在今天這個繁榮昌盛的社會，工作壓力已經達到巔峰，所以很多人的身體都漸漸開始出現抗拒的表現，疲勞就是壓力過大的最直接體現，一些上班族表示一到家倒床就睡，這究竟是什么原因呢？讓小編帶大家去了解一下吧！

躺下5分鐘內睡著

因為生活節奏加快，工作緊張而忙碌，導致絕大多數人經常在工作和夜生活上面花費大量的視角，從而導致睡眠質量差，睡眠時間少。

缺乏睡眠會導致免疫功能降低，還會使人變笨、變遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。

近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來足以造成身體的病變。

缺乏睡眠的危害非常嚴重，它可能會造成各種意外事件的突發，因此睡眠的問題一再被科學家所證實。根據相關的研究結果表面，通常普通人只需要連續保持清醒的狀態17至19個小時之后再開車，其反應能力和判斷能力幾乎等于醉酒駕駛。

越睡越少的現代人

美國每10年一次的大規模健康普查顯示，現在的美國人一天的睡眠時間比起他們的祖父母或曾祖父母平均少了20%。美國賓州大學最近發表一份長達10年以上的追蹤結果顯示，8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小時。特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的4倍。

相較于美國，臺灣的生活更緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。據估計，臺灣慢性失眠的人數高達250萬，居亞洲之冠;根據健保局2009年的統計，臺灣人一年吃下的安眠藥、鎮靜藥丸超過13億顆。

三種方法判斷睡眠好壞

要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：

第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。

第二，可以自己測試一下，放松心情，輕輕的躺下，只要能夠在5分鐘內自動進入睡眠狀態，那么就表示你的睡眠不足，而且身心處于過度疲勞狀態。

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

學會擺脫失眠

要擺脫失眠，達到一夜好眠，有幾個重點：

努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。

確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。

白天應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡。下午3點后就不宜再睡午覺，午睡時間15—20分鐘就好。

下午3點以后，失眠者就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽煙。

不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然后把它放在一旁，可以幫助在睡前放松心情。

睡前一小時放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動。

盡可能等到很困了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

就寢后不要一直看時鐘，這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。

規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較劇烈的運動。

睡不著怎么辦

1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

2.好的環境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3.要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.堅持睡前的習慣性活動

創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

5.飲食調理

晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。

睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。

6.飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

7.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

8.保持樂觀、平和的心態

上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。

9.睡前洗個熱水腳

腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。

10.睡覺前洗個澡

洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

11.上床即睡

要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關燈睡覺。對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。如果半個小時還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強入睡，起來干點事如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床。

12.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫。

13.有助睡眠的食療方，有一定的催眠功效

(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。

(2)柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。

(3)蓮子心茶。蓮子心2克，生甘草3克。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。當茶頻頻飲用。可清心除煩，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助。

(4)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，同時服用此方，療效更好。

14.適宜的按摩也有助睡眠

(1)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。

太溪穴：位于內踝骨后緣與跟腱的中點。

失眠穴：位于內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。

涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。

(2)摩擦涌泉穴：當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

神奇的90分鐘睡眠周期

我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個小時”，你是否懷疑過這個教育的正確性？有沒有試過睡足8小時后，仍舊感到疲憊的情況？是否試過只睡了4個半小時，卻感覺精神飽滿？ 這是一篇在網絡上引起不少關注的文章，從某種意義來說，它顛覆了人們長久以來對于睡眠的非科學認識。

人在沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間后醒來，人類睡眠周期約為90分鐘。睡眠時間只要為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。人類原始天性更適合于多相睡眠，即在一天 內分布多次睡眠，而非我們所習慣的單相睡眠(晚上睡覺，白天干活

需要指出的一點是，作者既非大夫，亦非康復專家，甚至不是任何有關健康保健的職業從事者。事實上，他只是一個偶然親身體驗了睡眠周期的神奇效果并為之動心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相關的研究報告，證明自己所言非虛。

如果你還是提不起興趣來，那么我告訴你，作者是個絕對“高產”的人，身兼數職：Flash動畫開發員，游戲開發人員，同時為哈珀傳播公司及其旗下電視節目Oprah Winfrey Show(美國最著名脫口秀節目)擔任音樂制作，另外還附帶一個作家的身份(過去五年中已出版十本書，在未來幾個月還會有兩本面世)。

