焦慮癥的心理治療應(yīng)該怎么做呢？
現(xiàn)在處在快節(jié)奏的緊張生活中，人們常常會(huì)因?yàn)榫窀叨鹊木o張，壓力太大等，出現(xiàn)一些心理焦慮的情況。有了輕度的心理焦慮的時(shí)候，如果不注意及時(shí)的調(diào)理，可能就會(huì)誘發(fā)焦慮癥的出現(xiàn)，這時(shí)候就已經(jīng)發(fā)展成了嚴(yán)重的心理疾病了，需要注意及時(shí)的治療了。那么，當(dāng)出現(xiàn)了焦慮癥后，應(yīng)該怎么進(jìn)行心理治療呢？
1。增加自信
作為一個(gè)神經(jīng)焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2。自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
3。自我反省
必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4。自我刺激
神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
5。自我催眠
神經(jīng)焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
在平時(shí)為自己制定的目標(biāo)要適當(dāng)，不要太高。如果為自己定一個(gè)無法企及的目標(biāo)，在自己進(jìn)行了積極的努力后，依然還有很大的距離實(shí)現(xiàn)不了，這時(shí)候人們可能就會(huì)出現(xiàn)悲觀喪氣、情緒焦躁等癥狀。為自己減壓，讓自己有成功的體驗(yàn)，就可以減少焦慮癥的出現(xiàn)。
