng)中的脈搏數(shù)作為大致判定標(biāo)準(zhǔn)：醫(yī)生建議：一般每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，每周5次，堅(jiān)持3個(gè)月以上就可以看到效果。

★減肥，控制體重在正常范圍：有一個(gè)計(jì)算肥胖程度的公式，即體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高的平方(米2)：體質(zhì)指數(shù)的正常范圍是18～24，如果大于24，就是超重。還有一種更簡便的方法是用腹圍衡量，腹圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<90厘米(2尺8寸)，女性<85厘米(2尺6寸)。

★戒煙。吸煙可以直接導(dǎo)致血壓升高，吸煙者發(fā)生高血壓病的概率較不吸煙者高。

★限酒：飲酒亦可以直接導(dǎo)致血壓升高，對降壓藥也容易形成耐受，飲酒對低年齡者危害較大，開始飲酒的年齡越小，高血壓的患病率越高。

改善飲食結(jié)構(gòu)

飯吃八分飽，減少鹽、動(dòng)物蛋白類、油脂類食物的攝八，多吃蔬菜、水果。過量食鹽是高血壓病的病因之一，也是高血壓控制不佳的重要原因之一。大約40%的高血壓患者對鹽的敏感性較高，這些患者一般有高血壓病家族史。因此高血壓患者一定要限制鈉鹽的攝取。

總之，健康的生活方式既有助于防治發(fā)病日益年輕化的高血壓病，也可以減緩高血壓病的進(jìn)展，改善生活質(zhì)量。以上這些您能做到嗎？

結(jié)語：高血壓不僅僅是老年人才會(huì)有的疾病，現(xiàn)代社會(huì)諸多壓力，讓年輕一族也受到了高血壓的侵害。預(yù)防年輕化的高血壓，一定要有合理的生活方式。(文章原載于《健康世界》、《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.04，作者：士心、胡大一 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。