關鍵是他并沒有睡得比別人多，而且還能保持比別人更高的工作激情和效率，身體健康，膽固醇值也很低，這些就足以說明本文并非無稽之談。

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1. 本文重點并非關注是否缺乏睡眠，而是關于如何更聰明地睡覺，討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式

我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。個中的秘密并非緣于睡眠的質量，而在于睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。

1個半小時 3個小時 4個半小時 6個小時 7個半小時

上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。我向毛主席保證，如果關掉鬧鐘后去睡覺，醒來時再看一下鐘，你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠周期。

一般來說，我在晚上睡3個小時，并會在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學的解釋吧……

“哈佛大學的研究組對志愿者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志愿者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之后再次進行測試時，休息過90分鐘的志愿者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒。”

下面還有一些來自應用認知研究中心的資料(http：//centacs.com)：

“研究指出，睡眠時間并不是醒來后是否清醒的原因，關鍵則是睡覺時所完成的睡眠周期個數。每個睡眠周期都有五個明顯的階段，分別顯現出不同的腦波征象。

從我們研究的角度來說，這意味著平均每個睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM 期(REM：快速眼球轉動);然后是20分鐘的REM睡眠期(此時大腦做夢);最后的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個睡眠周期中，持續時間較短(少于20分鐘)，而在后幾個周期中為時更久(多于20分鐘)。

假使我們在沒有設置鬧鐘，并且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數時間后醒來——舉例子來說，就像4個半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時后醒來，因為這些不是90分鐘的倍數。

處于兩個周期之間的時間段，我們并未真正處于睡眠狀態：該時期人的意識朦朧模糊，如果此時未被干擾(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的話，將會進入下一個90分鐘的睡眠周期。一個只睡了四個睡眠周期(即6小時)的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成(最后)一個睡眠周期的人，感覺休息更充分。”

于是這也解釋了，即使睡足8小時后，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個小時”。盡管這樣(的教育是錯誤的)，仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。

這是為什么呢，難道說上述理論有誤？當然不是。真實情況是因為那些看上去并未完成最后一個睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實際睡眠時間大都接近7個半小時，或者9個小時(還有一個原因，即每個人的睡眠周期時間長度亦有不同，這點在文章最后有說明)。

2. 打盹是直接改善θ腦波的關鍵。θ腦波，即超意識腦波。在清醒時，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創造性智力

據說歷史上那些“高產”的名人，絕大多數深諳此理并恪守之。列奧納多•達•芬奇、托馬斯•杰斐遜和巴克明斯特•弗勒都一直使用這個的“技巧”，另外還有諸如尼科拉•特斯拉、托馬斯•愛迪生、拿破侖和溫斯頓•丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時利用打盹休息獲益不少。

另外打盹似乎還有長壽的好處，弗勒活了87歲，達芬奇到60多歲才掛點——他們都活了各自所處時代男性平均壽命的兩倍！

趣味知識：當大腦處于θ腦波狀態時，腦細胞會重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關，滲透作用即各種化學物質出入腦細胞的化學過程。在一個長期的β腦波狀態后，鈉鉀比就會失去平衡，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個短暫的θ腦波期(約5 至15分鐘)便能夠恢復正常的鈉鉀比，也就是說恢復精神狀態。

3.人類原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習慣了的單相睡眠行為

單相睡眠，相當于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天干活。

多相睡眠，則是指在一天內分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠計劃中含一次午睡，那就是一個多相睡眠的例子了。

首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。

此外，當人們與外界環境隔絕聯系后——保證無法從自然因素(如陽光)，或人為暗示(如鐘表、電視節目)來判斷實際時間——將傾向于表現出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。最后一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。

但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一塵不變的9點睡5點起的作息習慣。

4.從單相睡眠習慣轉變到多相睡眠，并不是一件很困難的事——但是要循序漸進

逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會——關于小睡，你應該只選擇兩種時間長度：要么20分鐘，要么90分鐘(或者90分鐘的倍數)。因為打盹20分鐘能讓你只進入睡眠的第一階段，而不會跌進深度睡眠，才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果。

對于如何使自己轉變并適應多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點很關鍵：

1、測量你自己的睡眠周期長度。90分鐘只是一個平均值，不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現在已經縮短為75分鐘了。因此假如我現在7點鐘時一頭栽倒在床頭上，在不使用鬧鐘的情況下，第一次醒來時時針就會指在8點15分。

