目錄：

第一章：告別信息年代的恐慌 幫你找回安全感

第二章：你患有恐懼癥嗎：如今全世界1/4人罹患此疾

第三章：如何走出負面恐懼情緒

生活在當今社會中，我們的信息獲悉量非常的高，但同時也給許多人帶來了恐懼感，比如看到電視上播的什么地方出現地震了，會擔心自己遇到地震等，這些無名的恐懼感會給身心健康帶來危害，那么如何趕走恐懼心理呢？怎么樣消去負面恐懼情緒？接下來請看小編給大家推薦的妙招吧。

告別信息年代的恐慌 幫你找回安全感

每天看著新聞里層出不窮的天災人禍，有些人心里不免也產生諸多恐懼：坐在家里擔心地震，走在路上擔心被搶，坐在辦公室害怕輻射，有個頭疼腦熱唯恐自己身患絕癥……面對如此多的意外，我們不僅困惑，安全感究竟到哪里去了？

安全感從何而來

要弄清楚我們究竟在恐懼什么，首先要搞明白一個問題：安全感從何而來？

心理專家認為：安全感來源于信息量。在相當長的一段時期，您的社會地位、社交范圍決定了您擁有信息量的多少；而在互聯網時代，信息完全放開，擁有海量的信息變成了一種潮流。其實，天災人禍一直都存在，只是您以前不知道，反倒“無知而無畏”了。

隨著越來越多的負面信息涌入您的生活，您對未知產生了恐懼。舉個簡單的例子，最近大家都注意到，國內牛奶的標準普遍低于國外，聯想到之前的“牛奶事件”，于是有些人恐慌起來，喝了這么多年的國產牛奶，會不會已經對身體造成了傷害？

人們之所以對這樣的新聞反應強烈，主要是因為過度聯想和不確定性：我們看到的已經這么恐怖，是不是還有更恐怖的沒有見到？在這樣的心理驅動下，您對了解各種負面信息產生了更加強烈的需求，生怕錯過了哪些自己不知道的信息，給自己帶來傷害。

拋棄不應有的恐懼 輕松面對生活

生活一恐懼=輕松

心理專家認為，人們應該拋棄不應有的恐懼，輕松面對生活。當然，專家們所謂的拋棄恐懼是指拋開那些莫須有的恐懼，而不是完全放松應有的警惕。面對恐懼，我們應當擁有積極正確的心態：擔心值得擔心的事情，擔心那些確實能釤對您造成傷害的事情。除了那些虛無縹緲的恐懼之外，這個社會還有許多重要的問題更需要我們擔憂。您需要關注可能帶給您麻煩的事情，真正發生在您生活中的難題，比如皮膚過敏或是家庭債務等已經可以預期的危機，而不是那些完全憑想象臆測出來的危機。

自發屏蔽負面信息

在各大論壇、微博上，總有一撥兒人不斷轉發、傳播各種負面信息：還有一撥人熱衷吃喝玩樂、穿衣打扮，世界在他們眼中分外美好。看著這樣兩撥人，我們時常會感到困惑。其實，把社會看得太過黑暗，或者太過美好，都不太可取。有人在微博中留言道：“在我的微博上，有一個人每天轉發各種負面新聞，看得人心驚肉跳。我忍無可忍之下，阻止了他的動態。后來我了解到，他那陣子打官司輸了，特別不順。以前他境遇好的時候并沒有這樣。所以，他的行為更像是一種情緒的宣泄，隨著時間流逝，慢慢會好轉。

人的心態，有正向和負向兩面。正向時高興，負向時悲傷。但是要注意，凡事不能走極端。

不要把自己變成一個負面思維的人

您身邊有沒有這樣的人：因為塑化劑不敢喝飲料、因為蘇丹紅不敢吃咸蛋，懷疑所有食品的安全問題；因為丟了手機、錢包，就對整個社會治安失去信心……每天都在抱怨，每天都在擔憂，他（她）的生活中充滿恐懼感和木安全感。

