在我們?nèi)粘５?a href="http://m.hk-expo.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活當(dāng)中，我們會(huì)患上各種看得見或者看不見的疾病，人的一生哪有不患病的呢？有些外傷，有些則是病毒引起的，當(dāng)然也有一些是因?yàn)樯眢w器官的病變或者老化引起的，所有的這些疾病都需要我們?nèi)ミM(jìn)行前期的預(yù)防和后期的治療。那么預(yù)防血管疾病的過程中我們應(yīng)該怎樣做呢？因?yàn)閺V大普通群眾們對(duì)血管疾病不是有太多的了解，那么就讓我們先了解一下。

喝綠茶：綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強(qiáng)抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內(nèi)，一天內(nèi)喝完即可。

計(jì)算脂肪攝入量：脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅(jiān)果和植物油。

意大利療法：多食用橄欖油、蕓苔油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

多食粗糧：研究表明，多食纖維將會(huì)降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。因此要食用全麥、谷物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。

晚餐吃魚：肉類中的飽和脂肪會(huì)阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助于維持心率穩(wěn)定。每周至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。

多喝果汁：橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險(xiǎn)因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細(xì)胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

多吃新鮮蔬果：每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍(lán)、球芽甘藍(lán)、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護(hù)物質(zhì)。

堅(jiān)持吃堅(jiān)果：每周吃150克堅(jiān)果，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低1／3，但不能吃太多，否則會(huì)導(dǎo)致體重增加。

食用亞麻子：亞麻子是ω－3脂肪酸的最有效來源。每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動(dòng)脈阻塞，使心臟病的發(fā)生降低46％。

少量飲酒：研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，酗酒者和高血壓者除外。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：研究表明每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)比服用療效最好的降膽固醇藥更有效，可使心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)減少50％。簡單的運(yùn)動(dòng)如散步即可，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，每周四五次。

從上面的介紹中我們大致的了解了血管疾病的病因和病情，因?yàn)檠芗膊〔⒉幌袷瞧渌募膊∫粯佑兄苊黠@的外部特征或者是癥狀，很多情況下都是在發(fā)病之后才發(fā)現(xiàn)的，所以這就需要我們在平時(shí)的生活中多加注意，希望上面的介紹會(huì)對(duì)患者朋友們有所幫助，進(jìn)而有效預(yù)防血管疾病。