仰臥起坐腰疼是為什么
仰臥起坐如果你的動作不夠規(guī)范，那么就會造成腰疼，所以對于很多，經(jīng)常進行仰臥起坐的一些朋友，當自己出現(xiàn)了腰疼以后，一定要引起自己的重視，要了解自己出現(xiàn)腰疼的原因有哪些？然后再進行仰臥起坐，那么仰臥起坐腰疼和姿勢有哪些關(guān)系？下面就來看看以下介紹。
第一群為深層核心肌群，又稱為局部穩(wěn)定性肌肉，這些肌肉位于軀干較深層的位置，主角是腹橫肌與多裂肌，此系統(tǒng)收縮時呈肚臍內(nèi)吸的動作，其主要功能在于提供各脊椎椎體間的穩(wěn)定能力，加上有精密的動作控制，故此系統(tǒng)為維持脊椎穩(wěn)定的第一道防線。
第二群為表淺核心肌群，又稱為整體性穩(wěn)定肌群，包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收縮時主要功能在于控制脊椎的動作方向，并產(chǎn)生較大的動作力矩，因此可藉此對抗平衡沖擊于脊椎的外力，為維持脊椎穩(wěn)定的第二道防線。
腹部重點肌群
1、腹橫肌
腹橫肌是我們身體最深層的一圈肌肉，仿佛薄薄的游泳圈包覆在我們的身體中心，它負責(zé)腹部內(nèi)縮的動作。當腹橫肌很有力量時，就像是穿上了一層天然的鐵衣般，不但可以穩(wěn)定我們?nèi)淼暮诵牟糠郑瑤椭覀冋业缴眢w的中心線，還可以保護脊椎。對于愛美人士來說，平日強化腹橫肌可以讓腹部保持平坦，維持身體的正確姿勢。
2、腹內(nèi)斜肌及腹外斜肌
腹內(nèi)外斜肌是身體腹部兩側(cè)的肌肉，位于中層，由內(nèi)向外。負責(zé)上半身左右側(cè)彎以及側(cè)轉(zhuǎn)的動作。腹外斜肌的位置在我們褲裝插口袋的方向，腹內(nèi)斜肌就在腹外斜肌的更接近身體中心的地方。當我們的腹內(nèi)斜肌及腹外斜肌經(jīng)過了訓(xùn)練后，不但可以雕塑側(cè)腰部的曲線，也可以穩(wěn)定骨盆和身體，強化下背，讓下背部疼痛減輕。
3、腹直肌
腹直肌位于腹部最外圍、正前方，負責(zé)上半身前屈。也就是男性最想練成的八塊腹肌的位置。----(呵呵，我也想練出來，就是不要太明顯！)這樣，夏天就可以穿比基尼了！
仰臥起坐腰疼和姿勢有關(guān)，相信通過以上的介紹你也有了更多的認識，因為仰臥起坐，它主要作用于腰部，所以你的動作不夠規(guī)范，就會拉傷腰部的肌肉群，使得自己出現(xiàn)腰疼，所以在進行仰臥起坐的時候，一定要動作規(guī)范，這樣才能使得自己，能通過鍛煉，讓自己身體更健康。