從心理學角度來看，引發恐懼的已經不是事件本身，而是人自己。所有恐懼的情緒，都是由自己的心態引發的。遇到事情就抱怨，碰到困難就覺得自己命不好，天長日久很可能演變成一種慣性的負面思維。當您習慣于用負面思維看待一切，那么同一件事情發生在您身上時所引發的負面影響就要大得多。

心理專家建議：如果您身邊有這樣的朋友，不妨建議他（她）找一位信得過的朋友一起相處至少3天。每當他（她）有負面情緒流露的時候，就提醒他（她），讓其意識到自己的問題，并逐步改正。情緒的變化是一條U形曲線，從負面情緒轉變成正面情緒要經歷一個過程，想要一步到位是不現實的。

你患有恐懼癥嗎：如今全世界1/4人罹患此疾

所謂恐懼癥是對某種物體或某種環境的一種無理性的、不適當的恐懼感。一旦面對這種物體或環境時，恐懼癥患者就會產生一種極端的恐怖感。

據俄羅斯心理分析研究所教授、精神療法醫生和醫學副博士亞歷山大·波列耶夫所言，現今的人類越來越變得不安起來，最近10年世界上恐懼癥的種類幾乎是增長了3倍還多，由1996年的300種增至2006年的1030種，世界不安率也由10%提高到25%。心理學家還指出，患恐懼癥的人已大大地“年輕化”，如今30歲前的年輕人還最愛得這個毛病。高智商的人也易得恐懼癥。

專家建議

與你的恐懼做朋友

目前最普遍的治療方法是脫敏，也就是一個人逐步學會在容易產生恐懼的情況下能靜下心來。病人隨身帶上一張小卡片，卡片上寫上2-3個和醫生一同草擬的“咒語”，“膽小的人”一看那些字也就不再膽小。內心能穩住，就不會再害怕。且千萬不要忘記，我們害怕的東西有95%都不會發生。

俄羅斯實證心理學中心主任亞歷山大·斯維雅什建議同恐懼感交朋友：

1.閉上眼睛，在體內找到恐懼的感覺（比如坐汽車出車禍慘死，患上重病，等等），想象它是什么樣子。一般這恐懼的映像都很不雅，往往是一只蟾蜍、一攤血或一個什么怪物。找好自己心目中的映像。

