生活當(dāng)中由于各種各樣的因素很多人晚上睡得并不是很好，而這些睡眠不好的人調(diào)整好睡眠質(zhì)量的話(huà)就要注意自己平時(shí)的習(xí)慣，那么高質(zhì)量睡眠應(yīng)該怎么做呢？下面大家就一起來(lái)看一看吧！

1、去洗手間盡量不要開(kāi)燈

有些人半夜上廁所，喜歡把所經(jīng)之處的燈全部開(kāi)下來(lái)。但專(zhuān)家表示，光線具有刺激性，身體和大腦會(huì)把任何光線視為潛在的威脅，從而保持警惕。晚上太亮?xí)?dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

2、避免夜尿，可以這樣做

如果你每晚起夜2-4次，那就說(shuō)明你睡前喝多了。人體會(huì)盡量保持體內(nèi)水和電解質(zhì)之間的平衡，喝太多水會(huì)促使身體排出一部分多余的水分，也就是夜尿。

可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水，有助于保持身體內(nèi)部的水鹽平衡。

3、第二天不要補(bǔ)覺(jué)

“昨天熬夜了，今天要睡晚一點(diǎn)。”如果你放任自己這樣做，只會(huì)讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺(jué)，今晚可以熬一下。

因此如果在睡了一覺(jué)之后還是很累，第二天最好還是不要睡過(guò)頭或者希望午睡睡久一點(diǎn)。

4、閱讀，閱讀，閱讀……

都說(shuō)書(shū)是人類(lèi)催眠的階梯……噢不，進(jìn)步的階梯。如果你難以入睡，那就翻看一下身旁的書(shū)本或雜志。但千萬(wàn)別看一些恐怖、驚悚的小說(shuō)，不僅起不到催眠作用，反而會(huì)更加興奮。可以在床頭裝一個(gè)小的閱讀燈。

5、睡前玩手機(jī)，記住這個(gè)距離

老是睡前玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備可能會(huì)干擾你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光線中會(huì)阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌。

如果可以，把房間的燈光調(diào)暗些。玩手機(jī)時(shí)與臉保持30厘米以上的距離。

6、中途醒來(lái)最好不要吃東西

“偷偷吃一小口，不會(huì)怎樣吧。”實(shí)際上半夜吃東西會(huì)造成更多的睡眠中斷，讓你更難入睡。更可怕的是，這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進(jìn)食的習(xí)慣，進(jìn)而又會(huì)導(dǎo)致半夜易醒。

如果你真的真的需要小吃一番，請(qǐng)務(wù)必一定要用最堅(jiān)強(qiáng)的意志力避免放開(kāi)肚皮大吃。

7、逐步放松全身的肌肉

這常見(jiàn)于醫(yī)生用來(lái)幫助病人減少肌肉緊張，而讓其專(zhuān)注于放松某一塊特定肌肉組織。

保持肌肉緊張會(huì)使大腦保持清醒。在放松身體的同時(shí)能放松頭腦。有意識(shí)地減少肌肉壓力，是在給身體發(fā)送信號(hào)：該睡了。

深呼吸，然后開(kāi)始放松你最大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然后慢慢地放松較小的手部和臉部肌肉等。

8、做一些腦力鍛煉

做一些腦力鍛煉，比如可以數(shù)水餃，也可以在腦中想象騎自行車(chē)的。

保證睡眠質(zhì)量的方法

戴耳塞睡覺(jué)

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門(mén)鈴聲。

睡覺(jué)不要吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)：“胃不和，則臥不安”。

戴眼罩睡覺(jué)

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。

睡覺(jué)時(shí)枕頭別太高

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

睡前三小時(shí)別喝酒

雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中很多人的睡眠質(zhì)量并不是特別的好，這些人睡眠質(zhì)量不好通常和自己的生活習(xí)慣有很多的關(guān)系，所以要從生活習(xí)慣上面改善，那么具體應(yīng)該怎么做呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！