目錄：

第一章：秋冬季抑郁高發 心理專家教你如何應對

第二章：美專家稱聊天可治遺傳抑郁

第三章：心理專家解讀如何應對秋季抑郁

古人認為，秋季精神養生應做到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”

秋冬季抑郁高發 心理專家教你如何應對

抑郁癥（Depression）是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

秋冬季是抑郁情緒的高發季節。據世界衛生組織統計，全球抑郁癥發病率約為11％，全球約有3.4億抑郁癥患者。當前抑郁癥已經成為世界第四大疾病，預計到2020年可能將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患，人們對于抑郁癥的恐懼心理日益增加，對此，來自首都醫科大學附屬北京安定醫院精神科姜濤主任表示，抑郁癥作為一種常見的慢性疾病，更需理性對待。

要正確區分 抑郁癥和抑郁情緒

對于抑郁癥最核心的“三低”癥狀：情緒低落，興趣低下，思維減慢，我們都不陌生，但出現“三低”癥狀就是抑郁了嗎？如何界定抑郁癥和正常情緒呢？對此，姜濤主任指出，抑郁癥和正常情緒的界定受很多因素影響，包括性格、社會壓力以及面對壓力的反應方式等；這些因素既有生理性的，也有生物性的。“對抑郁癥而言，生物性的影響可能會更多。”姜濤主任指出，“人體內傳遞快樂信息的神經遞質缺乏了，就可能導致抑郁癥。”

姜濤主任說，抑郁是種常見的情緒，每個人都可能出現抑郁情緒，是一種正常的心理反應。從心理學角度來講，抑郁就是一種缺失的反應。這種缺失包括健康的缺失、情感的缺失、情緒的缺失、家中親情的缺失等，每個人都會對這種缺失有反應。一般情況下，這種抑郁情緒是可逆的，只有到達一定程度和時間，才會發展成疾病，也就是抑郁癥。姜濤主任指出，抑郁癥的情況持續兩周以上才夠診斷抑郁癥的標準。

理性治療很關鍵

目前，人們對于自身精神健康的關注相對比較缺乏。當出現一些負面情緒時，并不能及時意識到可能是抑郁障礙，也很少向心理醫生尋求幫助。姜濤主任指出，早期心理疏導是預防抑郁癥的關鍵。有一部分抑郁，如輕度抑郁僅僅是一個心理障礙，通過一些心理簡單的疏導，比如體育治療、音樂治療就可以緩解。但是達到病理性的改變，就必須通過生物性治療，必須要吃藥，如果還是干扛著不接受治療，病情惡化就可能對生活、工作造成影響，甚至出現自殺情況。

鑒于抑郁癥是高復發疾病，姜濤主任指出，抑郁癥的治療需嚴格聽從醫囑，切不可隨意停藥。據調查，抑郁癥患者的首次復發率為50%；發作兩次的患者復發率為75%；而發作三次以上者，復發率高達90%，而且復發次數越多，治療難度就越大。抑郁情況不同，復發概率會有所不同，但是經常性的外界刺激會增加復發風險。同時，姜濤主任提醒：“維持治療對預防抑郁癥的復發很重要，大部分病人一年內如果不治療就會出現復發。”

很多人對抗抑郁藥物的副作用心存擔憂而不敢用藥，對此，姜濤主任解釋道：“如今，抗抑郁藥物安全性有了很大的提高，副作用很小。有些抑郁藥甚至比抗生素、感冒藥的副作用還要小。人們敢吃感冒藥和抗生素，卻不接受抗抑郁藥，完全是由于對抗抑郁藥物的不了解。”

關愛可成為一劑良方

一般患有抑郁癥的患者，由于“病恥感”而不愿意配合到醫院就診，因此社會力量也成了抑郁癥患者的重要幫手。患抑郁癥的誘因很多，社交環境也是其中的一個。因此，抑郁癥患者特別需要身邊的朋友或家人幫助樹立生活信心。今年8月底舉辦的“最愛路線”項目，就是這樣的慈善關愛項目。它不僅攜手全國各地精神科醫生走進廣西，傳播精神衛生知識，也激活了參與活動的醫務人員關愛的動力。姜主任呼吁公眾，主動加入這類慈善公益活動，激活大家的內在的精神動力，相互關心和幫助。“人的心理的創傷不是一兩個禮拜短時間可以修復的，這類公益活動對抑郁癥患者回歸社會，找回愛的動力非常重要。”

美專家稱聊天可治遺傳抑郁

奧茲教授說，抑郁癥可以遺傳，晚飯不僅僅是個簡單的儀式，更是全家融洽感情解決心理問題的好機會。與家人話聊，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見效。話聊舒解郁悶氣，話聊提高抵抗力。

美國《健康網》刊登了哥倫比亞大學外科教授、紐約長老會醫院心血管硏究所所長穆罕默德·奧茲教授的文章，他指出，很多疾病的確是有遺傳的“傾向”，但并不會百分之百地遺傳。只要做好家庭健康計劃，預防和監測并舉，就可以未雨綢繆，阻斷它在你身上的延續。

