高血壓鍛煉方法有哪些？
2017-06-15 12:06:03 來源：360常識網
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導語：現在在生活中由于各種的原因很多的朋友都可能有一些高血壓的癥狀，除了上了年紀的人有很多青年的朋友也會有高血壓。高血壓如果得不到，好的
現在在生活中由于各種的原因很多的朋友都可能有一些高血壓的癥狀，除了上了年紀的人有很多青年的朋友也會有高血壓。高血壓如果得不到，好的緩解的話會引起很多的并發癥，對我們的身體健康想上可是非常大。今天小編就為大家詳細的來介紹一下，生活中高血壓的一些鍛煉方法趕快來了解一下吧！
高血壓鍛煉方法：保持適量的運動可使高血壓患者有效降低血壓，預防下血壓，改善自身癥狀。常用的運動鍛煉方式有以下幾種。
（1）揉膝運動：并腿站立，上身前伸，兩手按膝。兩膝直伸由右向前往左環繞1周，同時雙手同方向揉膝；然后正方向重復一次。左右各做10次。
（2）鐘擺運動：兩足平行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時雙手掌朝后，兩臂肘關節伸直向后擺，同時挺胸，兩足跟提起；然后呼氣時兩手向內翻掌，手掌向前，兩臂放松向前擺（雙肘可稍直曲）的同時降下雙足跟，此為一次。重復5~10次。
（3）雙臂起降：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然后呼氣時兩肘伸曲，兩前臂由手腕帶動向內側劃弧，兩手經下頜兩側下跌還原，同時兩膝稍伸曲再伸直。重復5~10次。
（4）上抬足跟：兩足并攏站立。吸氣時兩臂外展90度側平舉，同時左膝伸曲提起（繃緊足面）至足尖點地，足心向內；然后呼氣時兩臂下跌，擺至兩臂直曲胸前交叉，同時左腿伸直與右腿并攏成站立狀。換右腿做同樣動做。各重復6次。
通過上面的介紹，大家現在對于這些在生活中，有效的進行鍛煉而緩解高血壓的一些方法都了解得很清楚了吧！懂得了這些方法那么在生活中我們需要做的就是，每天堅持這樣才能有效地改善癥狀更好地保護身體健康。
