鍛煉肩周炎的方法有哪些
肩周炎這種疾病主要是發(fā)生在中老年人的身上，因?yàn)橹欣夏耆嗽谀贻p人的時(shí)候沒(méi)有注意身體的鍛煉，經(jīng)常忙于工作或者家務(wù)活就會(huì)造成體內(nèi)的濕氣太重，所以我們建議中老年人最好是要多鍛煉身體。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，你們可以涂抹一些鎮(zhèn)痛藥膏或者拔罐等方法來(lái)緩解肩周炎，也可以采用藥物的方法。
1、涂抹鎮(zhèn)痛藥膏
自我按摩、鍛煉之后，肩關(guān)節(jié)會(huì)感到疼痛、發(fā)熱、活動(dòng)范圍增加，這是血液循環(huán)增加，粘連組織松解的表現(xiàn)。此時(shí)正是繼續(xù)鞏固治療的好時(shí)機(jī)，可以在肩部痛點(diǎn)處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏，也可涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤。
2、口服鎮(zhèn)痛藥
鍛煉會(huì)造成疼痛，有時(shí)過(guò)度的疼痛會(huì)造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來(lái)越小，效果隨之會(huì)變差。適當(dāng)使用口服鎮(zhèn)痛藥，可以有效地輔助患者繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉。
3、拔罐火
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動(dòng)肩部，否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。
4、藥浴浸泡
常規(guī)的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸后取汁趁熱熏洗患側(cè)肩部處，冷則加熱再熏洗，藥浴能祛風(fēng)除濕通絡(luò)，溫經(jīng)散寒，活血化淤，且有較強(qiáng)的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開(kāi)始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5—10分鐘，之后再慢慢增加。
為了讓中老年人可以在生活中擺脫肩周炎這種疾病的影響，我們建議大家最好是要知道肩周炎的鍛煉方法。一般我們可以采用藥浴浸泡的方法或者仰泳法，也可以通過(guò)跑步等方法來(lái)鍛煉身體，不過(guò)我們要經(jīng)常鍛煉才能夠排出體內(nèi)的濕氣。
