運動后怎么緩解疲勞呢
現在我們的生活壓力很大，包括工作中的壓力，長期處在一種特別大的壓力中對我們的身體不好，我們應該要選擇一種正確的減壓方式，那就是運動，運動是很高的減壓項目，但是，我們應該要適量才對，不然運動后會特別的疲勞，身體會很累，那么運動后怎么緩解疲勞呢？有什么好的辦法嗎？一起來看看吧！
1、運動后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節也屬于鍛煉方法技巧。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。
3、在運動后進行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易出現頭暈等現象。
4、注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
運動后怎么緩解疲勞的方法我們知道了，這樣我們就可以好好的消除這種運動疲勞，我們平時應該要選擇一些比較好的運動，當然還是要根據自己的身體情況來定，如果沒有找到合適方式，那么就應該減少運動量，或者用上面的方法來減少身體的疲勞。
