關(guān)節(jié)是我們身體上十分重要的一個(gè)部位，可以說(shuō)與我們的行為活動(dòng)是密不可分的，但是任何東西或者部位如果長(zhǎng)時(shí)間使用、磨損的話也會(huì)出現(xiàn)故障的，比如膝關(guān)節(jié)僵硬，或者膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松，這些問(wèn)題困擾著人們，那么我們應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？下面就來(lái)看看吧。

40歲之后，很多人就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)膝蓋疼的情況了，如果去醫(yī)院，聽(tīng)到最多的就是“膝關(guān)節(jié)退行性改變”這個(gè)診斷名詞。

如果說(shuō)的通俗一點(diǎn)，其實(shí)就是膝關(guān)節(jié)老化，關(guān)節(jié)縫隙變松，特別容易引起骨質(zhì)疏松。很多人對(duì)于這個(gè)解釋表示不理解，自己明明才四、五十歲，膝關(guān)節(jié)怎么就老化疏松了？

關(guān)節(jié)也會(huì)老化磨損，縫隙變松

60歲后60%的人出現(xiàn)明顯退化我們身上的各個(gè)器官、部位好比同時(shí)出廠的汽車(chē)零件，都有一定的使用年限。所謂膝關(guān)節(jié)，其實(shí)由股骨—脛骨關(guān)節(jié)和股骨—髕骨關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)組成。

膝關(guān)節(jié)構(gòu)造

膝關(guān)節(jié)的表面有一層非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨，當(dāng)我們年輕時(shí)，即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)逐漸出現(xiàn)磨損疏松和剝脫，致使軟骨下骨外露。

出現(xiàn)這種情況時(shí)，不僅會(huì)產(chǎn)生一定程度的疼痛，還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的摩擦導(dǎo)致骨質(zhì)增生(骨刺)的出現(xiàn)，從而引起一系列的退行性改變，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

磨損的關(guān)節(jié)軟骨據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲的人有膝關(guān)節(jié)退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。這些動(dòng)作加速關(guān)節(jié)老化不同運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受力、磨損差異巨大而事實(shí)上，“50歲的年齡，70歲膝蓋”的人并不少見(jiàn)。

同樣用汽車(chē)零件做比喻，零件的磨損和老化，除了質(zhì)量本身的微細(xì)差別外，還和我們?nèi)粘５氖褂昧?xí)慣是否正確、保養(yǎng)是否得當(dāng)息息相關(guān)。比如我們的工作性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、身體狀況、生活環(huán)境等等。

經(jīng)常蹲、跪、做不正確的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)磨損退化田徑運(yùn)動(dòng)員、喜愛(ài)登山徒步的人、體重過(guò)重的人，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)都會(huì)更重，也就會(huì)加速其磨損老化。

經(jīng)常蹲、跪、坐矮板凳的人，也會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)提前老化的情況。這是因?yàn)槲覀冊(cè)谧霾煌\(yùn)動(dòng)時(shí)，這關(guān)節(jié)所受的力也是截然不同的，經(jīng)常做使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)加速它的磨損。

不同運(yùn)動(dòng)下，膝關(guān)節(jié)受力與體重之間的倍數(shù)，我們以一個(gè)體重50公斤的人舉例。

當(dāng)他走路時(shí)

股骨

脛骨關(guān)節(jié)承受了150公斤的重量。

髕骨

股骨關(guān)節(jié)的承重是25公斤。

下樓時(shí)

股骨

脛骨關(guān)節(jié)承受了215公斤的重量。

髕骨

股骨關(guān)節(jié)的承重是250公斤。

跑步時(shí)股骨

脛骨關(guān)節(jié)承受了225公斤的重量，髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重卻是350公斤。

更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動(dòng)作：股骨—脛骨關(guān)節(jié)承受了280公斤的重量，髕骨—股骨關(guān)節(jié)的承重則是350公斤。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)在臨床工作中，經(jīng)常會(huì)有些患者問(wèn)，做哪些運(yùn)動(dòng)有益于關(guān)節(jié)。現(xiàn)在通過(guò)上面這張表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步雖然對(duì)人體的耐力有一定的提升作用，但是對(duì)于我們的膝關(guān)節(jié)傷害卻很大。

所以，綜合分析，我們認(rèn)為騎車(chē)、游泳是值得推薦的一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，和其他運(yùn)動(dòng)相比它是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷最小的。

騎自行車(chē)

一來(lái)可以強(qiáng)化大腿的肌力(大腿強(qiáng)壯，膝蓋就跟著強(qiáng)壯)，二來(lái)它可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

游泳

游泳可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。雖然我們不能從逆轉(zhuǎn)和阻止膝關(guān)節(jié)的退化，但是如果保養(yǎng)得當(dāng)，我們完全可以減緩膝關(guān)節(jié)退化的速度。

保養(yǎng)關(guān)節(jié)，先從避免傷膝蓋的危險(xiǎn)動(dòng)作開(kāi)始。“人老腿先衰”，腿老就是從膝關(guān)節(jié)開(kāi)始的，所以，保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)，就是拒絕衰老、健康的開(kāi)始！

我們經(jīng)常會(huì)在生活中聽(tīng)說(shuō)某些人換上了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松病，但是我相信有很多還不了解這種疾病，只是對(duì)它有一個(gè)名稱上的知道。

那么，什么是膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松呢？一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松是一種慢性的關(guān)節(jié)疾病，它的主要臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)軟骨以及鄰近骨的退化性病變。

在發(fā)病后期，整個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)疼痛不止，僵硬而難以行走。那么，如果患上膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松且無(wú)法手術(shù)，該怎么辦呢？