2、每天必須至少有兩個分界明顯的睡眠階段，這一點非常重要。如果只連續睡4個半小時就說“我今天睡夠了”是絕對行不通的，這樣的話這一天剩下的19多個小時的非睡眠狀態時間里，你會感覺自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(或更多個)階段，這樣才能把睡眠REM期所達到的效果，充分“滲透”到這24小時鐘。

5.常見問題解答

• 體育鍛煉會讓我睡得更多？

的確，適度的體育鍛煉會讓睡眠更深，同時它也能在清醒時提供給人更多的動力。關鍵是，量力而為，這樣的話所需的睡眠時間還是會和平時一樣的。當然，如果運動過度，就有可能需要較平時更多的睡眠周期來恢復體力了。

• 如何準確測量自己的睡眠周期？

就像中學做實驗一樣，多次測量，獲得平均值。但是要注意的是，我們是生物，并不是儀器，并非每次睡眠周期都是完全一模一樣的。

另外，所謂“醒來”就是指，第一次睜開眼睛，并能感知到周圍時。即使那時你覺得才只睡了5分鐘而已，事實上完全有可能早已睡足了一個睡眠周期了。

還有，如果你在160、170、甚至是180分鐘后醒來，這意味著你睡了2個周期了。又或者240、270分鐘，那就是3個周期。

男人睡覺打鼾 老婆該咋辦？

“這絕對是個難忘的新婚之夜！老公睡得很沉，打呼嚕像打雷一樣響。我一整夜睡不了覺，拼命捂著耳朵都聽到呼嚕聲。我想完了，以后該怎么過？”這是剛結婚不久的劉女士的抱怨，確實，伴侶的呼嚕聲會給很多新婚夫婦的甜蜜生活增添煩惱。本身睡眠易受外界干擾的人，更對伴侶的呼嚕聲難以忍受。據了解，患有鼾癥的人為數不少，成年男性中約有50%有不同程度的鼾癥，成年女性也有25%左右會打呼。

由于伴侶的鼻鼾聲嚴重干擾睡眠，一人被迫采取了“分床而睡”的辦法，但這樣會不會影響到夫妻感情？更有人提出夫妻分床睡的話會影響性能力，這種說法有依據嗎？兩性專家暫不贊成夫妻分床而眠呢？

老公打呼像殺豬 老婆整夜難入眠

“都說春宵一刻值千金，但我的新婚夜糟糕透了。老公和我親熱一番后，太累了一沾枕頭就睡著，但他很快打起呼嚕，就像殺豬一樣。我本來也累得要死，但聽到他打雷一樣的呼嚕怎么都睡不著！”說起新婚夜的經歷，劉女士連呼十分“難忘”。她說在談戀愛時和老公分別和家人住，沒有同居的經驗，新婚夜才初次見識到老公的呼嚕聲是如此“震耳欲聾”。劉女士睡眠本來就不好，現在更是經常失眠。在兩人度蜜月時，她想出種種辦法來對付老公的鼾聲，包括戴著耳機睡覺、老公打呼時用力踹他一腳、比老公提前入睡等，但都不奏效。

和劉女士有同樣煩惱的人還不少，陳女士甚至夸張地說“老公鼾聲大作時我恨不得殺了他”，她自稱對呼嚕聲很敏感，老公打呼使得她夜夜睡不好，工作效率變差，情緒也不好，人憔悴不堪，再這樣下去會崩潰的。

伴侶打呼怎么辦？網友勸適應就好

“老公昨晚又打呼嚕了，我實在受不了，都快哭了，拼命搖醒他，老公只好跑到客廳睡了。天啊我們以后怎么辦，都要分床睡嗎？”有苦惱的網友在網上求助。筆者發現，網友跟帖的意見大多有兩種：如果打鼾嚴重構成疾病，可以積極尋求治療;如果情況不嚴重，伴侶忍受一下，逐步適應和習慣就可以了。而其中贊成“夫妻分床睡”的人并不多。

