扭傷腳裸是很常見(jiàn)的，出現(xiàn)這樣情況后，需要及時(shí)的治療，改善扭傷腳裸冷敷是不錯(cuò)之選擇，在緩解腫痛上有很好幫助，不過(guò)要注意在緩解腳裸問(wèn)題的時(shí)候，飲食上一定要選擇清淡食物，這個(gè)時(shí)候吃一些復(fù)雜食物，對(duì)自身問(wèn)題改善沒(méi)有幫助，那打籃球扭傷腳踝具體怎么辦好呢？

打籃球扭傷腳踝怎么辦：

一.一旦踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。

1.踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，尤其內(nèi)踝或外踝的下方壓痛明顯，被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時(shí)疼痛加重，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血，局部青紫，應(yīng)是扭傷。

2.如出現(xiàn)畸形，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應(yīng)考慮發(fā)生了骨折，需要盡快就醫(yī)。

3.少數(shù)嚴(yán)重者出現(xiàn)軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開(kāi)放性骨折。

二.扭傷的緊急處理

1.讓受傷的人正面坐下或仰臥著，同時(shí)用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細(xì)血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行，但要注意避免凍傷。

2。冷敷的同時(shí)或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)度。無(wú)論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應(yīng)使受傷的外踝形成外翻或受傷的內(nèi)踝形成內(nèi)翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重?fù)p傷和疼痛。

3.如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應(yīng)根據(jù)情況選用約30厘米長(zhǎng)的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關(guān)節(jié)兩側(cè)，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

三.切忌：

1.使勁揉搓腫起來(lái)的地方，想把淤積起來(lái)才血揉開(kāi)搓散。

因?yàn)椋植康男⊙芷屏殉鲅螅瑫?huì)形成血腫，一般要經(jīng)過(guò)24小時(shí)左右才能恢復(fù)，停止出血。如果扭傷后立即使勁揉搓、熱敷、強(qiáng)迫活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)在揉散一部分瘀血的同時(shí)加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫

2.用熱毛巾敷，想活血消腫;

熱敷會(huì)使血流加快，會(huì)加劇出血和腫脹。在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時(shí)后始用熱敷。

3.強(qiáng)忍著疼走路、活動(dòng)，想不“存住筋”

人們常說(shuō)的“存住筋”，實(shí)際上是損傷后軟組織的粘連，而出現(xiàn)這種情況是在損傷的中后期。

4.馬上貼上膏藥

請(qǐng)勿在短時(shí)間內(nèi)就使用膏藥貼，因?yàn)槟菢佑锌赡芗又匕Y狀。具體使用實(shí)際可以根據(jù)嚴(yán)重程度在一定范圍內(nèi)酌情掌握。不可忽略持續(xù)的疼痛，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。

在對(duì)打籃球扭傷腳踝怎么辦認(rèn)識(shí)后，改善打籃球扭傷腳踝的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)對(duì)打籃球扭傷腳踝治療過(guò)程中，需要注意這個(gè)時(shí)候不能進(jìn)行一些激烈運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)打籃球扭傷腳踝治療會(huì)產(chǎn)生很大影響。