腰是人體上部分和下部分的連接處，可以稱得上是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐地帶。彎腰得用上腰，后仰得用上腰，向后轉(zhuǎn)得用上腰，就算是左右搖擺，也得用上腰部的力量。可以說凡是人體整體性的活動(dòng)，咱們的腰都得參與。

人們常說做得越多，犯錯(cuò)誤的幾率也就越多了。腰部工作量這么大，難免會(huì)有姿勢(shì)不當(dāng)?shù)那闆r，引起腰部的不適。經(jīng)常犯錯(cuò)的話，腰肌勞損自然也就容易找上門了。

腰肌勞損的癥狀

腰肌勞損是種慢性損傷，因此很難查出具體的致病因素，但長期姿勢(shì)不當(dāng)肯定是原因之一。得了腰肌勞損的人經(jīng)常會(huì)感覺到腰部酸脹難忍、甚至有些人還會(huì)有刺痛或灼燒痛感。每次稍微干點(diǎn)活，腰就疼得不行，嚴(yán)重的連彎腰都困難。

腰肌勞損最主要的原因就是使用腰的姿勢(shì)不對(duì)，平時(shí)生活中應(yīng)該注意自己活動(dòng)的姿勢(shì)。提重物的時(shí)候不要直接站著、拎手就提，而應(yīng)該慢慢屈膝、下蹲一點(diǎn)，然后提重物，這樣才能避免要不損傷。東西放得很高時(shí)，不要強(qiáng)行用受夠，以免閃了腰，用張椅子或者拿個(gè)梯子，也費(fèi)不了多少事。

此外腰部最好不要受寒，要保持腰部的溫暖，溫暖的溫度能夠促進(jìn)肌肉的舒張，緩解肌肉緊張。腰肌勞損發(fā)作時(shí)，貼張發(fā)熱的膏藥或者敷塊熱毛巾，能有效緩解腰部酸疼。

除了保持正確的姿勢(shì)和保暖之外，一些腰部的運(yùn)動(dòng)也能很好地改善腰肌勞損。比如：

扭腰

站直身體，把雙手向兩側(cè)平舉至肩膀的高度，然后雙腳微微分開，保持下半身不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身。向左轉(zhuǎn)、再向右轉(zhuǎn)為一組，連續(xù)做15組，每天早中晚各做一遍。腰部問題嚴(yán)重的人可以做得慢一些、少一些。

坐直身體，將一只手握成空拳，然后輕擊腰側(cè)5分鐘(最好是從上到下敲)，然后換成手掌，用掌心揉按腰側(cè)5分鐘，以腰側(cè)微微發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)。一側(cè)做完后再換一只手，用同樣的方法叩擊和按摩另一側(cè)的腰。同樣是早中晚各做一次。

腰部疾病重在預(yù)防，因此以上幾個(gè)腰部的保養(yǎng)方法不僅適用于患有腰肌勞損的病人，久坐一族，如司機(jī)、程序員、作家、課業(yè)繁重的學(xué)生等，也可以用這些方法來保養(yǎng)腰部。