普拉提塑身的介紹
提及“普拉提塑身”，相信大家都比較陌生，特別是對(duì)男性朋友來說，因?yàn)檫@是一種對(duì)于改善和調(diào)節(jié)女性形體方面的意向健身運(yùn)動(dòng)，包括減肥等方面，當(dāng)然，只要掌握好要領(lǐng)，其實(shí)對(duì)于男性朋友也是可以借鑒和加以練習(xí)，至少可以達(dá)到類似于太極拳一樣的修身效果，如下是相關(guān)介紹。
首先，普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸， 對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
基本動(dòng)作要領(lǐng)：
1、腹部運(yùn)動(dòng) 平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
2、背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制) 臀部運(yùn)動(dòng) 呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。 吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
3、普拉提所有練習(xí)中，都強(qiáng)調(diào)中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習(xí)中要正確地運(yùn)用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做側(cè)臥踢腿時(shí)為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會(huì)潑灑出來。
以上給大家介紹了普拉提塑身的一些優(yōu)點(diǎn)，比如適合少運(yùn)動(dòng)和長期坐在電腦前的白領(lǐng)階層，還有對(duì)于身體的塑造有需求的女性朋友，都是很好的一項(xiàng)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于以上的基本要領(lǐng)，也希望大家能仔細(xì)揣摩，當(dāng)然最好還是能結(jié)合一些專業(yè)的教材或者是教練的知道來進(jìn)行訓(xùn)練，避免動(dòng)作有誤達(dá)不到效果。