有意思的是，很多網友都不約而同地提到，“剛開始時埋怨伴侶打呼嚕，以后習慣了沒有呼嚕聲就睡不著了呢！”有不少“過來人”也現身說法，表示夫妻慢慢適應了就好。

成年男性半數以上會打鼾

鼾癥就是大家俗稱的“打呼嚕”，是很常見的睡眠障礙。我國沒有鼾癥的發病率的詳細統計數據，根據國外的統計，成年男性中有50%以上的人會有不同程度的鼾癥，在肥胖率高的國家如加拿大，男性鼾癥的發病更高達70%以上，而成年女性中也有25%-30%的人睡覺會打呼。

由此可見，夫妻中有一方睡覺打呼嚕是很普遍的現象。鼾癥一般在30-50歲這個年齡層表現最嚴重，一般到了老年后呼嚕聲就“衰弱”下去了，這與老年人的腦驅動變差有關。從生理機制上說，鼾聲是由軟腭震動引起。特別值得注意的是，在肥胖者、吸煙者、喝酒者中有鼾癥的人很多，肥胖和抽煙喝酒都會加重鼾癥的程度。喝酒會使人睡得更深沉，大腦的中樞驅動能力減弱，有很多人喝醉酒之后打鼾更為嚴重。另外，抽煙也會刺激咽喉炎癥，加重鼾癥。

鼾癥也可以分為兩種類型，大部分的鼾癥是單純性鼾癥，睡覺呼聲很大，但對自身健康無多大影響;但在睡覺打呼嚕人士中約有20%的人會導致睡眠呼吸暫停綜合征，需要治療。

專家支招

呼聲大應積極尋求治療

經常有患者到睡眠中心來咨詢，老公睡覺打呼很響怎么辦？有好幾種辦法可以對付鼾癥，不用一下子就分開來睡。睡覺打呼可以到醫院做睡眠監測，找出導致鼾癥的原因。如有必要，可以佩戴鎮壓呼吸機(CpAp)幫助減輕呼聲、改善打鼾。另外，可以通過激光手術的方法把局部軟腭收緊，減輕鼻鼾聲。或者戴硅膠做的“口器”睡覺。

充分溝通下也可分床睡

伴侶一方打呼嚕是實際問題，不容回避，一味“死忍”沒必要。尤其對于新婚夫婦來說，共同生活還處于磨合期。受到伴侶鼻鼾聲干擾而睡不著覺，影響到身體健康和工作與學習，這是一種折磨。而且現在的新婚夫妻基本都是工薪階層，第二天也無法補眠。

如果伴侶打呼嚕很厲害，可以建議其去做睡眠檢查和監測，必要的話可以手術治療。如果沒有嚴重到需要手術，但鼻鼾聲又長期“作祟”，此時也不應該要求配偶“逆來順受”。有些人認為自己打呼嚕是天生的，做配偶的也只能接受，這是不公平的。對于睡眠質量不好的人，在鼻鼾聲中睡覺是很大的折磨，需要一個非常痛苦的過程才能慢慢適應，有些人則可能一直適應不了。

在新婚夫婦還未能彼此習慣鼻鼾聲時，分床睡也是可以的，總比夜夜睡不著導致夫妻矛盾好。但分床睡有前提：一是不影響正常的夫妻生活，二是夫妻雙方要充分溝通和理解。“清醒的時候不分床，睡前的性生活照樣進行，完事后等伴侶呼聲響起時再分開睡。如果沒有性生活，也可以躺在一起等伴侶睡后再分開睡。”張濱說夫妻一定要充分協商，不可強迫。分床睡也是沒辦法的權宜之計，等彼此習慣后還是應該睡在一起。

另外，有人擔憂夫妻分床睡會影響丈夫的性能力，對此專家表示不應過慮，因為分開睡在兩性生活結束后才進行，不會對性功能形成障礙。不過，由于晚上缺乏夫妻相擁入眠這種感情交流，晚上的損失就要白天補，白天需要更多地進行夫妻的感情溝通。

因人而異：算算你到底該睡多久

利用度假時間計算

專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。

沒有機會度假的人又該怎么辦呢？

睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。

專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按它執行。

首先，每天必須準時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助于調校你的生物鐘。

另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

總結：通過上述的文章對躺下5分鐘內睡著和睡不著怎么辦等有關知識的詳細介紹，現在大家是不是都已經明白如果解決睡眠問題了吧。假如你也經常會出現類似的癥狀，不妨試試文中介紹的14種方法來緩解，相信你一定能夠擁有正常的睡眠習慣的。