在日常生活中，有一些對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)者，即使是在寒冷的冬天也會(huì)選擇騎行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在冬天的時(shí)候選擇正確的騎行方式，對(duì)于朋友們的保健養(yǎng)生是可以起到很好的作用的，同時(shí)對(duì)于不一樣的騎車方式養(yǎng)生效果也是不同的哦。

冬季到了，我們的身體更應(yīng)該注意冬季養(yǎng)生。那么，騎自行車健身又養(yǎng)生你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？現(xiàn)在，隨著生活壓力的重負(fù)荷，利用運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩自身壓力的人越來(lái)越多，騎自行車就是不錯(cuò)的冬季養(yǎng)生方法，還利于自身的防寒保暖，加速體內(nèi)新陳代謝哦。

自行車健身養(yǎng)生主要有四種騎法

今天介紹的就是自行車健身的方式，它以簡(jiǎn)單、方便、效果佳等優(yōu)勢(shì)深受廣大群眾的喜愛(ài)，自行車健身主要有四種騎法，下面一一為大家介紹。

騎自行車健身近年來(lái)得到越來(lái)越多的人歡迎，不管騎行者是因?yàn)榻∩矶T行，還是因?yàn)闇p肥而騎行，總之經(jīng)常騎自行車對(duì)身體健康有很大的幫助，今天小編給大家介紹4種最佳的騎行方式，一起來(lái)看看哪一種更適合你吧。

長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

對(duì)于心率一般不超過(guò)最大心率的65%，一旦持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給自身能量，因此，這種騎行方式比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行

可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。這個(gè)時(shí)候，身體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)提供能量，也就是說(shuō)，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。此外，快騎對(duì)心肺功能也很具鍛煉的價(jià)值。

快慢結(jié)合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

注意事項(xiàng)

選擇騎行運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生健身時(shí)候，最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但要以其中一種為主，其他方式為輔助鍛煉，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果。健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎幾分鐘分鐘以恢復(fù)體力。

騎自行車對(duì)人體保健好處

隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生保健，就騎自行車而言，一種常見(jiàn)的交通工具，對(duì)人們的養(yǎng)生保健也有很大的幫助;騎自行車具有預(yù)防大腦老化、提高心肺功能、減肥等等作用。

適合減肥的人群的

對(duì)于想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)并不是騎自行車越快速脂肪燃燒的也就越快，其實(shí)并不是這樣的，脂肪燃燒是一個(gè)緩慢的過(guò)程，所以適合減肥的人們的是長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行，這樣才可以燃燒更多的脂肪，要給脂肪一定的燃燒時(shí)間才有效果！

鍛煉心肺功

對(duì)于想要鍛煉心肺功能的朋友們來(lái)說(shuō)，最好是選擇比較快速的騎行，快速騎行可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。

也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

腳心的按摩

人們還可以選擇用腳心來(lái)騎自行車，這樣從一定程度上來(lái)說(shuō)是對(duì)于腳心的按摩，大家在騎車的時(shí)候刻意的不要使用前腳掌或者后腳掌，而是使用腳心來(lái)用力。

這樣的按摩對(duì)于促進(jìn)朋友們的心脈血管等的流通都是有利的，其實(shí)大家在騎行的時(shí)候可以將這三種騎行方式交替著進(jìn)行，這樣大家就可以享受到不一樣的養(yǎng)生效果，從而促進(jìn)了身體各個(gè)方面的養(yǎng)生健康。

同時(shí)也會(huì)給大家比較枯燥的騎行增加了很多的樂(lè)趣，在快樂(lè)中收獲健康豈不是更好！

能預(yù)防大腦老化

提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。

能提高心肺功能

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。

強(qiáng)化血管：青春永駐。

研究表明，騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

能減肥

自行車是減肥的工具，騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

可改善性功能

每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

能益壽延年

根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

身段更為勻稱迷人

單車運(yùn)動(dòng)，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。

你留意過(guò)那些專業(yè)的騎自行車選手的腿嗎？他們的小腿和足踝總是細(xì)細(xì)的，就是因?yàn)榻?jīng)常騎自行車鍛煉出來(lái)的，所以經(jīng)常騎單車能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

以上僅僅介紹了騎自行車對(duì)人體的保健作用，當(dāng)然騎自行車的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些， 除了能夠鍛煉身體外，騎自行車還為現(xiàn)在所提倡的低碳、環(huán)保事業(yè)做出了很大的貢獻(xiàn)。

結(jié)語(yǔ)：看了本文，大家是不是覺(jué)得冬季養(yǎng)生也簡(jiǎn)單，騎自行就可以做到了。其實(shí)，自行車真的是健身又養(yǎng)生，但是小編建議，最為健身初始者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度應(yīng)控制在一定范圍之內(nèi)，一定要自己能承受哦。