睡眠，往往是很多人所煩惱的事情。因?yàn)闆]有一個(gè)好的睡眠，第二天就會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、犯困、疲憊等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響第二天的正常生活。那我們應(yīng)該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？今天小編就來(lái)告訴大家睡眠不好的原因以及睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦。接下來(lái)，就讓我們一起看看吧。

怎樣提高睡眠質(zhì)量

對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，提高睡眠的質(zhì)量是一件很重要的事情。因?yàn)闆]有一個(gè)好的睡眠，第二天的工作就無(wú)法全身心的投入進(jìn)去，往往會(huì)導(dǎo)致工作質(zhì)量及效率都提不上。那我們應(yīng)該如何改變這樣的狀態(tài)呢？那就看一看小編就大家的方法吧。

1.創(chuàng)造合適的睡眠環(huán)境

注意保持臥室安靜、無(wú)光、空氣流通。既要避免風(fēng)吹頭、面、耳、部，也不能蒙頭而睡。

2.選好床

首先床的高度最好略高于膝蓋為宜，以方便活動(dòng)。其次床墊要軟硬適中，可保持人體脊柱處于生理狀態(tài)，保證睡眠舒適，身體健美。

3.睡前要避免各種影響入睡的因素

凡能導(dǎo)致精神興奮的因素，睡前都要避免。如睡前不要看驚險(xiǎn)的小說(shuō)或電視，不喝濃茶等。此外，臨睡前不宜用餐，尤其不能吃得過(guò)飽，否則會(huì)影響睡眠。

4.睡前泡腳

每天用溫水泡腳也是有助于安神入睡的。

5.用好枕

頸部是人體全身最柔弱的部位之一，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松，長(zhǎng)期使用不合適的枕頭還會(huì)影響頸部肌肉韌帶軟組織的張力和彈性，會(huì)導(dǎo)致脖子發(fā)硬甚至引起頸椎病。因此，選擇枕頭時(shí)要使頭部比身體稍高，一般枕頭的高度在9一15厘米最容易獲得最佳睡眠。除此之外，還可以選擇菊花、綠豆、茶葉、蘆花等做枕心的藥枕，能起到保健作用。

6.臥如弓

夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽(yáng)氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿最有助于陽(yáng)氣的收斂，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲勞。最好向右側(cè)臥，這樣可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，并促進(jìn)正常的肝功能運(yùn)轉(zhuǎn)和有利于胃腸蠕動(dòng)。

7.被蓋好

被子不能太重或是太厚，否則身體會(huì)處于一定壓力下影響睡眠。此外，還要避免穿緊身衣褲入睡，裸身睡眠更有利于身體健康和保證睡眠質(zhì)量。

8.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

要注意按時(shí)就寢，按時(shí)起床，形成規(guī)律。上床后，先安定心神，再閉目入睡，即先睡心，再睡眼。

睡眠不好的原因

1、生活習(xí)慣

某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

2、睡眠環(huán)境因素

失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠

潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經(jīng)衰弱的癥狀無(wú)法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

4、精神心理因素

當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力，導(dǎo)致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好，失眠的發(fā)生。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦

1、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)

對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

2、白天勤于鍛煉

白天的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，這樣也是有助于你晚上入睡的。

3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

4、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過(guò)程睡意也會(huì)越來(lái)越濃。

5、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏

太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉剑慈岷偷碾娨暎蛘呗犅犦p音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后，睡覺質(zhì)量才會(huì)更好。

6、堅(jiān)持規(guī)律的作息

早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

7、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳

不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

8、睡前不要吃東西

睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應(yīng)該在睡覺前喝的，建議睡前八小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。

9、限制白天睡眠時(shí)間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活中有許多可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的方法。不是你 不知道，而是你沒有去發(fā)現(xiàn)。列如：睡覺前泡個(gè)熱水澡是可以有利于入睡的，泡一個(gè)熱水腳同樣也是可以有助于入睡的。然而生活中還好很多的方法，都是可以有助于睡眠的。因此我們要善于觀察生活中的一些細(xì)節(jié)，這樣，我們自己也是可以找到適合自己的一些睡眠方法的。