忙碌了一天如果回家能夠安心的睡一覺是再好不過的事情了，但是如果你想有了好的睡眠和很多方面都是有關(guān)系的，比如枕頭的高度、睡姿是否正確等。下面就由小編給大家介紹下怎樣能夠擁有一個好的睡眠質(zhì)量。

容易失眠、睡眠質(zhì)量差？這除了和我們的壓力大、心事多、身體可能出現(xiàn)的一些疾病有關(guān)系，你有沒有相關(guān)可能和枕頭有關(guān)系呢，一個合適的枕頭，它的高度也是有講究的。

枕頭多高最合適

有一句成語叫做“高枕無憂”。事實上枕頭過高并非無憂。睡眠時高枕必使頭部前傾，頸部前彎，以致部分上呼吸道扭曲，容易引起憋氣;特別是心臟功能不太好的中老年人，枕頭過高會加重心臟向頭部供血的難度，從而增加心臟負擔。高枕還可能造成“落枕”，久之可導(dǎo)致頸椎病。當然，枕頭也不宜過低，否則由于流人腦部血液偏多，清晨醒來眼皮浮腫、頭昏腦漲。枕頭適宜高度在15cm左右，一般與一側(cè)肩寬相等。

除了枕頭，還有三種高度有標準可循

鞋跟：鞋跟的高度應(yīng)根據(jù)不同對象而異。一般成/人男性以3至4cm、女性5至6cm為宜。中老年人因足部肌肉與韌帶出現(xiàn)退行性改變，足弓彈性減弱或喪失，負重能力明顯降低，故鞋跟不宜過高，一般以2cm較適合;但也不宜穿無跟鞋。至于兒童則因足弓尚未發(fā)育完全，故以穿無跟鞋為妥。

電視機：不適合擺的太高，不然看電視的時候是需要仰視的，這會引起頸部肌肉疲勞。電視機最適宜的高度應(yīng)該是熒光屏的中心點正處于觀看水平視線下3至5cm，這樣看起來省力一些。

閱讀：身高1.70m左右的成/人，適當?shù)拈喿x高度應(yīng)為坐在椅子上時，髖、膝、踝大致處于900的自然位。因而書桌高度以70至80cm為宜，即身體直立時，兩手掌放于桌面上而不必彎腰或屈肘;而坐椅高度則應(yīng)低于小腿長度/厘米左右。騎自行車：坐墊一般以相當于本人腰部高度為宜。坐墊過高常因體重壓迫會陰部太甚，容易刺激尿道和前列腺，導(dǎo)致尿頻、尿滴瀝不盡等癥狀發(fā)生。

要想睡得好，枕頭高度最好在15cm左右，而高跟鞋、電視機、閱讀也有各自的高度標準，別小看這些標準，長期使用的東西，如果不能保持正確姿勢，很容易引發(fā)多種疾病，健康往往就是從關(guān)注細節(jié)開始的。

什么樣的睡姿最養(yǎng)生

睡覺是所有人的享受，人們很容易的享受這個過程，然而這個過程中的姿勢可謂是千姿百態(tài)。仰臥、俯臥、側(cè)臥三種是比較普遍的睡姿，其中，右側(cè)臥的姿勢是比較健康科學(xué)。

中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說，當一個人仰臥時，背部肌肉不能得到很好的放松。這是因為仰臥時身體的重量都壓在背部，使得背部肌肉過度受壓，因此人們往往在睡了一個夜晚起床之后，還會背部疼痛。而且，仰臥時，由于舌頭是軟體的，在口腔中往往會向咽部低垂，這樣很容易引起呼嚕，口水也更容易流入氣管引發(fā)咳嗽。我們常常看到有的人仰臥睡覺，睡著睡著突然咳嗽起來，就是這個原因。此外，仰臥睡眠兩手常常會放在胸上，這樣還容易做噩夢。

當俯臥睡眠時，身體和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和腹部的肌肉會受到壓迫，使心臟和肺部不能得到很好的休息，而且俯臥時頭部也常常會陷到松軟的枕頭里，這樣呼吸也會受到很大影響。另外，因為長時間把脖子扭向一邊，可能會導(dǎo)致落枕，使頸部肌肉扭傷。因此，比較而言，側(cè)臥是比較好的姿勢，可以避免上述情況發(fā)生。

專家指出，側(cè)臥時，脊柱多向前彎成S型，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松。之所以選擇右側(cè)臥，是因為心臟在胸腔內(nèi)偏左的位置，如果采取左側(cè)臥的姿勢，會使心臟受到壓迫。右側(cè)臥睡時心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運行。此外，肝臟也位于右上腹部，右側(cè)臥位時它處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營養(yǎng)物。因此，保持右側(cè)臥位對身體健康更有好處。

小編提示：保持右側(cè)臥的睡姿有利身體的健康，形成良好的睡姿習(xí)慣可以幫助人們的健康。

10個習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量

有一句是這樣講的“睡眠是最好的美容液”，優(yōu)質(zhì)的睡眠不但帶給我們爽朗的心情，還會給我們的外表加分。

最理想的睡眠時間是8小時，但很多人因為各種各樣的睡前壞習(xí)慣，每天幾乎睡不夠8小時。有時候就算睡夠了8個小時還是處于睡不醒睡不夠的狀態(tài)。

究竟怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢？其實睡前會有很多不經(jīng)意的壞習(xí)慣會影響我們的睡眠質(zhì)量，為了得到優(yōu)質(zhì)睡眠，我們應(yīng)該避免以下10個睡前惡習(xí)。

1 睡前看電視

可能你認為睡前悠閑地看電視，上網(wǎng)沖浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態(tài)。

2 鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。

3 睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質(zhì)量下降。

據(jù)最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能到達睡眠最重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時間也很短。

4 房間過分溫暖

很多人認為在暖烘烘的房間里會比較輕松地入睡，事實卻并不是如此。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦發(fā)送需要深度睡眠的信息;此外輾轉(zhuǎn)反側(cè)的次數(shù)增加，睡眠會變淺，影響睡眠質(zhì)量。

5 開著燈就睡覺

有研究是這樣說的：開著燈影響人們睡眠的證據(jù)之一就是，在愛迪生發(fā)明電燈之前，那時候的人們的每天睡覺時間為10個小時以上。

事實上就是開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。

還有數(shù)碼時鐘、個人電腦和智能手機發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質(zhì)量。

6 睡前攝取咖啡因

很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。

但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，醫(yī)生還是建議，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

7 睡前吸煙

戒煙的理由有一百萬個，其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。

根據(jù)最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候，但是大腦還沒有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。

為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。

8 睡前喝酒的現(xiàn)象

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠，但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。

事實上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。

9 穿著緊身衣睡覺

有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換，也不利于身體進行新陳代謝和血液循環(huán)，嚴重的還會導(dǎo)致婦科病。

據(jù)最近的研究報告，穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。

10 趴著睡覺

現(xiàn)在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無可厚非，但是愛美的女性可就要小心了，因為根據(jù)皮膚醫(yī)科醫(yī)生的說法，“若是常年趴著睡，你的臉會受到壓迫導(dǎo)致壓痕殘留，也有可能長一些皺紋。”

結(jié)語：原來我們的睡眠和枕頭也是有很大的關(guān)系的啊，大家以后睡覺一定要注意枕頭的高度哦。同時，如果你想有個好的睡眠的話，那么以上十個壞習(xí)慣你最好不要犯哦。最好，希望每個朋友都能夠睡好覺。