隨著時代的進步，大家都知道健身是一種生活中常見的小運動，健身無疑是你能做得最正確的投資之一，但是“回報率”卻因人而異，有一次在我所在的健身房，我突然意識到一個很讓人泄氣的現實，看著自己周圍這些兩年前認識的陌生人，說過話的/沒說過的/點過頭的/相互有了聯系的陌生人，大家竟然和兩年前認識的時候的身材一樣！胖子還是胖子，瘦子還是瘦子，身材好的依舊身材好，why？（當然，工作的不追求那么完美的身材是原因之一，而且大家也收獲了精神氣爽！

1、健身是一項長期的運動

相信我，這不是一句廢話，和我一起健身的小伙伴這兩年來很多，真是陸陸續續的換啊！最可氣的就是我們寢室的老四！他堅持了三月看沒效果放棄了，差點影響到我，有那么幾天沒他陪著去，我也怠慢了。所以這里也提一下，找一個善于堅持的伙伴無比重要！找不著就一定要自己去，不要硬拉著小伙伴哦！老四代表大部分初學者，大家都知道堅持才會有效果，卻總也希望一次兩次就有奇跡出現，我認為最快三個月會見到些許效果，不過不堅持很快就會消失，此種階段試用為半年內。要想長期改變體質體形一年以上的堅持才會有穩定的回報。健身是一項終生“工程”！

2、健身要有計劃

要健身首先要制定一個可行的計劃（每天任務量），制定適合自己的計劃需要對自己的體力心里有數。這同時也是對身體的一種保護。很多初學者在健身房是很好認的，他們往往毫無目的，一會做做這個，一會做做那個，恨不能一天把所以部位都鍛煉到，我覺得這樣雖不能說是無效運動，可卻收獲甚微，而且容易練傷身體。和我一起鍛煉的“資深老頭”（我起的外號）總會說那些孩子是吃飽了撐的，窮折騰。順便說一下，器械有限的情況下這樣也很容易打亂其他人的計劃。剛開始你要做得就是找到自己的“度”，說白了就是，這個器械你能用到幾磅或者幾公斤？一天幾組的運動量適合？以此來量身自制自身適宜的計劃。

3、健身要有“節奏”

健身時絕不是一個動作一口氣能做多少個的問題，而是要將動作分組去完成。這也是初學者所不了解的，比如我弟弟，總會在陪我健身的時候，問我“這個你最多能做多少個、那個你最多能做多少個”的問題，嘗試沒問題，可這不是健身之道。你要把所練習的每個部位分解成幾個基本動作，再把這些動作具體分成幾組去做，每組多少個。這樣你才會讓你的肌肉體驗到不斷刺激在撕裂的過程。

4、健身的時候要想什么

其實這絕對也是一個讓鍛煉事半功倍的小概念，健身的時候要將你的注意力集中在你所鍛煉的肌肉上！這個方法你一定聽過，但是真的去做了么？比如我看過一個施瓦辛格的TED，說得是肱二頭肌鍛煉的時候集中你的注意力想象那里有座小山在不斷突起！這個方法也適用其他部位，隨你想象成什么，重要的是形象且精力集中。我知道這樣一定會感覺更加痛苦，但是也會有成就感，真是痛并快樂著。對于是否鍛煉的時候聽歌？這個也因人而異，說法不一，不過我的建議是就算聽歌也一定要在做動作的時候精力放在肌肉上，休息的時候聽聽激發斗志吧。

5、健身最重要的是吃

健身其實就是“三分練七分吃”。沒有為肌肉提供充足的營養反而對身體是一種傷害，比如許多初學者會在周末睡到自然醒，一天沒吃飯了憑著熱情就跑去健身房，然后練完再去洗洗熱水澡，我剛開始那會兒就是如此，這是一個非常不好的壞習慣。同時營養搭配很重要，比如健身對蛋白質、碳水化合物等營養的攝入依賴很大，要想有個好身體，除了平時的吃食，一定要額外去主動攝入這些營養才夠用，否則健身效果不會很大，這也是周圍那么多人健身也很努力，可身材卻沒有那些明星們短期突擊來得效果明顯，除了明星有好的健身教練能給出好的計劃和建議之外，營養的補充就是關鍵！普通人在日常生活中很難維持營養的充足，最理想的做法當然是每餐營養合理搭配、每天少食多餐（4~6頓）。比較經濟的做法也是買些能量棒、巧克力及營養餅干之類的迅速補充能力的小食品在工作學習之于補充體力，同時健身之前半小時和之后半小時是最重要的補充蛋白質的時機。所以說，健身還是比較費神、費RMB的。

其實我們大部分人也不是要當職業健身運動員，所以對于短期想有效果又不差錢的買些蛋白粉、肌酸什么的會是不錯的選擇。而我們完全可以選擇比正常的飲食多加餐來解決問題，畢竟所需的營養成分就在我們平時吃的食物當中。我身邊許多大叔身材健美完全就是正常吃飯，也沒有額外吃什么營養品，反倒是年輕人愛買這些東西，而且假貨很多。

6、健身要全面

許多人只喜歡健身自己喜歡的部分，多是胸部和肱二/三頭肌等部位，主要是大家的關注點都在這些地方，但是這樣的效用不大，而且身材也會走樣，就連老健身的人士也大多數只集中鍛煉自己的上半部身體，忽略下半身（--！）這也是最容易犯的健身歧途之一。現在就把那些你很少去碰觸的部位加入到你的計劃表吧，完美身材均衡發展才是王道。

7、健身并不非得有器械

之前我也曾苦惱過健身不能持續性的外部原因，比如我假期回家，可家里那邊卻沒有健身房，所以健身計劃擱置自然有了借口；剛開始工作的時候，因為要立志先自己能養活自己，所以不要家里的錢，并不多的工資不足以讓我又租房又吃飯還要消費健身房，同時工作量常常需要帶回家中完成，也確實無法有時間兼顧抽出整塊時間去那么遠健身。這個問題后來隨著另一個觀念得到了解決，就是健身實際上并不需要器械，這是事實。很多人還在爭議，但我經過實踐后偏向認為健身房的器械真的是給“懶人預備的”，其實就是給身體和心理行方便，因為無器械健身更枯燥，但是這些健身動作作為從古傳至今的健身之道絕對是改造體質的利器，讀讀健身發展史的書籍就會知道了，這些動作是無器械的時代人們要來練體的方法，所以請扔掉沒條件的借口吧。有時能有個啞鈴效果就更好了。

上面介紹的是日常生活中的健身小方式，都是生活中比較常識性的，可以令人增加自信，熱愛生活，保持身材并且保持健康，鍛煉意志，提升品質，頭腦清醒，精神颯爽，可以說選擇健身，就選擇了人生，燦爛多彩的人生。被各種健身教練反復說過的，只是或許你沒有注意而已，這些觀念往往可以使我們的健身事半功倍，甚至解決你現在正面臨的問題，有些也許你也早已經認識到了。一些小事就可以起到健身的作用，并非一定要去健身房之類的地方做健身運動，健身在于生活中