首先

膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松目前最常用的治療方法還是針灸理療。通過(guò)中醫(yī)針灸法進(jìn)行治療，幫助患者緩解甚至治愈。

配合中藥的治療，結(jié)合中醫(yī)的治本原則，幫助骨關(guān)節(jié)徹底恢復(fù)，讓膝關(guān)節(jié)不再僵硬疼痛難忍。

其次

在生活中，應(yīng)該多加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，防止膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

同時(shí)，還能提高平衡能力，降低僵硬的概率，因此，醫(yī)生總是鼓勵(lì)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松患者多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@是患者嘴方便最徹底的治療方式。

最后

在生活中，要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)殁}物質(zhì)的存在對(duì)于補(bǔ)充膝關(guān)節(jié)的靈活性有著至關(guān)重要的作用。

通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以補(bǔ)充人體流失的維生素以及鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)等等。充足的營(yíng)養(yǎng)可以幫助膝關(guān)節(jié)保持靈活性。

注意事項(xiàng)：如果得了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松而無(wú)法手術(shù)其實(shí)不必驚慌，去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，同時(shí)在生活中配合治療，多加運(yùn)動(dòng)，就一定可以加快痊愈的。

骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)治療方法

①被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)治療方法順序是從遠(yuǎn)端開(kāi)始至近端，用于改善肢體血液淋巴循環(huán)。被動(dòng)活動(dòng)肢體應(yīng)放松，置于舒適體位;被動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，治療師的一手固定關(guān)節(jié)近端，另一手活動(dòng)關(guān)節(jié)的遠(yuǎn)端。在活動(dòng)中稍加牽引，并對(duì)關(guān)節(jié)稍加擠壓;被動(dòng)活動(dòng)時(shí)，治療師手法應(yīng)緩慢柔和，有節(jié)律性，避免撞傷性動(dòng)作，并逐步增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度;被動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)在無(wú)疼痛范圍中操作。

②助動(dòng)運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)治療方法當(dāng)病人患肢沒(méi)有足夠的力量來(lái)完成主動(dòng)活動(dòng)師，由治療師或本人健側(cè)肢體或利用器械提供力量來(lái)協(xié)助患肢活動(dòng)。助動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主。為盡快恢復(fù)肌力，助動(dòng)主要加于活動(dòng)范圍的開(kāi)始和結(jié)束部分，中間部分由患者主動(dòng)收縮完成。每次運(yùn)動(dòng)后給予休息。隨著肌力不斷恢復(fù)，可逐漸減少助動(dòng)成分。

③主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)治療方法可根據(jù)需要進(jìn)行單關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，單向或多方向運(yùn)動(dòng)，不同幅度、速度的運(yùn)動(dòng)。

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)用最廣泛，可用于恢復(fù)肌力、增強(qiáng)活動(dòng)范圍、改善肌肉協(xié)調(diào)性、以及增強(qiáng)肌力、耐力等。

結(jié)語(yǔ)：骨質(zhì)疏松是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一種疾病，尤其是對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō)，到了這個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得不如以前靈活。

各種各樣的病癥也到來(lái)，關(guān)節(jié)用了那么多年，到這個(gè)時(shí)候慢慢也開(kāi)始退化、疏松了，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要注意呵護(hù)好自己的身體。

易患骨質(zhì)疏松的5類人

1、酗酒者

酗酒導(dǎo)致骨密度降低，酗酒使成骨細(xì)胞功能受抑制，抑制人骨生長(zhǎng)因子，使激素水平下降，易導(dǎo)致骨松和骨折。

有專家建議：飲酒者每天乙醇攝入量在11～29克為宜，高于30克為過(guò)量，有害健康。

2、喜歡高鹽飲食者

高鹽飲食也是骨松癥的高危險(xiǎn)因素，因?yàn)殁c排出同時(shí)也帶尿鈣排泄，從而導(dǎo)致骨丟失。

3、長(zhǎng)期偏食者

偏食會(huì)致鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，導(dǎo)致骨基質(zhì)蛋白合成不足。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)者

足不出門(mén)，長(zhǎng)時(shí)間打電腦、看電視，體育活動(dòng)太少者，也易患骨質(zhì)疏松癥。適量運(yùn)動(dòng)，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。

運(yùn)動(dòng)可提 高雌激素和睪丸酮水平，使鈣的吸收和利用增加，肌肉發(fā)達(dá)則骨粗壯，骨密度高。

但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致青春期的延遲，身體脂肪的過(guò)量丟失和雌激素的嚴(yán)重缺乏，易 導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

5、嗜煙者

吸煙者骨量丟失率約為正常人的1.5～2倍。吸煙可使腸鈣吸收減少、促進(jìn)骨吸收、增加尿鈣排泄、抑制骨形成作用。

煙有抗雌激素作用，使女性吸煙者過(guò)早絕經(jīng)，引起骨吸收、骨量丟失，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松是一種很?chē)?yán)重的疾病，稍不注意就會(huì)發(fā)生骨骼從而導(dǎo)致致殘，甚至死亡。

因此建議大家要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，做好不吸煙、不喝酒、不偏食、多運(yùn)動(dòng)等，才能減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病幾率。

結(jié)語(yǔ)：上文中就是給大家介紹的一些關(guān)于膝關(guān)節(jié)的相關(guān)事項(xiàng)，千萬(wàn)不要忽視了膝關(guān)節(jié)的重要性哦，一旦忽視了膝關(guān)節(jié)的重要性，那么就有可能給自己的健康帶來(lái)一定的隱患，因?yàn)殛P(guān)節(jié)是我們身體上十分重要的一個(gè)部位，一定要注意保護(hù)。