如何解開一個“家族的疾病魔咒”？近日，美國《健康網》刊登了哥倫比亞大學外科教授、紐約長老會醫院心血管硏究所所長穆罕默德·奧茲教授的文章，他指出，很多疾病的確是有遺傳的“傾向”，但并不會百分之百地遺傳。只要做好家庭健康計劃，預防和監測并舉，就可以未雨綢繆，阻斷它在你身上的延續。

1、做好健康飲食。

女主人給家庭成員準備的食物是健康的根本。要做好合理搭配又不讓全家人挨餓。方法就是讓男人、孩子少吃甜、油膩、煎炸、燒烤、煙熏的食物；每天早上為家人準備一小碟核桃仁、亞麻籽油，任由大家選用；將堅果、蔬菜水果洗干凈擺放在隨手可得的地方，不知不覺，這些健康的食物就會被孩子們消滅掉。

2、全家一起減肥。

一項有關肥胖的最新研究發現，如果母親患有肥胖癥，女兒41%可能會超重。在患有肥胖癥的父親中，他們的兒子有18%肥胖。奧茲教授建議全家人盡量回家吃晚餐；每天堅持全家至少鍛煉30分鐘。對于祖父母輩有慢病的家庭，更要堅持，比如晚飯半小時后，要集體出門散步、快走，還可以增加20分鐘左右的跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等項目。

3、讓全家都睡好覺。

加拿大拉瓦爾大學心理學院查爾斯·M·莫林博士發現，67%的失眠來自于遺傳。因而建議睡前全家都喝杯熱牛奶，并且跟孩子們在床上好好談一談。奧茲教授還建議，全家人都要保證至少7小時的睡眠，才會遠離中風的騷擾。如果實在睡不著，可以嘗試冥想、閱讀等。

4、乘晚飯機會聊聊天。

奧茲教授說，抑郁癥可以遺傳，晚飯不僅僅是個簡單的儀式，更是全家融洽感情解決心理問題的好機會。與家人話聊，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見效。話聊舒解郁悶氣，話聊提高抵抗力。天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。話聊可以使家庭成員親密無間，產生巨大的幸福感。

5、無煙家庭。

父母都有哮喘，孩子得病的機會達60%。美國亞利桑那大學的保羅·恩萊特博士指出，空氣中的灰塵和細菌是引致哮喘病發的主要致敏原，所以應該勤加打掃，減少空氣中的塵埃。廚房抽油煙機要開到最大檔位，家中成員也嚴禁吸煙。

6、乳癌家族要定期檢查。

母親、姐姐得了乳癌，你就是乳癌家族的成員之一了。除了多食用富含纖維的食物、養成運動好習慣之外，定期互相提醒做檢查很重要。40歲后應該每年做1次檢查。而35歲以下女性，建議首選B超，也是每年1次，不必過多。

7、服用鈣片。

母親患有骨質疏松疾病，女兒患脆骨的發病率會很高，更容易骨折、駝背、彎腰、臀部斷裂等。日常生活中要注意提高鈣和維生素D的攝取，可通過喝牛奶、吃鈣片、加強鍛煉、戒煙戒酒使骨骼保持健壯。

心理專家解讀如何應對秋季抑郁

秋季，是陽消陰長的過渡階段。草枯葉落，花木凋零，到處是一派蕭條景象，人會觸景生情，而出現凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒，特別是遇上不稱心的事，就更易導致心情抑郁。據中華醫學會科普分會資料顯示：當前十大疾病中，抑郁癥列第五位。目前，我國有3000萬患者，15%的患者最終死于自殺，其中女性是男性的2倍。

秋季是抑郁癥的高發期，而這個時期發生的抑郁癥在臨床上又被稱為“秋季抑郁癥”，這跟秋季的特殊性不無關系。所以在日常生活中，人們應處處注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜。如果秋季抑郁癥在此時不小心乘虛而入了，那么你也得去敲敲心理醫生的大門。

第一招：適當光照調動興奮情緒

第四軍醫大學心理學教研室施旺紅教授認為，造成秋季抑郁癥的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑郁癥。

因此，施旺紅建議，加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

第二招：少在室內排解不良情緒

秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低，所以抑郁癥的易感人群應引起重視，如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人，以及剛剛經歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群。因此施旺紅表示，“秋季室內工作”是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。另外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現代人生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，這導致他們的情緒容易趨向于不穩定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。

因此，施旺紅建議人們，如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。

第三招：學會放棄切莫庸人自擾

施旺紅分析說，激發抑郁癥發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥，當出現婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑郁癥狀發生率通常高達80%%以上。其次，中老年人正處于內在生理機制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動很大或存在失落心理，容易為環境所左右，而在秋季發生精神抑郁。另外，從性格特質來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。

結語：因此，要明白理想與現實總是存在差距的道理，每個人的事業、愛情都不會一帆風順。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。