現在人都比較懶，很少進行戶外運動，多項研究表明，久坐有害身體健康，適當運動有助于減輕這種傷害。那么想要健康長壽應該怎么做呢，下面就讓我們一起來了解下影響壽命有哪些因素吧。

做這事的速度竟能預測壽命

最近，發表在美國腎臟病學會臨床雜志上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

美國猶他大學的研究人員對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關數據進行了分析，這些人穿戴上運動感應裝置以測量活動水平。

研究人員利 用統計手段檢查將久坐與其他活動搭配的效果。結果發現，每坐1小時站立2分鐘，不會產生任何效果。而久坐后從事一些輕體力活動，如四處走動或做家務能產生明顯影響。

首席研究人員、猶他大學腎病學家斯里尼瓦桑教授稱，“久坐不動會引起肥胖、營養不良和腎病等許多疾病。因此，根據研究結果，我們建議每小時內增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，每周應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。中等強度鍛煉能強健心臟、肌肉和骨骼，并且帶來僅靠散步無法獲得的健康益處?！毖芯咳藛T建議，人們不應只站起來活動，還應該遠離辦公桌，如走幾步路，泡杯咖啡。

走路快慢可預測壽命長短

據美國“奧普拉網”報道，美國匹茲堡大學一項新研究發現，走路快慢可預測壽命長短。

研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結果發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。

新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個人的活力，因為走路涉及到身體諸多器官和系統，如心臟、肺臟、肌肉、關節、骨骼和大腦等。她認為，走路速度將成為醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一，速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題，有必要采取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

斯圖登斯基博士建議，老人每年可自測一次走路速度。可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數據進行比較，發現變化過大時，應該及時看醫生。

每天做這動作讓你至少長壽10年

世界很美好，誰都想和親人朋友多享受這人間的美好。可是為什么同樣是人，有的人能長命百歲，有的人去早早夭折。排除疾病的原因，多和后天的飲食和運動相關。只有找到對的長壽方法，才能夠長壽。我們今天要說的就是長壽動作，這個動作經過幾千年來很多驗證，每天經常做可以長壽10年，那么這是什么動作了？

一、長壽動作

在2500年前的《黃帝內經》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。說的是拉筋能夠是骨頭復位，筋絡柔韌，氣血才能流暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。說到這里，我們就知道了這個長壽動作是什么了。就是拉筋！

筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。

二、拉筋長壽的原理

人從出生到衰老筋經經過了生長到萎縮，筋經萎縮或導致進過骨頭不正，出現緊縮處筋脈的不通。容易出現四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎彎曲等想象。這也是為什么老年人會出現身高減少，彎腰駝背的原因。

人體十二筋經走向和事兒經絡走向的相同，所以拉筋也是鍛煉人體經脈，經脈得到鍛煉。中醫說通則不痛，只有經脈暢通，身體才健康，不會出現病痛。

另外，拉筋有助于打通背部的督脈和膀胱經。督脈是全身“陽脈之?！?，督脈通則腎氣足，腎是先天之本，精髓之源，腎功能強，陽氣足，則人的精力旺盛，壽命延長。

膀胱經是人體的排毒經脈，是也是人體抵御寒氣的一個屏障，膀胱經通，則寒氣難以入侵，體內排毒順暢，減少體內毒素堆積，身體跟更健康長壽。

再有，多拉腿部筋經，有利于改善腿內側的肝經，脾經和胃經。這三條筋脈通，則身體通暢，腎功能強，身體暢通。

但是，拉筋也是診斷疾病的方法，如果腿內側的肝經，脾經，胃經不同，則表示身體有問題，需要檢查治療。

運動能使人長壽的9個關鍵

一、可加強大腦的機能

人體是一個統一的整體。人的一切活動都是在大腦的統一支配下完成的。當人們進行體育運動時，不僅掌管運動的中樞神經細胞會開始工作，其他的一些中樞神經細胞也會興奮起來。這些中樞神經細胞會相互溝通信息，并會根據人體的反應，給有關的肌肉和器官下達不同的指令，使人可以做出不同的動作。另外，當人們進行體育運動時，其大腦的血液循環會加快，這會使大腦獲得更多的營養和氧氣。因此，人經常進行體育運動會增強大腦的機能。

二、可預防心血管疾病

一個人壽命的長短，在很大程度上取決于其心臟功能的好壞。而心臟本身的健康狀況又與冠狀動脈的健康緊密相連。臨床研究發現，人進行適當的體育運動可以使冠狀動脈的血流變得暢通，從而使冠狀動脈能更好地為心臟輸送營養。另外，人體血液中膽固醇的含量過高是導致冠狀動脈出現硬化的主要原因，而體育運動可以消耗大量的膽固醇，從而可減少或避免動脈硬化的發生。因此，為預防心血管疾病的發生。人們必須經常參加體育運動。

三、可增強呼吸系統的功能

據測定，人在進行體育運動時的耗氧量是平靜時的1～2倍。當一個人經常進行體育運動時，為增加氧氣的吸入量，其肺泡的數量就會明顯增多。因此，人經常進行體育運動可增強呼吸系統的功能。

四、可增強消化系統的功能

臨床研究發現，人在進行體育運動時，胃腸的蠕動速度會明顯加快，胃酸的分泌也會增加。因此，人經常進行體育運動會使消化系統的功能得到加強。

五、可防止肥胖

人在進行體育運動時，其體內的脂肪會轉化成能量消耗掉。因此，人經常進行體育運動可以控制體重，預防肥胖癥的發生。

六、可預防骨折

人的骨骼主要是由蛋白質和磷酸鈣組成的。其中磷酸鈣的多少決定著人體骨骼的堅硬度(骨骼中磷酸鈣的含量越高，骨骼就越堅硬)。臨床研究發現，當人進行體育運動時，不僅可以促進胃腸道對磷酸鈣的消化吸收，還可以通過肌肉活動給骨骼以刺激，使骨骼能夠吸附大量的磷酸鈣，從而可增強骨骼的堅硬度。因此，人經常進行體育運動可預防骨折的發生。

七、可保持肌肉的正常張力

人的肌肉是有一定張力的。這種張力可以維持肌肉的正?；顒印．斠粋€人長時間不進行體育運動時，其身體的肌肉就會萎縮，這不僅會影響其正常的活動，還容易使其出現肌肉拉傷的情況。因此，人們為保持肌肉的正常張力，必須經常進行運動。

八、可調節人的精神

臨床研究發現，疲勞、緊張、焦慮和郁悶等不良情緒是影響人體健康的重要原因。而體育運動是消除上述各種不良情緒的最好方法。據調查資料顯示，90%以上的人在進行體育運動后，其精神都可以得到明顯的放松。因此，人經常進行體育運動可以使精神得到調節。

九、可使皮膚得到保養

臨床研究發現，人在40歲以后，其皮下組織會逐漸萎縮，這會導致其皮膚日益變薄并發生皺裂。而適量地進行體育運動可以加快人體的血液循環，使人的皮膚獲得更多的營養，從而可避免或延緩上述情況的發生。

綜上所述，體育運動與人體健康息息相關。為此，健康的成年人每周至少應進行5次以上的有氧運動，每次至少要運動30分鐘。如能持之以恒，則定能健康長壽。

結語：看完以上的內容，相信大家現在對于健康長壽的相關內容已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，其實長壽很簡單，只要我們保持一個健康積極的心態，加上多多鍛煉，相信你的身體一定會很好的。