2.從內心里對這個映像發出真誠謝意，感謝它對你的未來與安全的眷顧。在愛意作用下，你心中恐懼便會變成一種能賦予你信心與寧靜的良好情緒。

3.再將全新的映像固定起來，想象自信心是個什么樣子。它將是個令人賞心悅目和心曠神怡的全新形象，像一輪小太陽，像風平浪靜的港灣。

4.將你所想象的自信心映像畫在能經常看到的物件上，比如說筆記本。

測試

你是否患上了恐懼癥？

1.經常想到親人會有不幸？

2.有時擔心會給自己或所愛的人帶來傷害？

3. 經常檢查燈和水龍頭關好沒有？

4.在人群中受到推搡覺得反感？

5.有潔癖？多次反復地刷洗衣服和家具？是否老洗手？

6.是否老是對自己和自己所干的事不滿意，盡管已經努力想干好？

7.你是否總是盡量想提前離開有可能使你遭遇尷尬的境地？

8.是否能輕易做出困難的決定？

9.你是否覺得有一種做某種多余事的必要？

10.經常覺得身上衣服有些不對勁？

11.有過回家檢查門窗是否鎖好的情況嗎？

12.老舍不得扔掉已沒用的舊東西？

13.是否老在想一般都是不由自主做的事？

14. 是否有過老重復說同一句話或數一些沒必要數的東西的時候？

15.睡覺前會把衣服整齊碼好嗎？

16. 你是否干一些不重要的事也很認真？

17. 你周圍的東西是否隨時都要放在同一個地方？

18. 會老做一些無足輕重的老動作嗎？

測試結果：

從做出“是”的回答數的多寡看出其患上恐懼癥的程度：

沒到5個說明跟恐懼癥沾不上邊。

5－10個說明患有輕度恐懼癥。

10－15個說明患有中度恐懼癥。

15個以上就得注意了，有患上潛伏性神經官能癥恐懼的危險。

越來越多樣的恐懼不斷刺激人們的神經

本世紀，恐懼癥種類有了明顯增加。比如人們擔心萬一有隕星會掉下來。成年人得電腦工作恐懼癥，不敢敲鍵盤，擔心弄壞了程序。有恐懼癥的人擔心有一天機器人和克隆人會來操縱人類命運。科學術語恐懼癥患者擔心萬一有弄不懂的被人當成傻瓜。工作恐懼癥害怕工作干不好而被炒魷魚。

一些化妝品和醫藥公司更是火上澆油，他們把顧客弄到神經兮兮的地步。人們看過廣告短片之后，容易患上微菌恐懼癥，怕脫發，怕長皺紋，怕體型丑陋，怕身上有異味，怕發胖。

現在又陡生了好些恐懼癥：如怕洗澡；怕上廁所；怕走路；怕享受喜悅；怕臥向一側；怕照鏡子等等。最普遍的恐懼還是下到地鐵，而且最怕的還不是從別的城市來旅客，還是幾乎每天都得乘坐地鐵的當地人。莫斯科就有近10%的人患有這種恐懼癥。

恐懼是正常的，不合邏輯恐懼則是病

亞歷山大·波列耶夫認為恐懼是人的一種很正常感覺，是一種警告危險和提早防備的信號。比如說，我們往懸崖下瞅時總是心驚膽戰。要是沒有這些恐懼癥，人類早就滅絕了。人類大腦底部有一個杏仁體的腦結構，這是個專管恐懼感和不信任感的區域，人稱為大腦中的恐懼中樞。每一次只要感到危險逼近，這個區域便活躍起來，而且想制止也制止不住。

如果這種感覺不再受到約束，那一般的害怕就被賦予一種非理性的、不合邏輯的東西。比如說，害怕游行隊伍中帶有敵意的人群，這合乎邏輯。但如果害怕大商場里和你毫無利害關系的人群，這就是需要治療的病態了。

如何走出負面恐懼情緒

如果形形色色的負面信息讓您感受到恐懼、焦慮、憤怒、委屈、抑郁、煩躁，那么首先要恭喜您，因為這說明您心理健康、敏銳，對外界變化有著準確的反應。因此，把焦點放在消除負面情緒上是毫無意義的，情緒只是對外界的正常反應，而如何控制情緒才是一個人素質與修養的體現。在很多時候，負面情緒會使我們對外界的人或事產生消極的評價，而消極評價又會令我們戴著“有色眼鏡”看人，再次帶給我們負面情緒，最終陷入不良情緒與消極評價的惡性循環。

說到底，要走出負面恐懼情緒，方法只有一個：學會情緒管理。例如，當您被冤枉感到情緒激動、憤慨的時候，可以在空房子里對著墻壁大聲發泄不滿，之后您會發現“痛苦感”不見了。這個方法可以幫助您擺脫消極情緒，精神上擁有真正自由的感覺。雖然我們無法選擇發生的事情，但可以選擇如何管理自己的情緒狀態，從而獲得積極的情緒體驗。雖然我們無法讓環境完全適應自己的生活，但可以積極調整情緒來適應環境。讓我們學會管理自己的情緒，用樂觀的情緒、積極的心態來面對生活。

總結：綜上所述，擁有恐懼心理對健康的危害是非常大的，如果你還有這樣的心理，趕快試試小編以上這些妙招吧，很快你就能找回安全感，健康輕松的生活了。（文章原載于《健康世界》，刊號：2012/02，作者：璐璐，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）