跑步后頭疼怎么辦
跑步是很常見的運(yùn)動，對跑步運(yùn)動在選擇上，都是可以放心進(jìn)行，不過在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時候，都是要有方法，很多人運(yùn)動是比較隨意，這樣會引發(fā)身體不適，常見就是會引發(fā)身體酸痛，那跑步后頭疼是很多人都有的，對有這樣情況該怎么辦呢，下面就詳細(xì)介紹下，使得有一些了解。
跑步后頭疼怎么辦：
第一，一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
第二，長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
第三，確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
在對跑步后頭疼怎么辦認(rèn)識后，緩解跑步后頭疼的時候，一定要根據(jù)自身情況進(jìn)行，而且要注意，對初次進(jìn)行運(yùn)動的人群，一定要注意在運(yùn)動量上不要過多，過多的進(jìn)行運(yùn)動后，會讓身體不舒服，這點(diǎn)也是要知道的。
